Essere di recente sobri può fare a che fare con il dolore extra-sfacciato, e suggerimenti su come trattare

Affrontare il dolore di perdere una persona cara è emotivamente faticoso e può portarti a cercare meccanismi di coping per superare i giorni particolarmente difficili. Ma quando sei recentemente sobrio e ti stai ancora adattando al tuo piano di recupero e alle diverse abitudini che include (e, soprattutto, lo fa non includere), quella ricerca può essere particolarmente difficile da navigare. "La perdita può interferire direttamente con la capacità di [una persona appena sobria] di apportare questi cambiamenti nello stile di vita, rimanendoli al meccanismo di coping avvincente che ha funzionato per loro in passato", afferma il consulente del dolore Diane P. Brennan, LMHC. Ripensare il processo del dolore, tuttavia, mentre si appoggia agli elementi di supporto di un piano di recupero può effettivamente aiutare con il compito di soffrire mentre è sobrio (e impedirti di deragliare i tuoi progressi).

Chrissy Teigen è nelle prime fasi del suo viaggio con la sobrietà e recentemente ha condiviso la sua esperienza di soffocamento in modo sobrio la perdita del suo terzo figlio durante la gravidanza dell'anno scorso. "Non mi sento davvero come se avessi completamente elaborato Jack, e ora che non ho l'alcol per intorpidarlo, le cose sono solo ... lì, in attesa di essere riconosciuta", ha scritto in un recente post di Instagram.

• Diane p. Brennan, LMHC, consulente per il dolore, educatore e avvocato
• Virginia a. Simpson, PhD, Specialista in lutto

Tuttavia, ciò che gli esperti in lutto dicono è essenziale per ricordare è che, in primo luogo, non c'è un modo senza soluzione di continuità per "elaborare pienamente" o superare il dolore. "Non funziona come il recupero da un raffreddore o dall'influenza, ma invece impariamo a conviverci", afferma la specialista della cura del lutto Virginia A. Simpson, PhD. E in secondo luogo, perché i sentimenti di perdita chiedono di essere affrontati, trovare modi non intorpiditi per far fronte può aiutare sia a gestire le emozioni difficili e di apprendimento da esse. Per Teigen, quella strategia potrebbe ottenere il suo piatto di lasagne preferite (come ha condiviso nel suo post su Instagram) e per te potrebbe essere qualcos'altro del tutto.

“La perdita può interferire direttamente con la capacità di [una persona appena sobria] di apportare questi cambiamenti nello stile di vita, rimanendoli al meccanismo di coping avvincente che ha funzionato per loro in passato."-Pandeor di Grief Diane P. Brennan, LMHC

E nel lavorare attraverso qualsiasi attacco di dolore per persone che sono di recente, a lungo sobria, o altrimenti è anche la chiave per capire che il processo non è lineare. Cioè, non è un passo unico per ogni persona o tipo di perdita, e non si presenta in fasi ben organizzate per progredire. "Il dolore arriva in onde, ci lava su di noi, quindi si ferma per un po '", afferma DR. Simpson.

Ma mentre questo è vero per tutte le persone che si addolorano, quando stai anche navigando nella sobrietà, ricordando che un momento ondulato si sente un momento, devastato il prossimo, come prevedere è la chiave per impedirti di tornare all'auto-noia ogni volta sorge. Di seguito, gli esperti condividono alcune pratiche da considerare quando sviluppano il tuo processo su come soffrire mentre sobrio.

5 suggerimenti su come addolorare la perdita mentre di recente, secondo gli specialisti del dolore:

1. Abbraccia il tuo piano di sobrietà o recupero con rinnovato vigore.

Afferrare una routine esistente, il più possibile, dato il disturbo logistico innescato dalla perdita di un metodo che gli esperti raccomandano di gestire la salute mentale mentre si soffre. E, in effetti, la rigidità di un piano di sobrietà o di recupero può comportare un po 'di pilastri a cui trattenere mentre le forze al di fuori del tuo controllo cambiano rapidamente.

In pratica, ciò significa attenersi ai soliti programmi alimentari, all'esercizio e al sonno il più vicino possibile, dice Brennan, e anche continuare a fare cose che ti danno gioia. Ciò include vedere le persone la cui presenza ti è piaciuta anche prima della perdita: "Trascorrere del tempo con buoni amici può aiutare a sostenere l'idea che, alla fine della giornata, sei ancora tu", dice DR. Simpson.

2. Dedicare tempo alle nuove attività che inducono la felicità.

Se ti senti come se il tuo set esistente di attività di parcheggio di gioia potesse utilizzare un aggiornamento, adottarne di nuovi che possano supportare la tua salute e fungere da meccanismi di coping. Nell'elenco dei suggerimenti di Brennan e Dr. Simpson: esercizio, meditazione, journaling e disegno, tutti i quali possono servire da distrattori temporanei, rilasciare neurotrasmettitori che migliorano l'umore e persino generano un nuovo hobby.

3. Eliminare la necessità di "accettare" la perdita.

Dr. Simpson mette in guardia dal spingere te stesso verso l'accettazione "perché accettare significa abbracciare, e nessuno vuole abbracciare la perdita", dice. Invece, è utile semplicemente riconoscere la realtà della situazione stabilendo una nuova relazione con la persona perduta. "Ciò potrebbe significare ridefinire il tuo ruolo nella vita, quindi non è più legato a quella persona", aggiunge. Ad esempio, considera chi sei e come potresti definirti tra i tuoi amici, al lavoro o in altri contesti, piuttosto che come solo madre, padre, bambino, fratello o simili, alla persona perduta.

4. Appoggiarsi a un sistema di supporto.

Piuttosto che auto-isolamento, tocca i cari nella tua vita per ulteriore supporto, sia con l'elaborazione della perdita che per rimanere al passo con il tuo piano di sobrietà. Portare quelle persone nel tuo spazio più spesso consente una maggiore responsabilità, così come unire un gruppo di supporto designato con persone che hanno sperimentato un tipo di perdita simile a te, afferma Brennan.

5. Pratica la gratitudine quando senti momenti di positività.

Certo, non sarai in grado di trovare i punti luminosi della vita in qualsiasi momento della giornata. Ma ogni volta che l'ondata di dolore si attenua quanto basta per un certo grado di calma, approfitta del momento per ricordare a te stesso le cose di cui sei ancora grato, dice Dr. Simpson. “La gratitudine è come costruire un muscolo e più ci insegniamo a cercarlo in mezzo al nostro dolore, più forte otterrà la nostra pratica di gratitudine e più cose che troveremo per essere grati."

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