Come rendere il tuo allenamento * Way * più efficiente, secondo il boss del bootcamp di Barry

A proposito, non dare per scontato che il solo cardio sia il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Vedo un sacco di persone eccessivamente indulgere in cardio nel tentativo di avere un allenamento ultra efficiente e mentre il cardio è decisamente importante per il cuore e i polmoni, devi davvero lavorare i muscoli per diventare più forte e aumentare il metabolismo. Trovare quell'equilibrio tra i due porterà a risultati perché brucerai attraverso quel grasso, costruendo il tessuto muscolare magro al suo posto e allevando il metabolismo.

Quando si tratta di allenamento per la forza, questo è il mio hack di efficienza numero uno: usa il tuo cervello! Se ti concentri sul gruppo muscolare mirato mentre esegui l'esercizio, puoi attivare e sfidare quei muscoli esponenzialmente di più. Diciamo che sei in posizione di tavola e stai trattenendo il tuo peso corporeo. Ma metti il ​​cervello negli addominali (in senso figurato, ovviamente!) e si stringi molto forte ogni volta che espiri. Oppure se stai arricciando pesi da 10 libbre e flettendo i bicipiti nella parte superiore di quell'esercizio, prova a tenerlo in modo isometrico (i.e. Tenere la tensione senza contrarre i muscoli di più) in cima per un ritmo o due.

Quando si tratta di allenamento per la forza, questo è il mio hack di efficienza numero uno: usa il tuo cervello!

Concentra la tua mente sul muscolo che stai attivando e scoprirai che in realtà non riesci a superare la stessa quantità di ripetizioni che potresti prima. Inoltre, sarai più dolorante. A proposito, è una buona cosa, perché hai appena reso il tuo allenamento molto più efficiente. Dove va la mente, il corpo segue e spostando la tua attenzione, vedrai risultati reali in meno tempo.

Come allenatore trasformato in CEO di Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez ha una visione olistica sul benessere che include la famiglia, la salute mentale e, naturalmente, il fitness. Da quando ha preso il miglior lavoro nel 2015, ha coltivato il popolare Impero fitness in 41 studi-11 di loro internazionali.

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