Come padroneggiare l'equilibrio tecnologico/vita durante questo tempo (apparentemente infinito) a casa

"Il potenziale è certamente lì per i social media per avere un impatto incredibilmente negativo sugli Stati Uniti a causa del suo contenuto e di come è stato progettato per funzionare", afferma Pavkovic. "Per" progettato per funzionare "intendo elementi di design come l'infinito scroll che rende impossibile sapere dove finiscono i social media", così come il fatto che possiamo vedere quante opinioni e seguaci hanno altre persone."

Secondo Pavkovic, alcuni dei benefici del tempo ridotto sulla tecnologia digitale includono sentirsi più calmi, più connessi a te stesso e alla natura e una maggiore chiarezza mentale.

Ma poiché siamo costretti a fare affidamento sulla tecnologia digitale ora più che mai, cosa possiamo fare per mitigare i suoi effetti negativi?

Liana Pavane si occupa dell'uso digitale da ben prima dell'inizio della pandemia. È cresciuta in quella che descrive come una famiglia anti-tecnologia, con limiti in televisione e videogiochi, ma quando è cresciuta ha iniziato a fare affidamento sul suo smartphone proprio come tutti gli altri intorno a lei.

"Ho iniziato a notare un turno in me stesso e come ho sempre avuto questa cosa luccicante in tasca e ho avuto tutte le notifiche, il ronzio e i Mi piace", ricorda. “Instagram stava diventando una cosa quando ero al college, e una volta quando ero in vacanza con la mia famiglia e avevo FOMO per i miei amici a casa. Ho fatto un passo indietro e ho pensato: 'Questo è pazzo, sono in questo bellissimo paese, devo divertirmi e vivere nel momento."

Ha iniziato a sentirsi nostalgica per il gioco d'infanzia, quando è stata incoraggiata a usare la sua immaginazione ed essere creativa. Così Pavane, che aveva studiato la regia e la drammaggiamento al college, decise di trovare un modo per incoraggiare gli altri a vivere nel momento e staccarsi dai loro telefoni, anche se solo per un po '.

Nel 2018 ha lanciato TTyl e nel 2019 ha iniziato a organizzare eventi di happy hour in cui le persone si arrendevano volontariamente i loro telefoni e interagivano tra loro attraverso attività come colorare, giochi da tavolo, giocando con il gioco di gioco e ottenendo letture dei tarocchi. Presto si è estesa in eventi più curati, come quelli che si sono concentrati sul benessere o sul sesso e sulle relazioni. Alla porta di ogni evento, i clienti controllavano il telefono alla porta per tutta la durata, incoraggiandoli a interagire ed essere presenti.

"Siamo sempre alla ricerca della cosa migliore e, spesso, ci sentiamo come se fosse nelle nostre tasche", afferma Pavane. “Siamo sempre ping e tirati in direzioni diverse, piuttosto che vivere nel momento. Quindi, portando via quell'attrazione, ti dà l'opportunità di connetterti all'ora e parlare con le persone intorno a te."

Nel 2020, Pavane ha ottenuto la sua certificazione Life Coaching ed è specializzato in Digital Wellness Coaching. Quindi, quando gli eventi di persona si sono conclusi lo scorso marzo, Pavane si è ritrovata come il resto della necessità degli Stati Uniti per rivolgersi alla tecnologia per aiutare i suoi clienti ... evitare la tecnologia.

Come per la maggior parte delle cose nella vita, l'equilibrio è la chiave. Quindi, sebbene siamo tutti costretti a fare affidamento sulla tecnologia digitale più del solito, ci sono alcuni modi per ridurre l'assunzione e assicurarsi di non esagerare.

Ecco alcuni dei migliori consigli di Pavane su come padroneggiare un equilibrio tecnologico/vita e ottenere il benessere digitale.

1. Crea routine mattutine e serali

Dal momento che devi fare affidamento sulla tecnologia per così tanta giornata, Pavane suggerisce di creare routine e ambienti specifici quando ti svegli e prima di andare a letto per impostare il tono. "Imposta la tua notte per il successo mettendo via il tuo telefono, computer e TV, perché Blue Light ci tiene sveglio di notte", afferma Pavane, che non porta alcuna tecnologia nella sua camera da letto. Suggerisce di sostituire lo scorrimento sul telefono prima di andare a letto con un'attività analogica, come leggere un libro o scrivere in un diario e spegnere le luci aeree. Al mattino, cerca di evitare di usare il telefono il più a lungo possibile. "Una volta scorciato la prima cosa al mattino, la giornata è davvero girata e verrai tirato in quella direzione tutto il giorno", dice. Invece, sostituire il tempo di scorrimento con yoga, allungamento o altro esercizio.

2. Prendi le pause dello schermo

Mentre fare le pause potrebbe essere un suggerimento ovvio, alcune persone lottano con cosa fare durante la loro pausa, forse anche rivolgendosi ai social media sul proprio telefono come pausa dalle riunioni di zoom, che, come puoi immaginare, non è abbastanza la pausa digitale Il tuo corpo ha bisogno. Se sei in grado di stare lontano dallo schermo, fai una passeggiata intorno al blocco o più o leggi un libro o una rivista per alcuni minuti. "Adoro avere un puzzle fuori così posso semplicemente andare a mettere insieme alcuni pezzi per 10-15 minuti e poi tornare al lavoro", afferma Pavane.

3. Guarda fuori dalla finestra

Quando non puoi fare una pausa completa, Pavane consiglia di guardare la finestra più volte al giorno, anche se è solo per 20 secondi. E se non hai una finestra, rimuovi semplicemente gli occhi dallo schermo più volte al giorno e guardando qualcosa a distanza (come un muro dall'altra parte della stanza) per un breve periodo può far riposare gli occhi.

4. Esegui gli allungamenti del collo tecnologico

Il nostro collo e le nostre spalle si rannicchiano di guardare in basso i nostri telefoni e di curvarsi sulla tastiera, dice Pavane, causando una tenuta nel collo, nelle spalle e nella schiena. Per riallineare e riprendersi dal cosiddetto scollo tecnologico, lo yoga si estende come cane verso il basso, mucca di gatto, respiro di leone o persino solo allungando le braccia orizzontalmente di fronte a te può aiutare.

5. Riposati al tuo telefono

Anche quando devi lavorare sul tuo computer, avere tempo di inattività analogici o mangiare un pasto, potresti trovarti distratto da un altro pezzo di tecnologia: il tuo smartphone. Il modo più semplice per evitare di guardare il tuo telefono è metterlo via, o almeno averlo a faccia in giù in modo da non vedere le notifiche. Ci sono anche cose come i sacchi a pelo per cellulare per inserire il telefono in modo da non vederlo e devi essere più attivo nell'accederlo. "Aggiunge tempo all'azione, in modo da poterti chiedere se questo è davvero quello che vuoi fare", afferma Pavane, che consiglia anche semplicemente di mettere il tuo telefono in un cassetto.

6. Limitare le app e provare la modalità di mattoni

Mentre alcuni di noi potrebbero non essere pronti a rinunciare completamente ai social media, ci sono modi per ridurre il tuo utilizzo. Un buon primo passo è consolidare il computer come spazio di lavoro rimuovendo le capacità di testo e bloccando siti Web come Facebook, Instagram e Twitter, afferma Pavane. Successivamente, disattiva le notifiche per tutte o la maggior parte delle tue app, in particolare quelle dei social media. (Hai davvero bisogno di sapere nel momento in cui ottieni un "mi piace" su Instagram?) Fai un ulteriore passo avanti pianificando alcune app per chiudere dopo un certo periodo di tempo (puoi farlo nelle impostazioni del telefono).

Infine, c'è la modalità in mattoni, che, come non disturbare, invia automaticamente una risposta di testo a qualsiasi messaggio che ricevi per far sapere alle persone che stai facendo una pausa dal tuo telefono per un po '. Ma non sentirti come se dovessi andare tutti immediatamente. Pavane suggerisce di fare passi da bambino invece di provare a fare il tacchino freddo, se in genere trascorri cinque ore al giorno sui social media, tagliando a 30 minuti probabilmente non è realistico.

7. Acquista una sveglia

Uno dei principali motivi per cui le persone hanno il telefono vicino al loro letto è per la sveglia. Pavane ha una soluzione semplice per questo: acquista una sveglia separata. “Ho appena ricevuto un loftie, una nuova società che ha progettato una sveglia per svegliarti con suoni rilassanti. Ha anche sound meditazioni e lavoro del respiro pre-registrato. È fondamentalmente uno strumento di sveglia e benessere in uno ", dice.

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