Come navigare alle proteste e all'attivismo quando grandi folle innescano la tua ansia

La terapia dell'esposizione è, in breve, "affrontare la tua paura", DR. Rosmarin dice. Ma ciò non significa che devi buttarti con forza fuori dalla tua zona di comfort e andare a una raccolta fondi politica o una manifestazione proprio fuori dalla mazza. Piuttosto, insieme al tuo medico, puoi escogitare un piano. Innanzitutto, dice, lavorerai insieme per individuare il Perché delle tue ansie e poi “concentrati sulle tue apprensioni."

Secondo i professionisti, la cosa migliore che puoi fare è trattare la questione della salute mentale come la cosa che stai cercando di protestare: combattelo frontalmente.

Diciamo, ad esempio, il pensiero di andare in parate ti riempie di ansia. Dr. Rosmarin suggerisce di iniziare il trattamento della terapia esposizione guardando le riprese di una sfilata online, poi guardando una vera e vive uno da una finestra sopra la strada, poi uscendo e guardandolo più vicino, quindi viaggiando verso uno in una nuova città, e così e così via. Mentre il processo specifico varia da persona a persona e situazione a situazione, afferma che, sotto la giusta guida, inizierai a vedere e sentirai una differenza positiva in come ti senti dopo tre o quattro sessioni.

Se quel metodo di trattamento suona come una ricetta per un attacco di panico, è perché è un po 'controllato che alla fine può beneficiare e migliorare le tue capacità di coping. Come dr. Rosmarin lo dice, sicuramente "lo perderai nella terapia dell'esposizione ... sarà un disastro, ma va bene, sopravviverai e sarai più forte per questo."

In altre parole, se decidi di andare a una marcia e, in mezzo, inizi a sentirti ansioso nei confronti dei germi o di essere calpestato (o qualunque sia il tuo grilletto interno) ... vai avanti e senti i tuoi sentimenti. "Lascialo lavare su di te", DR. Rosmarin assicura: "Ci saranno pochi minuti, ma lascialo guidare."

D'altro canto, supponiamo che ti senti fatto pressione per andare a eventi politici che non ti senti pronto a partecipare perché pensi che "sembrerà male" se non vai. Quei casi di ansia spruzzata dell'obbligo sono leggermente diversi, ma i problemi da affrontare comunque. Invece di andare Perché della tua ansia sociale, considera di rinunciare all'evento e di lavorare per curare la paura sottostante.

E se si siede gli eventi, ci sono molti modi in cui puoi avere un impatto enorme sui problemi di cui sei appassionato. "Mentre le proteste sono una parte importante della resistenza, non sono affatto l'unica opportunità per ascoltare la tua voce", afferma Sarah McBride, segretaria della stampa nazionale per la campagna sui diritti umani. “Scrivere e chiamare i tuoi funzionari eletti a livello locale, statale e federale fa una grande differenza. Negli ultimi due anni, abbiamo visto il potere di chiamare e scrivere funzionari eletti. Nulla influisce sulle politiche che vediamo più dei risultati delle nostre elezioni, quindi abbiamo bisogno di persone per fare volontariato il loro tempo in qualunque modo possano, donare e, naturalmente, votare se sono in grado."

Altri mezzi senza folla per aiutare gli sforzi degli attivisti includono telefonici, messaggi di testo peer-to-peer e persino scrittura di cartoline, afferma il direttore esecutivo di Rock the Vote Carolyn DeWitt. E puoi mantenere i tuoi sforzi di volontariato letteralmente vicino a casa pur essendo utile. "Un volontario che raggiunge qualcuno che sanno è più efficace di un volontario che raggiunga uno sconosciuto, quindi condividere informazioni e sfruttare le relazioni che hai è forse la cosa più importante che puoi fare", dice.

Linea di fondo? Non importa come sei in grado di aiutare varie cause, che si tratti di strade, a casa o entrambi, puoi e dovresti dare la priorità ad aiutarti.

Ora che hai un'idea di come affrontare l'ansia nell'ambito degli sforzi di attivismo, dai un'occhiata a questi sintomi di un attacco d'ansia in modo che tu sia preparato. Inoltre, ecco come affrontare l'ansia sociale in palestra.