Come praticare la consapevolezza al lavoro, senza aggiungere qualcosa in più alla tua giornata

Fare una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo o sgattaiolare in una sala conferenze vuota per una breve meditazione probabilmente renderebbe la giornata un po 'meno stressante. Ma quando le tue e -mail si stanno accumulando e hai una scadenza incombente, la probabilità che ciò accada è probabile quanto Whole Foods che distribuisce avocado gratuiti.

Fortunatamente, secondo il coach di creatività e consapevolezza Rebecca Kronman, ci sono modi per lavorare alcune pratiche consapevoli nella tua giornata senza prenderti del tempo da ciò che è già nella tua lista di cose da fare. Kronman ha un background nel lavoro sociale ed è anche addestrato nella consapevolezza e nella riduzione dello stress. Ha insegnato consigli sullo yoga, meditazione, creatività e consapevolezza a tutti, dai prigionieri a dirigenti di alto livello, a valle gruppi di persone, ma tutti molto sensibili allo stress. Qualcosa che ha sentito ripetutamente dai dirigenti è che la consapevolezza suona alla grande in teoria, ma non c'è tempo per farlo.

Non avere paura, lavoratori impegnati. I suoi suggerimenti sono progettati per essere lavorati in La tua giornata, non aggiunto ad esso.

Continua a leggere per scoprire come padroneggiare l'arte di essere consapevole al lavoro.

Presta attenzione al respiro

"Molte persone trascorrono buona parte della giornata senza respirare molto profondamente", afferma Kronman. Spiega che quando inizi a sentirti stressato quando ricevi un'e-mail dal CEO o stai aspettando un messaggio dalla tua s.O. su qualcosa che accade a casa spesso, il tuo respiro diventa più superficiale senza nemmeno renderlo conto. E non fare respiri pieni e profondi stressano inavvertitamente il corpo.

"Quello che sta succedendo nel corpo è un combattimento di combattimento, volo o congelamento", spiega Kronman. "Non respirare [profondamente] è quasi come se fossi" congelando "bloccato in un momento."Quando ciò accade, Kronman dice che attiva la parte dell'amigdala del cervello (il centro emotivo del cervello), che vede le cose come minacciose e ti proibisce di usare la corteccia prefrontale, che viene utilizzata per il giudizio, il ragionamento e la compassione. Ma solo notare che il tuo respiro può modificare quale parte del cervello entra in azione.

"Ti consente di pensare: 'Okay, è così che affronterò tutte le mie e -mail", ad esempio ", dice Kronman. "E comunque stai respirando, quindi notare il respiro non sta aggiungendo nulla in più alla tua giornata."Respirare un po 'più in profondità può letteralmente renderti un lavoratore migliore.

Nota come sei seduto o in piedi

Kronman dice che notare la tua postura è un altro modo per essere consapevoli poiché, come respirare, lo stai facendo comunque. "Pensa a come sei seduto", dice. "Le tue spalle sono in rovina? La tua testa è raggiungibile verso il computer? C'è che ti sta andando avanti nel collo?"Spiega che l'obiettivo non è necessariamente per correggere, è davvero solo per notare cosa sta succedendo nel tuo corpo, ma potresti ritrovarti a modificare la tua postura dopo averlo notato. (Mai notato come ogni volta che qualcuno parla di postura, ti spingi automaticamente indietro e ti siedi più alte? Tipo, forse adesso?)

"Notare che la tensione nel tuo corpo può farti capire che sei preoccupato per qualcosa di cui potresti non aver capito di essere nemmeno preoccupato", dice Kronman. "L'apprendimento è più l'obiettivo che correggere la tua postura."

Assapora il tuo pranzo

Se allontanarti dal tuo computer mentre mangi non accadrà, Kronman dice che puoi guadagnare molto dal gustare quel primo morso. "Mangiare mentre il multitasking porta spesso a mangiare troppo e anche a non godersi il tuo pasto", sottolinea. "Sappiamo che l'odore e il gusto migliorano il cibo, ma le persone spesso dimenticano gli altri sensi, come, il suono e la consistenza lo fanno anche. In uno studio, i ricercatori hanno manipolato il suono croccante del cibo che le persone stavano mangiando e ha cambiato drasticamente la loro esperienza di mangiare."

Quindi, anche se non ti concentrerai su ogni boccone, prova a apprezzare davvero quel primo. Qual è la trama? Come sembra mentre lo mordi? Come ti senti sulla tua lingua? Lascia un retrogusto in bocca? L'intera pratica può richiedere tutti i 30 secondi, ma può rendere l'intero pranzo un'esperienza più consapevole.

Usa la passeggiata per una riunione come ricarica di 20 secondi

Tanto seduto quanto la maggior parte delle persone fa tutto il giorno, tutti almeno si alzano alcune volte per prendere acqua, andare in bagno o camminare in una sala conferenze per una riunione. Suggerimento di Kronman: usa quella breve passeggiata per fare il check -in con te stesso. "Ci sono così tante cose che accadono quando camminiamo che non ci rendiamo nemmeno conto", dice. "Il peso viene spostato da un lato all'altro, i diversi gruppi muscolari vengono coinvolti, c'è la forza dell'aria che colpisce la nostra pelle e la nostra testa va un po 'avanti, con leggera."

Allo stesso modo a notare la tua postura, Kronman afferma che l'obiettivo non è cambiare tutto ciò che stai facendo, è solo un check-in. "Invece di camminare con il telefono, nota cosa sta succedendo nel tuo corpo."E hey, mentre ci sei, fai un respiro. Improvvisamente, sei un Multitasking Pro consapevole.

Se vuoi fare di tutto con le tue pratiche di consapevolezza, ecco come creare un angolo di mediazione a casa. Inoltre, come diventare un minimalista digitale.