Come far passare in quel momento * davvero * vuoi rinunciare a un allenamento, secondo gli esperti di psicologia dello sport

Conversa con te stesso

Ignorare la voce che ti sta dicendo di fermarti non è la risposta. Invece, riconosci e scopri da dove viene. "Puoi avere una conversazione molto produttiva con te stesso sul perché vuoi fermarti", dice Shapiro.

È quello che ti senti affaticamento, o è il dolore che sta cercando di prevenire lesioni? Se è dolore a lesioni, fermati. Se è affaticamento, è ciò di cui hai bisogno nel momento un po 'di gentilezza, compassione e permesso di chiamarlo una notte presto?

"Spingere attraverso non è sempre la scelta giusta", afferma Filho. “C'è un errore di durezza mentale che senti molto nello sport. L'errore è che dovresti continuare a esercitarti o giocare anche se sei molto stanco o ferito. La forza mentale è anche sapere quando smettere."

Ma è possibile che tu voglia davvero andare avanti e hai solo bisogno di un promemoria del perché ti alleni in primo luogo. Il che ci porta al nostro prossimo consiglio ..

Connettiti con i tuoi obiettivi

Obiettivi alimenta la motivazione necessaria per portarci in palestra o la linea di partenza in primo luogo. Riconnettersi a loro può anche aiutarti a continuare quando sei tentato di smettere.

"Ricorda che la motivazione, i tuoi obiettivi, può aiutarti a essere persistente in quei momenti in cui hai voglia di arrenderti", dice Shapiro.

Forse stai cercando di migliorare il tuo tempo, sentiti forte o costruisci abbastanza resistenza per stare al passo con i tuoi figli nel parco giochi. Shapiro nota che gli obiettivi differiscono da persona a persona, ma ciò non li rende meno importanti per tutti.

Usa un mantra o una visualizzazione

Toccando un obiettivo in modo astratto potrebbe essere difficile da fare al momento. Un modo per prepararti è tradurre il tuo obiettivo in un mantra o in una visualizzazione. Sia che sia affermante di averlo o immaginandoti di correre come un ghepardo, fai un allenamento con una breve frase o un'immagine mentale che incapsula ciò che speri di uscirne.

Metti una canzone che ami

Filho spiega che quando iniziamo ad allenarci ad alta intensità in un allenamento, iniziamo naturalmente a prestare maggiore attenzione a ciò che stiamo facendo e alle sensazioni del nostro corpo, il che può rendere più difficile continuare ad andare avanti. "Richiamiamo questa associazione attenzionale", dice.

Un trucco mentale può essere per distrarti. Mettere su una canzone che ami potrebbe darti un'esplosione di energia e distrarre il cervello dal concentrarti su ciò che il tuo corpo sta facendo fisicamente.

Lascia andare il perfezionismo

Forse in alcuni allenamenti, l'obiettivo non deve finire al tuo livello di prestazione di punta. A volte, può solo finire. Consenti a te stesso di dare meno di tutto ciò che potresti pensare di avere e probabilmente finirai per muoverti più che se hai richiesto la perfezione.

"Gli atleti e gli esercizi non si esibiscono sempre al livello di picco", afferma Filho. "La maggior parte delle volte le persone si esibiscono in quelli che chiamiamo" livelli di prestazioni funzionali.'Tuttavia, la maggior parte delle persone pensa di dover sempre esibirsi a livello di picco. Il perfezionismo crea molti problemi."

Cogliere l'occasione per riflettere

Se ti ritrovi a colpire ripetutamente un muro nel tuo allenamento, forse vuoi andare oltre l'auto-chiacchiere coinvolto nel capire la tua motivazione.

"Assicurati che qualunque tipo di esercizio o attività fisica stai facendo si adatti al tuo stile di vita", afferma Shapiro. "Quando hai quella voce di" Non posso farlo ", puoi pensare, c'è un'altra attività che sarebbe meglio per me in questo momento?"

Ricorda, la migliore forma di esercizio è quella che farai. Quindi continua a spingere, ma anche, continua ad ascoltare.

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