Come reintrodurre il caffè dopo aver fatto il tacchino freddo (o avere un raffreddore) senza le montagne russe di energia e digestione

Sfortunatamente, tuttavia, molte persone attraverseranno il ritiro della caffeina durante il processo, quindi possono sentirsi peggio prima che si sentano meglio. “Questo è il motivo per cui di solito lo consiglio svezzamento fuori dalla caffeina diminuendo la quantità di caffè che bevi un giorno o usando opzioni di caffeina più basse come mezzo caf o tè ", afferma Jen Scheinman, MS, RDN. “Per fortuna, questi sintomi di astinenza di solito non durano più di una settimana e, per alcuni, anche solo per un giorno o due."

“Questo è il motivo per cui di solito lo consiglio svezzamento fuori dalla caffeina diminuendo la quantità di caffè che bevi un giorno o usando opzioni di caffeina più basse come mezzo caf o tè ", afferma Jen Scheinman, MS, RDN. “Per fortuna, questi sintomi di astinenza di solito non durano più di una settimana e, per alcuni, anche solo per un giorno o due."

Scheinman continua a notare che abbastanza rapidamente, dopo pochi giorni, la gente noterà un sonno migliorato, ridotto l'ansia e nervosismo e (che ci crediate o no), dice che ha avuto molti clienti che le dicono che si sentono più energici e dalla testa chiara una volta che hanno eliminato il caffè.

Suggerimenti per reintrodurre il caffè dopo aver smesso di caffeina

Se ti ritrovi pronto ad andare avanti dalla tua pausa caffè, come scegli di reintrodurre il caffè può dipendere dalle ragioni per tagliarlo in primo luogo.

"Consiglierei di iniziare con una piccola tazza da sei once di caffè preparato, quindi limitare il consumo di caffeina a metà mattina", afferma Galloway. “Consiglierei anche di dare un'occhiata più da vicino a ciò che stai aggiungendo in il tuo caffè. Molte bevande al caffè contengono additivi, come sciroppi aromatizzati e zucchero, che aumentano i livelli di glicemia e possono farti sentire inquieto prima cosa al mattino, indipendentemente dal consumo di caffeina. Mi piace abbinare il mio caffè a proteine ​​per aumentare la mia energia e stabilizzare i miei livelli di zucchero nel sangue."

Scheinman evidenzia anche questo fatto che puoi sempre prendere il tuo caffè (e berlo anche tu?) fatto decaf. “Potresti persino prendere in considerazione l'inizio del decaf come reintrodurre il caffè troppo rapidamente ti darà sentimenti simili all'ansia come nervosismo e aumento della frequenza cardiaca. Ti dà anche problemi digestivi e interrompe il sonno ", afferma Scheinman. Dai un'occhiata alle opzioni DecaF più deliziose sul mercato qui.

Ricorda: la salute (e la tolleranza alla caffeina) vieni prima

Tieni presente: se hai smesso di bere un caffè per un motivo medico, è indispensabile verificare con il tuo praticante quando si tratta di best practice sull'introduzione del caffè. "Quando si introduce il caffè [per la prima volta] o reintroducendolo dopo aver limitato il consumo per un motivo di salute, bere troppo troppo rapidamente può peggiorare i sintomi originali a causa della tua tolleranza inferiore", afferma Galloway. “È anche importante ricordare che il caffè non è l'unica fonte di caffeina."

Linea di fondo? Mantieni la calma e (solo) porta un grande decaffe.

A proposito di tolleranza, mentre la laurea varierà da persona a persona, se smetti di bere caffè per un po 'la tua tolleranza cambierà. "La tolleranza si riferisce alla capacità del corpo di adattarsi agli effetti di una sostanza nel tempo. Quando bevi il caffè regolarmente, il tuo corpo si adatta alla presenza di caffeina e puoi sviluppare una tolleranza ai suoi effetti ", afferma Galloway. “Quando prendi una pausa dal caffè, la tua tolleranza diminuisce, quindi quando consumi di nuovo il caffè, potresti provare una risposta più forte alla caffeina."

Linea di fondo? Mantieni la calma e (solo) porta un grande decaffe.

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