Come riconoscere i tuoi punti dolci quotidiani e mensili

Bene, proprio come il resto della felicità, è complicato.

Ciò che è chiaro, tuttavia, è che le donne hanno un ciclo di felicità mensile naturale e che dovremmo abbracciare ciò che ho iniziato a pensare come celebrazione PMC-pre-mestruale. "Per la maggior parte delle donne, il giorno da 9 a 12 del ciclo mestruale è un momento di picco di felicità perché il testosterone è più alto e gli estrogeni sta aumentando", afferma DR. Gottfried, con l'avvertenza che il ciclo di ogni donna è unico. "C'è sempre una donna variante alla donna, ma a meno che tu non sia su una pillola anticoncezionale o in altro modo [interferire] con il tuo ciclo ormonale naturale mensile, è allora che senti il ​​tuo meglio."

È facile incolpare i nostri periodi in cui la PMS rotola e sei lunatico ed esausto, ma che ne dici di dare al tuo ciclo il credito che merita per quella spinta in anticipo che arriva mentre i tuoi ormoni aumentano? Vale la pena notare la sorprendentezza del corpo femminile e rendere quella celebrazione in qualcosa di un rituale mensile.

Quando si tratta di umore durante il giorno, c'è molta più variazione individuale rispetto alla nostra danza mensile di ormoni, afferma Loren Wissner Greene, MD, endocrinologo e OB-Gyn alla NYU Langone Health. I nostri corpi si ricaricano durante la notte, producendo ormoni che colpiscono l'umore che raggiungono il picco all'esempio prevedibile per l'esempio DR. Wissner Greene afferma che la normale produzione di cortisolo è più alta tra 4 a.M. e 6 a.M., Non perché siamo stressati allora, ma perché è solo quando il corpo si occupa di cortisolo.

Ma mentre ci svegliamo tutti da un'intera notte di sonno con una fresca ardesia per la giornata, i nostri orologi interni e il modo in cui ci colleghiamo ai ritmi circadiani, sono unici. "Non tutti si sentono come se fossero una persona mattiniera", dice il dott. Wissner Greene. Quindi il primo passo per sfruttare al meglio il tuo ciclo di felicità personale è determinare se si funziona la prima cosa al mattino o mentre il sole tramonta.

I night gufo potrebbero avere difficoltà ad abbracciare il loro momento più felice della giornata, DR. Wissner Greene dice, perché così tanti programmi di lavoro e scuole sono istituiti pensando alle persone del mattino. "Tendiamo a farci andare con più caffè invece di più sonno", dice, il che può essere dannoso per la nostra produzione ormonale (alias, ora sai, la chiave della felicità).

È fondamentale ricordare che tutti quegli ormoni della felicità interagiscono con il più grande contesto della nostra vita, DR. Dice Wissner Greene.

È anche fondamentale ricordare che tutti quegli ormoni della felicità interagiscono con il più grande contesto della nostra vita, DR. Dice Wissner Greene. "Stai lavorando fino a tardi e non vedo l'ora di uscire dal lavoro? Sei a casa con i bambini, non vedo l'ora che arrivi il sollievo quando il tuo partner torna a casa? L'umore è così dipendente da ciò che sta accadendo nelle nostre vite spesso non capiamo cosa ci dice il corpo."

Dr. Gottfried concorda che la felicità è una miscela di diversi elementi e che mentre alcuni potrebbero essere fissati, ci sono cose che possiamo fare per colpire un picco consapevole ogni giorno e mese. "C'è assolutamente una sinergia tra stile di vita, comportamenti, obiettivi, salute ormonale e mentalità", afferma. "La coltivazione della felicità è associata a sorprendenti benefici alla nostra salute. Riduce il cortisolo, fornisce una maggiore immunità, riduce i tassi di malattia e migliora la longevità ", secondo l'UC Berkeley Bene più grande: la scienza di una vita significativa.

I suoi migliori consigli per coltivare un sano equilibrio e mantenere la piccola fabbrica chimica all'interno del tuo corpo che lavora in modo ottimale includono il sonno sufficiente, l'allenamento a intervalli per regolare la produzione di cortisolo, bere meno, praticare gratitudine e rimuovere il maggior numero possibile di sostanze chimiche che usciranno gli estrogeni dal tuo ambiente. "La buona notizia è che ci sono diverse strategie per reclutare una salute ormonale ottimale", DR. Gottfried dice. "Si tratta di aggiungere scelte di vita positive piuttosto che semplicemente a correre le aree problematiche."

Un altro modo per aumentare la tua felicità: uscire con persone felici. E qui ci sono 4 modi approvati dal buddista per aumentare il tuo umore.