Rafforza il tuo nucleo e massaggia i tuoi flessori dell'anca con aumenti delle gambe sospese

Suggerimenti professionisti da tenere a mente: concentrati sul lavoro delle parti giuste del tuo corpo. "Pensa alla contrazione che sta accadendo dai tuoi addominali bassi", afferma Lampa. E assicurati di attivare i flessori addominali e alla moda mentre si alza le gambe, aggiunge Fischer. "Se lo senti principalmente nei fianchi, hai bisogno di un migliore coinvolgimento dalla parte superiore del corpo per mantenerti stabile e coinvolgere il tuo core, il che fletterà la schiena per assistere", dice. "Vuoi anche assicurarti che ci sia abbastanza spazio per le gambe per sollevare e abbassare le gambe in modo da non bruciare i bicipiti che eseguono i tuoi set consecutivi", afferma Jay Mark, un allenatore con Fithouse, che aggiunge che un'ampia presa è la migliore quando Lavorando sul bar. Ora andiamo a eseguire l'esercizio stesso.

La tua guida per fare aumenti delle gambe sospese, secondo gli addestratori

Assicurati di avere la forza: Appedere se stesso è impegnativo, quindi prima assicurati di poterlo fare. "Assicurati di avere la spalla e la forza lat per appendere in sicurezza da un bar", afferma Fischer. Non ancora lì? "Ci sono cinghie che possono aiutare nella sospensione che sono disponibili nella maggior parte delle palestre", afferma. "È importante fare questo movimento quando si inizia per ridurre al minimo l'oscillazione avanti e indietro durante il movimento."

Inizia con le ginocchia: Un'altra opzione per quando non si è in grado di aumentare le gambe è iniziare con i passi del bambino. "Mantenere le gambe dritte è difficile poiché stai spostando una leva lunga lontana dai muscoli attivi", afferma Fischer. "Accordi questo eseguendo il ginocchio rialzati per iniziare e costruire lentamente il movimento raddrizzando le ginocchia."

Resta controllato: Come sottolinea Fischer, la stabilizzazione delle stelle del bar nei lats, alias i grandi muscoli dietro le spalle. "Raggiungi questo tirando la barra verso i fianchi il più possibile mentre le gambe si alzano e hanno una discesa lenta e controllata nella posizione di partenza", dice.

Rimanere stabilizzato per tutto: Segna sottolinea che non dovresti semplicemente concentrarti sugli addominali e sulle gambe durante l'esercizio. "Assicurati di stabilizzare anche la parte superiore del corpo mentre abbassi le gambe", dice.

Prova una modifica: Se queste opzioni non funzionano per te, Fischer suggerisce invece di eseguire una modifica. "Sdraiati sulla schiena e fai uno scricchiolio inverso", dice.

Tu puoi fare COSÌ Molto più che sospendere le gambe per i tuoi addominali, anche se è come rafforzare il tuo nucleo e tutti i muscoli al suo interno. Prova anche questo allenamento principale della banda di resistenza dal nostro allenatore del mese, che coinvolge solo sei mosse ... ma un sacco di bruciore.