Come smettere di pensare a qualcuno quando non puoi concentrarti su nient'altro

Ciò accade anche con persone che non sono nella nostra vita, afferma Life Coach e consulente per la salute mentale Katie Sandler, MS. "Amare le persone e perdere le persone ha lo stesso effetto sul cervello delle droghe", afferma Sandler. "Quando sei fissato su una persona, per motivi positivi o negativi, il tuo cervello sta rispondendo come se fosse premiato o privato."

2. Ti senti rimpianto quando pensi a come sono finite le cose

A volte, il motivo per cui non puoi smettere di pensare a qualcuno è perché non ti piace il modo in cui la relazione si è sciolta, dice Sandler. Forse ti pentirai di aver rotto con un altro significativo o non ti senti benissimo nel non parlare con un ex amico.

Ad ogni modo, puoi beneficiare della relazione passata internalizzando che non puoi cambiare il passato, afferma Sandler.

"Se hai il rimpianto, ripeti costantemente il passato, cercando di capire dove le cose sono andate male", dice. “E se rimani bloccato in quel ciclo di pensiero, è difficile andare avanti."

3. Gli umani sono sociali per natura

"Siamo creature sociali, quindi le relazioni sociali sono della massima importanza per noi", afferma Sandler. “È importante per noi capire perché le nostre relazioni hanno anche un'impronta nelle nostre menti."

Per dirla in termini di laico, avrai sempre ricordi con la persona anche se non sono più nella tua vita. Se vuoi smettere di pensare a qualcuno, la chiave, dice Sandler, è essere chiari su come vuoi andare avanti.

Ovviamente, non è l'ideale per preoccuparsi di chiunque per troppo tempo, almeno no se vuoi essere un adulto funzionante. Continua a leggere per trovare otto strategie utili su come smettere di pensare a qualcuno.

Come smettere di pensare a qualcuno in 8 semplici passi

1. Premi il pulsante non seguire

So che è difficile da ascoltare, ma te lo romperò delicatamente, è impossibile per smettere di pensare a qualcuno quando guardi un costante play per gioco della loro vita sui social media. Ancora una volta, la biologia è da incolpare qui. "Il promemoria della persona su cui siamo fissati può innescare il ciclo della dopamina del cervello e riparci", afferma Zwerin. In questo caso, il pulsante non segue è il tuo migliore amico. E se l'oggetto della tua ossessione si presenta in molte foto degli altri amici, potrebbe valere la pena prendere un timeout dai tuoi feed social completamente.

2. Fai qualcosa che ti rende felice

Se vuoi rompere il ciclo della dopamina, dice Zwerin, aiuta a trovare altri modi per suscitare quell'alto biochimico. La chiave è scegliere una sana distrazione. Trascorrere del tempo con un amico che ti fa ridere, prendere un corso di allenamento o fare volontariato con gli animali sono tutte buone opzioni, nel suo libro. Inoltre, rimanere mentalmente attivi offre un altro vantaggio: secondo Sandler, ti tiene radicato nel presente. "In questo modo, il tuo cervello è troppo occupato per riconoscere i pensieri passivi e ruminanti e lentamente la loro presa inizia a diminuire", dice.

3. Gioca a un gioco di consapevolezza

È troppo facile salire a bordo di un treno improduttivo di pensiero e lasciarti spazzare via, soprattutto quando coinvolge una persona con cui sei infatuato. La chiave, dice Sandler, è prestare attenzione quando la tua mente vaga e lo fermi prima che si allontana troppo lontano. Ecco un esempio: "Ogni volta che pensi a James e al suo sorriso carino, anche se James ti ha tradito, riconosci che stai pensando a James e attira la tua attenzione sul momento presente", afferma Sandler, che consiglia di usare i tuoi cinque Senshi da concentrarsi su cose che puoi vedere, ascoltare, annusare, toccare e gusto. "Una volta portati i tuoi pensieri al momento presente, puoi anche seguirlo con un nuovo pensiero o un comportamento positivo."Quindi forse inizi a pensare al tuo itinerario del fine settimana invece o, meglio ancora, chiama un amico per fare piani.

4. Scrivilo

Quando sei irrimediabilmente appeso a qualcuno, Zwerin consiglia di mettere i tuoi sentimenti per iscritto. "Il journaling può aiutare a spostare i pensieri sulla tua testa sulla carta, il che può aiutare ad alleviare la ruminazione e può portare a una crescente comprensione del sé", spiega. Il processo può anche aiutarti a chiarire esattamente ciò che stai cercando dalle tue relazioni, controlla questi quattro suggerimenti per iniziare.

5. Parla con un terapista o un allenatore

Se hai provato tutto quanto sopra e non riesci ancora a capire come smettere di pensare a qualcuno, potrebbe essere il momento di ottenere aiuto da un professionista. "Sì, parlare con amici e familiari è molto incoraggiato", afferma Sandler. "Ma incoraggio anche a parlare con un professionista, considerando che sono addestrati a rispondere con pensiero imparziale e sono lì per aiutarti."Ecco una guida per trovare il giusto esperto di salute mentale per te.

6. Sposta la tua prospettiva

Una grande parte del spostare la tua prospettiva è praticare ciò che Sandler chiama l'accettazione radicale, che è l'equivalente di accettare che le cose siano finite e che si sono conclusi nel modo in cui sono finite senza limiti di quanto hai trovato auspicabile,

"Quando possiamo accettare radicalmente ciò che è accaduto, possiamo cogliere come un'opportunità per imparare e crescere", afferma Sandler. “Il nostro obiettivo si sposta dal tentativo di capire cosa è andato storto, il che è un obiettivo che non può mai essere raggiunto."L'accettazione radicale ti porta fuori dal ciclo" cosa è andato storto "e può portare a una significativa crescita di sé perché ti dà l'opportunità di imparare dai tuoi errori.

7. Incontrare nuove persone

Questo potrebbe sembrare quasi troppo semplice, ma è vero, dice Sandler. Questo è particolarmente utile se stai iniziando a pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in te perché la relazione non ha funzionato. Finché stai facendo del tuo meglio, puoi essere sicuro che non c'è niente di sbagliato in te. E incontrare nuove persone, con cui potresti essere più compatibile, è un ottimo modo per smettere di pensare a qualcuno.

"Il collegamento con altre persone ci porta al momento presente", afferma Sandler. “Può anche rinnovare la tua fiducia, che è un grosso problema."

8. Sii gentile con te stesso, ok?

Se i pensieri di quella persona-che-non-non-non sono ancora inseriti si insinuano nella tua testa, nonostante i tuoi migliori sforzi, cerca di non picchiarti su di esso. "C'è un catch-22 qui: se ti stai fissando sul tentativo di non risolvere, c'è un problema", afferma Sandler. "Non catastroficare la tua fissazione."Invece, dice, concentrati sull'auto-compassione facendo cose che ti fanno sentire bene. "Qualunque cosa possa essere, aiuta te stesso amando te stesso."

Le domande più comuni su come smettere di pensare a qualcuno

Secondo Sandler, non c'è un lungo elenco di domande frequenti quando si tratta di spostare i tuoi pensieri da una determinata persona. Invece, dice, ci sono due domande principali che le vengono fatte.

Il primo è "Cosa c'è che non va in me?,"A cui la risposta, come abbiamo spiegato in precedenza: assolutamente nulla. Quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno, specialmente se sei infelice di come sono finite le cose, è fin troppo semplice impegnarsi in chiacchiere negative. Non solo è pericoloso per la tua salute mentale; Inoltre non è una domanda valida perché spesso si riduce alla compatibilità.

La seconda domanda Sandler Fields quando si tratta di persone che non sono in grado di concentrarsi su qualcosa di diverso dalla persona a cui stanno pensando è “E se non ho mai superato questa persona?"

“Da lì, la domanda è: vero Volere per superarli? E se non lo fai, perché? Come ti serve?,"Chiede Sandler. Per allontanare i tuoi pensieri da qualcuno e sentirti più sicuro che tu possa superarli, è utile ricordare che ci sono molte persone nel mondo, afferma Sandler. Un'altra cosa che potrebbe aiutarti a iniziare ad andare avanti è valutare perché ti piaceva essere in quella relazione. Potrebbe essere per la connessione, l'intimità o uno stile di vita, dice Sandler, ma è importante che ti chiari in modo da poter iniziare a andare avanti cercando quelle bandiere verdi in altre persone.

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