Come usare gli allenamenti della scala per arrampicarsi verso i tuoi obiettivi di fitness

4 modi per utilizzare quest'ultimo allenamento in palestra

Scala ascendente

Per fare questo allenamento partner, fai in modo che il partner faccia i push-up prima e riposi mentre il partner B fa gli squat. Una volta che hai finito, cambia i movimenti e ripeti.

• 1 push-up, 1 squat
• 2 flessioni, 2 squat
• 3 push-up, 3 squat
• 4 flessioni, 4 squat
• 5 flessioni, 5 squat

Scala discendente

Per fare questo allenamento partner, fai in modo che il partner faccia i burpees prima e riposi mentre il partner B fa i sit-up. Una volta che hai finito, cambia i movimenti e ripeti.

• 5 burpees, 5 sit-up
• 4 burpees, 4 sit-up
• 3 burpees, 3 sit-up
• 2 burpees, 2 sit-up
• 1 burpee, 1 sit-up

Solo Waving Ladder

• 5 ricci di bicipiti
• 1 deadlift
• 4 ricci di bicipiti
• 2 stacchi
• 3 ricci di bicipiti
• 3 stacchi
• 2 ricci di bicipiti
• 4 stacchi
• 1 ricciolo bicipite
• 5 stacchi

Partner Waving Ladder

Il partner A completa il movimento in grassetto e riposa mentre il partner B completa il movimento non demolito. Ripeti, con il partner B che completa il movimento in grassetto.

• 5 ricci di bicipiti
• 1 riccioli di bicipiti
• 4 ricci di bicipiti
• 2 ricci di bicipiti
• 3 ricci di bicipiti
• 3 ricci di bicipiti
• 2 ricci di bicipiti
• 4 ricci di bicipiti
• 1 ricciolo bicipite
• 5 ricci di bicipiti

Puoi anche mescolare i tuoi allenamenti con la struttura 5-4-3-2-1 o il sovraccarico progressivo.