Come usare la flessibilità psicologica per piegare le emozioni negative piuttosto che negarle

Se il componente di essere un pensatore flessibile che ti chiede di rimanere in contatto con il momento presente e il pensiero suona molto come la consapevolezza per te, avresti ragione nel pensarci così. Con la flessibilità psicologica, piuttosto che cercare di allontanare i pensieri negativi, lo stai riconoscendo-che è, in effetti, un pilastro della consapevolezza.

"[Flessibilità psicologica] ci consente di accettare tutto ciò che arriva per la nostra strada e realizzare che ogni emozione contiene una ricchezza di saggezza."-Poppy Jamie, esperto di salute mentale

"Ignorare il dolore non lo fa andare via; peggiora", dice Jamie. "[Flessibilità psicologica] ci consente di accettare tutto ciò che arriva per la nostra strada e realizzare che ogni emozione contiene una ricchezza di saggezza."Ecco un esempio di come appare: essere psicologicamente Inflessibile può portare a intorpidirsi o distrarsi come un modo per respingere ciò che sta accadendo e essenzialmente basta dare un'occhiata. Ma piegarsi con Le tue emozioni negative significa prendere un battito, riconoscere le emozioni difficili che stai vivendo e usare tali informazioni per informare come puoi andare avanti.

Piegarsi con i tuoi pensieri negativi invece di spingerli via può anche portare a una riduzione dell'ansia. "Ciò che la flessibilità fa è portare la curiosità per incontrare la nostra ansia e disarmala", afferma Jamie, aggiungendo che l'ansia può portarci a saltare a conclusioni che non sono necessariamente veritieri, come il eccesso di generale (un modello di pensiero negativo che porta una situazione al estremo). Quello che fa "flessione" è consentire l'opportunità di riconoscere le nostre emozioni e pensare più chiaramente a ciò che sta realmente accadendo invece di saltare a false conclusioni, e quindi capire una via da seguire.

Per un esempio di come la flessibilità psicologica può apparire in pratica, quando è uscito il libro di Jamie, ha pianificato di inviarlo a VIPS, ma un problema con i pacchetti ha causato un enorme ritardo. Dice che il suo sé precedente e inflessibile avrebbe iniziato a spirale, saltando alla conclusione che il suo intero lancio sarebbe un fallimento. Ma con l'aiuto della tecnica di flessibilità psicologica, è stata in grado di mitigare quelle emozioni.

"Ho pensato a me stesso, 'Qual è la mia paura qui? È quella paura, che il mio libro sarà un completo fallimento se questo mailer non è perfetto, attualmente vero? Come sarò gentile con me stesso oggi? Cosa direi a un amico in questa situazione?'" lei dice. Alla fine, ha abbracciato il problema come una sorta di scherzo cosmica: i pacchetti sono stati ritardati e tutti hanno ottenuto il suo libro in ritardo, ma non ha iniziato a spirale e il suo lancio non è stato un fallimento.

Come mettere in pratica la tecnica

Ora sai cosa significano la flessibilità psicologica e la "flessione" con pensieri negativi, ma c'è ancora una differenza tra avere quell'intel e essere in grado di metterlo effettivamente a usare. Jamie dice che ci sono due casi in cui può essere particolarmente utile mettere in pratica. Il primo è ogni mattina e implica dedicare qualche minuto a connettersi con te stesso prima che le esigenze della giornata inizino a prendere il sopravvento.

Questo, dice Jamie, può sembrare diverso per persone diverse. Forse significa andare a fare una passeggiata, giocare con il tuo cane, passare del tempo in preghiera o meditare. Qualunque cosa ti metta in una mentalità positiva e porti una buona energia alla tua giornata, fallo.

La seconda istanza è generalmente più difficile da implementare: cioè applicandolo quando succede qualcosa di inaspettato. In questo caso, "piegarsi" con pensieri negativi richiede una pausa consapevole, riconoscere ciò che stai provando e quindi usare quei pensieri per informare la tua prossima mossa senza saltare alle conclusioni o assumere il peggiore. Ecco alcuni esempi che Jamie dà:

Il pensiero inflessibile: "Non posso."
"Flessione" per essere più flessibile: "Sono frustrato, il che accade nella vita. Prima di passare alle conclusioni, raccoglierò più informazioni e cambierò la mia energia."

Il pensiero inflessibile: "Tutti mi odiano"
"Flessione" per essere più flessibile: "Mi sento un po 'insicuro in questo momento, il che sembra accadere alle feste. Che dire di questa situazione mi sta facendo dubitare di me stesso? Qualcuno ha fatto qualcosa per dimostrare che i miei dubbi sono reali?"

Il pensiero inflessibile: "Sarà sempre così."
"Flessione" per essere più flessibile: "Mi sento sconfitto per il futuro, che è normale e ok. Cosa posso fare in questo momento che mi farà sentire più ottimista sul risultato?"

Mentre più pratichi la flessibilità psicologica, più facile diventerà, Jamie dice che è importante non essere difficile con te stesso se lo fai lotta con esso, specialmente all'inizio. "[Se non l'hai mai fatto prima], stai disimparando anni di condizionamento a pensare in un altro modo", dice. "Ecco perché flessibilità psicologica È una pratica."

In definitiva, dice, la flessibilità psicologica riguarda lo sviluppo di una fiducia interiore che hai gli strumenti per gestire qualunque cosa ti venga strada. Certamente non significa che tu Piace Tutto ciò che hai affrontato, ma sapendo che sei in grado di trattare, troverai la forza interiore.

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