Come usare l 'effetto recency per superare i sentimenti di ansia

Ma non deve essere il caso, a seconda di come si abbraccia l'effetto recency.

Come utilizzare l'effetto recency se l'ultima esperienza è stata negativa

Se hai avuto una brutta esperienza in passato, è naturale che i sentimenti ansiosi inizino a insinuarsi quando sei messo in una situazione simile, dice Brigham. Che si senta imbarazzante a un cocktail party, in una cattiva data, vacillando attraverso una presentazione o in altro modo, qualsiasi brutta esperienza può far desiderare a qualcuno di evitare di essere a rischio di ripetere l'esperienza, il che riflette il nostro volo biologico o combattimento risposta.

"La risposta di combattimento o fuga è utile per tenerci fuori pericolo ed è stata particolarmente importante quando gli umani hanno dovuto proteggersi dai predatori", afferma Brigham. "Il problema è che non è stato adattato per i tempi moderni ed è spesso attivato quando in realtà non siamo in pericolo."Essere in una situazione o in un ambiente che rispecchia uno in cui è avvenuta una brutta esperienza, aggiunge, è una di queste istanza. Quello che ti suggerisce di fare in questi momenti è sporgere. (L'avvertenza è se inizi davvero a sentirti insicuro o panico, fai tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti di nuovo al sicuro, che può includere la rimozione dall'ambiente o nella situazione.)

"Per superare l'ansia nei confronti del maltrattamento automobilistico, esponiti ancora e ancora all'auto in modo da poter ricordare esperienze più prominente che sono andate bene."-Psychologist Yasmine Saad, PhD

In effetti, metterti in situazioni simili in cui qualcosa è andato "sbagliato" è la chiave per usare l'effetto di recency a tuo vantaggio. Altrimenti, la memoria più recente di un determinato luogo o situazione rimarrà spiacevole, afferma DR. Saad. "Ad esempio, se vuoi superare l'ansia per la malattia dell'auto, è importante esporsi ancora e ancora all'auto in modo da poter ricordare esperienze più prominente che sono andate bene e non sei affatto malato dell'auto", dice , aggiungendo che lo stesso consiglio segue indipendentemente dall'esperienza, come date, parti, presentazioni o qualunque situazione abbia spinto i sentimenti di ansia in primo luogo.

Come iniziare a usare l'effetto recency per alleviare i sentimenti di ansia

Se non sei pronto ad immergerti in una situazione che in una volta ti ha causato l'ansia, non spingerlo. Gli esperti dicono che puoi andare al tuo ritmo, lavorando ad esso. Forse hai completamente vacillato attraverso una presentazione al lavoro di fronte a una stanza piena di persone. L'uso dell'effetto recency in questo caso non significa che dovresti sentirti obbligato a fare volontariato a parlare alla prossima riunione a livello aziendale solo per spingerlo. Piuttosto, inizia non mutandoti in zoom per fare una semplice domanda o guidare un incontro per una squadra più piccola. Quindi, quando ti senti pronto a presentare di nuovo, puoi usare l'effetto recency per riflettere su quelle piccole vittorie positive prima di presentare.

Anche lo stesso metodo di baby-stepping funziona per l'esempio. Prova prima seduto in macchina. Quindi, vai per brevi corse, lavorando lentamente fino a quelli più lunghi. Sarai in grado di ricordare quei brevi viaggi che stanno andando bene, e presto uno più lungo non sembrerà così grande di un ostacolo.

Dr. Saad afferma che è importante essere pazienti e praticare l'autocompassione quando si utilizza l'effetto di recency. "Se qualcosa era una situazione fortemente spiacevole, supera l'effetto recency e creerà una memoria più forte di un'esperienza più recente che è stata senza incidenti o lievemente piacevole. Devi esporti a diverse situazioni simili per superare davvero un'esperienza che ti ha fatto sentire ansioso ", dice, aggiungendo che se qualcosa era veramente traumatizzante, è importante lavorare con un terapeuta per elaborare e guarire da esso.

Oltre a più casi di esperienze simili che consentono all'effetto recency di far funzionare la sua magia, sarai in grado di godere di cambiamenti subconcidi positivi anche a causa dell'utilizzo: il cervello non vedrà più l'ambiente o la situazione in questione minaccia, quindi la modalità combattimento o fuga non sarà attivata. Ciò significa che potresti essere in grado di essere nel momento, provando un sentimento che sarà sicuramente il benvenuto: pace.

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