Come allenarsi come una cheerleader NFL
C'è questa piccola cosa chiamata Super Bowl oggi, e anche se non ti interessa davvero cosa sta succedendo sul campo (aspetta, chi sta giocando?), potresti essere in grado di imparare qualcosa dalle donne in forma a disposizione.
Le cheerleader devono essere in seria forma per eseguire le loro routine, dice l'allenatore di cheerleader di Gotham City Danielle Wechsler. (La sua squadra applaude per i New York Giants.) Ma spesso stanno facendo molto stress sui loro corpi e mancano una componente di allenamento: "Praticano [routine] giorno dopo giorno e non sempre si rafforzano o lavorano sul condizionamento. Stanno solo gettando le persone in aria e martellando le ginocchia, i fianchi e le spalle a terra. E poi sono stanchi e si fanno male."
Quindi Wechsler ha creato Cheerfit, un programma di allenamento che aiuta le cheerleader a costruire resistenza e forza. È un allenamento in stile circuito che utilizza esercizi efficienti e totali del corpo (concentrandosi su stabilità, cardio, allenamento della forza, addominali e flessibilità), in modo che possano ottenere risultati e tornare a praticare le loro mosse di danza più sexy.
E anche se non hai mai preso un pom-pom, Wechsler dice che il suo stile di allenamento può funzionare anche per te, motivo per cui ora insegna il metodo alle masse. "Tutti hanno bisogno di stabilità e resistenza, se stai bilanciando in aria o corri per prendere un autobus", dice.
Pronto a allenarti come se stessi facendo il tifo per un touchdown? Ecco un programma di Cheerfit di Wechsler che puoi fare a casa (pre-Super Bowl Noshing, forse?). -Lisa Elaine ha tenuto
Allenamento del circuito di Cheerfit
Fai ogni esercizio nel circuito per 45 secondi e completa ogni circuito due volte. Pronto? Va bene!
Circuito 1: stabilità
1. Accensione all'indietro al ricciolo del bicipite a gamba singola (gamba destra)
2. Deadlift a gamba singola (gamba destra)
3. Accensione all'indietro verso il ricciolo del bicipite a gamba singola (gamba sinistra)
4. Deadlift a gamba singola (gamba sinistra)
*Per una sfida in più, chiudi gli occhi nella posizione a una gamba singola.
Circuito 2: cardio
1. Get-up turchi con un salto
2. APPLICATORI (45 secondi), a destra in plancia (45 secondi)
3. Salta squat (45 secondi), a destra in tenuta tozzo (45 secondi)
4. Salti delle scimmie (How-to: inizia in un leggero squat e palmi inferiori a terra. Spingi le spalle mentre ti alzi con entrambi i piedi, il più in alto possibile, atterrando in una posizione di tenuta tozza.)
Circuito 3: resistenza
1. Push-up (45 secondi), proprio in Supermans (45 secondi)
2. Dips a tricipite (45 secondi), proprio in V-U-U-U-U-U-Ups (45 secondi)
3. Squat plie (45 secondi), a destra in Plie Squat Pulse (45 secondi)
4. Push-up inchworm (45 secondi), a destra in push-up della tavola (45 secondi) (How-to: Inizia in posizione eretta e palmi inferiori al pavimento mantenendo le gambe dritte. Lascia le mani in una posizione di tavola e completa un push-up prima di camminare per incontrare le dita dei piedi.)
Circuito 4: ABS
1. Doppio scricchiolio
2. Tenda tavola
3. Twist russo
4. Tenda tavola
5. V-up
Circuito 5: flessibilità
1. Allungamento a strati
2. Valuto quad per gamba singola (gamba destra, gamba sinistra)
3. Backbend Bridge (How-to: Trova un muro e affronta la schiena al muro. Mentre ti allunga indietro, raggiungi i palmi del muro e cammina le mani fino a quando non senti un tratto nella schiena. Tutti sono a un livello di flessibilità diverso, quindi vai dove ti senti più a tuo agio.)
4. Cobra Stretch
5. GAT STRETT
Termina l'allenamento con questa mossa di sfida: Stai con la gamba destra sul pavimento e sinistra dal pavimento e semplicemente chiudi gli occhi e vedi per quanto tempo puoi bilanciarti. Ripeti con la gamba sinistra. ATTENZIONE: è molto più difficile di quanto sembri!
Per ulteriori informazioni, visitare il www.CheerFittraining.com
