Quanto bene si muove la tua colonna vertebrale? Fai questo rapido test di mobilità per scoprirlo

Di giorno in giorno, la tua spina dorsale potrebbe sembrare che sia in buona forma. Potresti non notare nulla durante le lezioni di allenamento o la giornata di lavoro che ti farebbe pensare diversamente. Ma tutto ciò che si intuiva può davvero prendere un pedaggio, che sia seduto sul tuo laptop o guardare video sul tuo telefono e potrebbe influire sulla tua mobilità più di quanto ti rendi conto. Un semplice test di mobilità della colonna vertebrale può dirti dove ti trovi, per così dire.

Il fisioterapista Joe Gambino, DPT, afferma che "una colonna vertebrale sana è una colonna vertebrale che si muove", e ha recentemente condiviso due esercizi di mobilità della colonna vertebrale che ti permetteranno di sentire quanto è mobile la tua colonna verte. "Offrono un ottimo feedback su quanto bene si muove la tua colonna vertebrale", ha scritto su Instagram. Sono anche semplici da fare. Nel primo esercizio, inizi con le spalle al muro e le braccia incrociate sul petto con le dita sulle spalle. Attorcigliando lentamente la testa verso il suolo, quindi riporta la parte posteriore della testa al muro, come mostrato nel video qui sotto.

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Esperti in questo articolo

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, è un fisioterapista a New York City.

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Nel secondo esercizio, mettiti di fronte a qualcosa puoi avvolgere le braccia, come un palo o una colonna. Avvolgi le braccia intorno, tenendolo con le mani. Allora mantenendo i tacchi sul pavimento e le dita dei piedi sollevano leggermente lo sguardo verso il soffitto il più possibile mantenendo il petto al palo. "Quando esegui entrambi, prova a spostare un segmento spinale alla volta e creare la maggior flessione o estensione possibile", afferma.

Ci sono buone probabilità che ti sentirai molto più stretto e più immobile di quanto pensassi mentre si eseguiva questi esercizi. A meno che tu non stia già facendo esercizi di mobilità della colonna vertebrale regolarmente, è difficile non essere. E se è così, è solo più motivo per iniziare ad aggiungerli nella tua routine quotidiana. Avere una colonna vertebrale forte e flessibile può prevenire dolore al collo e alle spalle, alla rigidità e allesioni, tutto, tutto che può impedirti di sentirti al meglio ogni giorno. Fortunatamente, non è mai troppo tardi per iniziare a migliorare la salute della colonna vertebrale che hai solo bisogno di una piccola chiamata per iniziare.

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