Come puoi usare il magnesio per aiutare con emicranie, IBS e ansia

Proprio come una mossa di allenamento che rafforza il tuo core E i tuoi glutei, è sicuramente un vantaggio quando i tuoi integratori possono tirare il doppio dovere. Quando si tratta di multitasking, il magnesio è un All-Star.

"La maggior parte delle voci che senti sul magnesio sono vere", afferma Svetlana Kogan, MD, un medico olistico e integrativo, riferendosi alla reputazione del nutriente per la cura di tutto, dall'insonnia. Ma ci sono tre sintomi in particolare che eccelle davvero nel combattimento: emicrania, IBS e ansia.

"Le coppie di magnesio con calcio che lavorano con i canali speciali che hanno a che fare con l'attività dei nostri muscoli". Kogan spiega. Incuriosito? Qui, spiega esattamente come il magnesio funziona nel corpo per trattare questo trifera di prob.

Scorri verso il basso per vedere come usare il magnesio per trattare emicranie, IBS e ansia.

Emicrania

Quando hai un'emicrania, può essere praticamente impossibile concentrarsi su qualsiasi cosa oltre all'intenso pulsante può essere così tutto consumante che spesso porta alla nausea e al vomito. Se tendi a metterli sul Reg, prendere un integratore di ossido di magnesio può aiutarli a tenerli a bada. (Lode!) "Le emicranie sono causate dai vasi sanguigni nella testa che non sono in grado di dilatare quanto [come dovrebbero] e il magnesio aiuta con quella dilatazione", DR. Kogan dice.

Il supplemento funziona per trattare i mal di testa di tensione in modo simile. "Il mal di testa da tensione ha a che fare con i muscoli tesi nella testa e nel collo, abbiamo un mucchio di fibre muscolari che corrono dalla parte superiore della testa nelle spalle e nel collo". Kogan spiega. "Il magnesio aiuta a controllare la contrazione di quel tessuto muscolare, quindi non è troppo stretto o troppo debole. Il corpo è molto intelligente e prenderà tanto [del minerale] quanto deve contrarre più forte o più debole. Funziona molto bene con la saggezza del corpo."

IBS e ansia

La contrazione muscolare è una parte importante di ciò che causa anche IBS, anche se questa volta le contrazioni stanno accadendo nell'intestino, non nella testa. "Il gonfiore, i crampi e la diarrea sono tutti causati da spasmi inappropriati dei muscoli nell'intestino", DR ". Kogan dice. "Ma il magnesio aiuta a rilassare questi muscoli e questo porta a sentirsi molto meglio."(Potresti effettivamente usare il magnesio per trattare il tuo IBS senza renderlo conto: l'ingrediente attivo nel popolare latte di alleviazione della costipazione di magnesia è idrossido di magnesio.)

Poiché l'emicrania e gli IB sono entrambi legati agli spasmi muscolari, ha senso che il magnesio calmante funzioni per trattare entrambi, ma per quanto riguarda l'ansia? Sebbene spesso pensato come più mentale, dr. Kogan dice che ci sono anche molti effetti fisiologici. "Pensaci: quando ti senti ansioso, il tuo cuore inizia a battere molto velocemente, la tua pressione sanguigna sale e sei in uno stato di combattimento o volo", dice. "Il magnesio in realtà affronta tutto questo."

Dr. Kogan spiega che il tuo cuore è un muscolo, quindi il magnesio può rallentare le contrazioni dei muscoli cardiaci simili al modo in cui fa nella testa e nell'integrazione. "E quando il tuo battito cardiaco rallenta, ti senti immediatamente più calmo", dice.

Come prenderlo

Ora che sai come funziona il magnesio, la grande domanda è esattamente come assicurarti di avere abbastanza. Dr. La raccomandazione di Kogan per chiunque sperimenta regolarmente emicrania, IBS o ansia è di circa 300 milligrammi al giorno da tenere a mente da tenere a mente etichette degli integratori. (E per quanto riguarda il cibo, le verdure a foglia scura sono una fonte di potenza.)

"È possibile ottenere troppo magnesio", DR. Kogan dice. "Se hai più di 500 o 600 milligrammi al giorno, potresti sentirti nausea."Quindi no, spuntando il doppio della dose del supplemento richiesto non farà uscire il mal di testa più velocemente. (Anche se se sei in premenopausa, dice che si consiglia una dose tra 600 e 800 milligrammi al giorno.)

Gli integratori non funzionano nello stesso modo in cui fa un antidolorifico, dove puoi aspettarti un sollievo quasi immediato. Invece, dr. Kogan dice che funzionano meglio se impiegati nel tempo per prevenire del tutto i sintomi.

Sottolinea anche che, se assumere un integratore, è importante dare al corpo una settimana di riposo ogni mese per evitare l'adattamento. "Se il corpo smette di riconoscerlo come una sostanza utile, non reagirà", dice. Lo vede come una soluzione a breve termine, quindi puoi davvero arrivare alla causa principale delle tue emicranie, ansia o IBS. "Non è una" soluzione per sempre ", ma aiuta molto."

A proposito di ansia, queste sono le due vitamine che le giurate di Bosworth la fanno sentire più calma. E se hai IBS, questi alimenti ti aiuteranno la digestione.