Mi sentivo come se la mia schiena fosse fuori per prendermi. Ma per sistemare il mal di schiena, dovevo diventare amico del mio corpo

Nei prossimi mesi, man mano che la pandemia infuriava, la mia schiena più o meno guarita. Ma poi è arrivato il blocco dell'onda delta, lasciandoci in casa per cinque mesi solidi. Ciò era necessario per frenare il virus, ma con l'ansia della pandemia e l'inattività del blocco, il mio mal di schiena è tornato. Era come se la mia schiena stesse dicendo a tutte le cose egoistiche che la mia mente razionale sapeva di non esprimere: “Sì, so che sono uno dei privilegiati in questo, e sì, tutto mi sta rendendo infelice e io sono perdendo la testa."

All'epoca non pensavo a questa miseria in relazione al mio mal di schiena. Ma quando il dolore diventa cronico, semplicemente guardando i muscoli e le articolazioni potrebbero non risolvere il problema, afferma Tawny Kross, DPT, fisioterapista di Kross Centred Care nella Carolina del Nord.

"L'effetto cumulativo delle esigenze emotive e psicologiche, non solo quelle fisiche, può presentarsi nel tempo", afferma DR. Kross, indicando cose come problemi di lavoro, problemi di relazione, trauma, depressione, sonno cattivo, tempo terribile, un raffreddore. Quando lo stress si accumula, può presentarsi nel corpo. "Dolore, affaticamento o cose come gli attacchi di panico, quindi fungono da spunto per [farti] ridurre i carichi che stanno stressando il sistema nervoso", afferma DR. Kross.

Il lungo blocco alla fine è finito, ma il mio mal di schiena non lo ha fatto. Disposto a lanciare denaro al problema, ho preso un appuntamento con un osteopato. Aveva un comportamento aperto e conoscente e mi piaceva all'istante. Mi ha detto che avevo una gamba leggermente più corta dell'altra, e una spina dorsale leggermente deformata, apparita allo squilibrio di tutto ciò che tutto si era accumulato nel tempo, portando ai problemi che ora stavo avendo. Oh, e probabilmente sono anche un po 'ipermobile, mi ha detto, il che può portare a dolori e dolori che vanno e vengono, solo per i calci. Mi ha dato una routine di allenamento completa sia per il mattino che per la sera: "Fallo anche se hai bevuto un drink", ha detto, facendomi sentire visto.

Naturalmente l'osteopata brillante e costoso non ha preso l'assicurazione. La mia schiena si sentiva benissimo dopo averlo visto, ma dopo un po 'ho iniziato a sentirmi risentito: dovrei davvero spendere questo tipo di denaro solo per sentirmi funzionale?

Mi sentivo quasi sciocco quando finalmente andai da un altro dottore (uno che non dovevo consegnare un intero stipendio solo per vedere). Quella sensazione si è rivelata giustificata quando la prima cosa che ha detto è che il mal di schiena è molto comune con l'età! Facendo un po 'di diligenza, ha chiesto: “Hai spille e aghi lungo le gambe?" (Io no.) “Hai il controllo intestinale? Disfunzione sessuale?" (Tutto bene.) In un tono un po 'troppo allegro per i miei gusti, lo ha proclamato "una di quelle cose" e mi ha detto di fare Pilates.

Chiesto se il mal di schiena è semplicemente una parte normale dell'invecchiamento, Lauren Lobert Frison, DPT, della terapia fisica dell'apice nel Michigan, spiega che i dischi nella nostra schiena diventano più piccoli e più sottili e questo può portare a irritazioni e dolore, soprattutto se hai Muscolatura debole. "Ma solo perché hai artrite o cambiamenti degenerativi nella schiena, non significa che devi avere dolore", dice. “L'invecchiamento è normale, ma ciò che non è normale è quando inizia a debilitare."

"L'invecchiamento è normale, ma ciò che non è normale è quando inizia a debilitare."-Lauren Lobert Frison, DPT

Dr. Lobert Frison consiglia di trovare un praticante sanitario che non ti faccia sentire senza speranza. "Usando quelle parole che ti fanno sentire fragile del tuo corpo, che ci sono cose che non puoi fare, [...] promuove una mentalità di disabilità. La ricerca ci mostra che questo peggiora le cose."

Uno dei motivi è che dopo una lesione, il corpo può diventare un po 'troppo zelante nel segnalare il dolore. Se ti fai male mentre ti piedi sul pavimento, ad esempio, il tuo corpo può iniziare a suonare l'allarme del dolore quando ti pieghi alle ginocchia, anche se la lesione è effettivamente guarita. "Questo non significa che non stai provando dolore, ma il dolore ti sta mentendo", dice DR. Lobert Frison. La buona notizia: andando lentamente e con attenzione, è possibile insegnare a un corpo spaventoso che è sicuro muoversi di nuovo.

Durante la via d'uscita dall'ufficio del medico sono riuscito a combattere un rinvio alla terapia fisica, immaginando che non potesse far male fare shopping intorno. Questo ragazzo non era niente come il mio affascinante osteopata, portando l'energia di un'infermiera scolastica mescolata con un allenatore CrossFit. Dopo aver testato i miei riflessi con un piccolo martello, ha trascorso i successivi 20 minuti a farmi fare esercizi sollevati direttamente dal bicchiere da palestra. Odiavo così tanto la lezione di palestra che ho ancora sogni di stress al riguardo, ed eccomi qui, che ho quel sogno nella vita a veglia.

Gli esercizi odiosi si sono rivelati efficaci, ma nei prossimi mesi ho iniziato a sentirmi come se la mia schiena avesse una vita propria-il dolore sarebbe andato e andava in un modo che mi sentivo non correlato a ciò che stavo facendo.

Frustrato dal armeggiare nel buio, mi sentivo sempre più petulante, fino a quando un giorno mi sono svegliato e non ho fatto i miei esercizi. Un giorno si è trasformato in una settimana e poi in due e tre. Quello che stavo facendo non funzionava e mi sentivo sempre più arrabbiato con il mio corpo per non funzionare correttamente. Fermarsi sarebbe almeno una pausa, se non dal dolore, almeno per fallimento.

"Se vuoi che il tuo corpo faccia qualcosa, e se non si comporta nel modo in cui desideri, allora puoi assolutamente vederlo come tradito", dice Dr. Kross. Spiega che gli overachievers potrebbero sentire il bisogno di "spingere", mentre i loro corpi li urlano per rallentare. Ma dr. Kross avverte contro l'assegnazione della colpa: "In realtà è meno sul corpo che ti tradirà, e più che sta cercando di amarti."

"In realtà è meno riguardo al corpo che ti tradisce, e più che sta cercando di amarti."-Tawny Kross, DPT

Non sorprende che sentire in guerra con la schiena significava che presto era in uno stato peggiore che mai. Disperato, sono andato a vedere un diverso fisioterapista raccomandato da un amico. Mentre trascorreva un'ora a esaminare la schiena e i fianchi, chiedendomi di bilanciare, piegare e spostare le dita dei piedi, decise che il problema era probabilmente le vertebre L5 nella mia spina inferiore. Dopo aver scavato nei miei fianchi con le mani e i gomiti, mi ha consegnato una palla da terapia e mi ha mostrato come massaggiarmi. Le avevo detto quanto fossi frustrato, e sembrava capire che ciò di cui avevo bisogno di più era sentirmi come se avessi un certo controllo. Ho lasciato il suo ufficio con una semplice istruzione: “Sposta il tuo corpo. Qualsiasi movimento."

Agenzia! Auto -affidamento! Che concetto. Per la prima volta da anni non avevo una serie di esercizi. Questo mi ha lasciato libero di pensare a quello che volevo davvero. Ho sempre amato lo yoga, ma tutti mi avevano detto che non avrebbe costruito la forza di cui avevo bisogno. Ma è quello che volevo fare!

Così ho fatto. Di nuovo sul tappeto mi gemevo per la mia perdita di flessibilità, ma mi sentivo benissimo. Nelle settimane seguenti, è successo qualcosa di meraviglioso: la mia schiena ha finalmente iniziato a migliorare.

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Il mio infortunio alla schiena originale è avvenuto oltre tre anni fa: dovrebbe essere guarito. Il mio corpo potrebbe essere aggrappato al dolore per paura o stress, o potrebbe essere un disco scivolato, che è quello che pensava il fisioterapista finale, ma se non ho abbastanza dolore per giustificare le iniezioni (non lo sono), c'è Non molto vantaggio nell'imaging diagnostico.

Dr. Lobert Frison dice che dovresti stare attento con le risonanza magnetica per mal di schiena non specifica: “Ci sono molte persone con orribili risonanze magnetiche che non hanno mal di schiena. Ci sono anche molte persone con MRI che sembrano abbastanza buone che hanno un terribile mal di schiena ", dice: la causa e l'effetto non sono sempre chiari. Il percorso terapeutico non è sempre ovvio, come illustrato da nuove ricerche su come il trauma informa su come sperimentiamo il dolore. La cosa buona di questo è che, indipendentemente da ciò che la tua risonanza magnetica potrebbe mostrare, nessuno è condannato a una vita di dolore.

Faccio tutto il tempo ora, perché il mio corpo sembra amarlo. Uso una piccola palla di terapia per lavorare sui miei muscoli e a volte faccio gli esercizi che mi ha dato l'osteopato. Porto uno zaino invece di una borsetta, e lavoro alla mia scrivania e non a letto. Cammino in posti. L'estate scorsa ho iniziato a nuotare fuori e ho tenuto tutto per l'inverno: la fredda acqua calma tutto, compreso la mia schiena. La vita in generale è molto meglio. Ho ancora l'ibuprofene nella mia borsa, ma lo prendo molto meno.

La mia schiena non è perfetta, è principalmente da qualche parte tra fine e buona, ma è diverso ora che siamo nella stessa squadra. Invece di pensare alla mia schiena come cercando di uccidermi, cerco di ascoltare ciò che vuole da me. A volte mi dice di riposare, e spesso mi dice che vuole muovermi. Invece di sospirare e tirare fuori un foglio di esercizio, mi chiedo: “Che tipo di movimento si sentirebbe bene in questo momento?"E poi lo faccio.

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