Ho avuto un massaggio ogni settimana per un mese, ed ecco cosa ho imparato
"La frequenza del massaggio varia in base a singoli fattori come lesioni, disagi e obiettivi", afferma il massaggiatore certificato Clinton Kyles. Se stai solo cercando di sostenere il benessere generale, Kyles suggerisce una linea guida generale di un massaggio di 80 minuti al mese. “Se si tratta di infortuni recenti o intensi, un massaggio di 50 minuti ogni settimana per due o tre settimane è molto vantaggioso. Quando si affrontano il dolore cronico o di lunga data, si consigliano due massaggi di 80 minuti al mese ", aggiunge.
Proprio come una certa routine di fitness può migliorare la tua salute, il massaggio giusto può produrre risultati positivi, ma ci vogliono prove ed errori per trovare la soluzione migliore. "Il massaggio non è un tipo di terapia unica e può richiedere un po 'di tempo prima di trovare il terapista e lo stile giusto che funzioni per te", afferma Brittany Driscoll, co-fondatore e CEO di Squeeze.
Potenziali effetti dei massaggi settimanali
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, uno studio del 2012 della Emory University ha riferito che ci sono effetti duraturi della ripetuta terapia di massaggio. Vantaggi del massaggio svedese caratterizzato dal tocco leggero per rilassamento, incluso umore aumentato, stress e ansia sollevato e un sonno migliore. Il tessuto profondo, d'altra parte, prende di mira la tenuta muscolare e il dolore usando più pressione.
"Trovo che il massaggio sia uno degli unici rituali di auto-cura che mi permetta di scollegare e ricaricare veramente", afferma Driscoll. “Il massaggio mi fa scorrere il sangue, allenta i muscoli e riduce i dolori del mio corpo. Riduce anche il mio stress emotivo e mentale."
Cosa è successo quando ho avuto massaggi settimanali per un mese
Da quando si sono uniti al mondo professionale, i massaggi sono diventati un rituale caro nella mia routine di auto-cura. Ma poiché sono costosi, tradizionalmente vado per un massaggio di un'ora solo una volta ogni quarto. (Secondo Thumbtack, il costo medio nazionale di un massaggio è di $ 100 per sessione, ma i prezzi variano significativamente.)
Ho iniziato il mio viaggio settimanale sul massaggio nella sede di Denver di Squeeze, dove un massaggio di 50 minuti è di $ 129 senza un abbonamento (che lo avrebbe portato a $ 95). Tra le esigenze della vita moderna, la mia schiena è afflitta da nodi muscolari. Le differenze immediate nel mio benessere fisico dopo il mio primo massaggio a tutto il corpo sono state beate, ma tensione muscolare senza attesa, una circolazione migliorata e una migliore digestione. In genere richiedo una pressione media con un massaggio classico come questo, e i miei effetti collaterali preferiti sono sempre stati il bagliore naturale per la mia carnagione e ridotto gonfiore nell'addome.
Mi sono presentato alla mia seconda sessione completamente esaurita dal lavoro e ho scelto un massaggio svedese più tradizionale con una pressione più leggera per attingere al mio sistema nervoso parasimpatico. Mi sono sentito rilassato, ma sono caduti rapidamente in vecchie abitudini correndo verso altre commissioni dopo il mio appuntamento. Non è stato fino alla mia terza settimana che i benefici mentali dal calmare il mio sistema nervoso hanno iniziato a iniziare. Poiché sono stato in grado di rilassarmi nella sessione più rapidamente, essendo diventato così abituato ad essa a questo punto, la tranquillità era palpabile. Mi sono sentito meglio attrezzato per gestire le pressioni quotidiane e ho notato una migliore qualità del sonno per tutto il resto della settimana.
Per la mia quarta e ultima visita, ho optato per un massaggio dei tessuti profondi con terapia a percussione, che utilizza una mano più pesante per rompere il tessuto muscolare. Ero venuto direttamente da una classe di allenamento della forza e volevo rilassare i miei muscoli sovraccarichi. Nei giorni seguenti, ho notato che non ero così dolorante dal mio allenamento come di solito lo sarei dopo. E la scienza si somma: poiché il massaggio può ridurre il gonfiore muscolare, può rendere più rapidamente un recupero più rapido.
Mentre un massaggio ogni settimana è tassante sul portafoglio, è stata la coerenza che ha permesso al mio corpo di rilassarsi più perfettamente ogni settimana cumulativa. Potrei non essere in grado di permettermi di mantenere questa abitudine tutto l'anno, ma dopo questo esperimento, posso sicuramente dire che mi troverai sul mio tavolo da massaggio locale quando possibile.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Rapaport, Mark H., et al. “Uno studio preliminare sugli effetti del massaggio ripetuto sulla funzione ipotalamica-ipofisi e immunitaria in individui sani: uno studio sui meccanismi di azione e dosaggio." Il diario di medicina alternativa e complementare, 2012, doi.org/10.1089/acm.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa et al. “Effetto del massaggio sportivo sulle prestazioni e sul recupero: una revisione sistematica e una meta-analisi." BMJ Open Sport ed esercizio fisico Medicina vol. 6,1 E000614. 7 maggio. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
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