Ho la pressione alta, ma questi piccoli cambiamenti stanno facendo la differenza

Dr. Gardin dice che di solito raccomanderà ai pazienti con ipertensione di nuova diagnosi di provare prima modifiche allo stile di vita, a condizione che la loro pressione sanguigna non sia troppo alta o legata a una condizione di salute sottostante come il diabete. Tuttavia, a volte sono necessari farmaci. "Anche con uno stile di vita sano attivo, l'ipertensione può persistere in quanto ci sono anche cause genetiche molto forti", DR ". Haythe dice. "Questo è il motivo per cui è fondamentale seguire il tuo medico e, se la pressione sanguigna continua ad essere elevata dopo aver regolato il modo in cui mangi e vivi, i farmaci saranno essenziali."

Può sembrare schiacciante apportare modifiche significative allo stile di vita per abbassare la pressione sanguigna, ma molte persone l'hanno fatto. Questi sono solo alcuni esempi.

1. "Ho iniziato a camminare sul tapis roulant e poi ho fatto un po 'di corsa"

Il residente della Carolina del Nord Bebe aveva 19 anni quando diagnosticato la pressione alta. Ma, mentre le sono state prescritte medicine, non l'ha presa regolarmente fino a quando non è finita in ospedale. "Avevo avuto un sacco di mal di testa e vertigini, e alla fine sono andato al pronto soccorso con quello che sembrava il peggior mal di testa della mia vita", dice. "Il dottore mi ha detto che ero un" ictus di camminata "che aspettava di accadere e ha avvertito che sarei finito con danni cardiaci permanenti o insufficienza renale se non avessi fatto nulla per la mia pressione sanguigna."

Entrambi i genitori di Ramzah hanno l'ipertensione e suo padre è morto da un ictus pochi mesi prima della sua diagnosi.

Dopo quell'avvertimento dal suo medico, Ramzah dice che "ha cambiato tutto."Ciò significava prendere le sue medicine, regolare la sua dieta, guardare l'apporto di sodio e mangiare più frutta e verdura. Ha anche iniziato ad allenarsi e si è unita a una palestra. "Ho iniziato a camminare sul tapis roulant e poi ho fatto un po 'di corsa", dice. "All'inizio ero così cotto."Tuttavia, ora ha gestito una maratona.

La sua pressione sanguigna una volta raggiunse il 189/126 qualcosa che l'AHA definisce una crisi ipertensiva. "Ora, ho letture molto migliori", dice.

2. "La maggior parte sarebbe stupita da dove va la loro pressione sanguigna dopo ... basso sale"

A residente a New Jersey Michael è stata diagnosticata la pressione alta tre anni fa. Dice che ha deciso di concentrarsi sulle modifiche dello stile di vita perché "Non mi piace essere in terapia."

Quindi, ha ridotto la sua assunzione di sale per seguire la raccomandazione dell'AHA di non più di 1.500 milligrammi al giorno. "La maggior parte sarebbe stupita da dove va la loro pressione sanguigna dopo una settimana di basso sale", dice. Ha anche preso l'estratto di foglie di olivo, che la ricerca ha collegato alla ridotta pressione sanguigna. Michael dice che la sua pressione sanguigna ora è di solito intorno al 117/73.

3. "Ho meditando"

Jessica Bane Robert, direttore delle prestigiose borse di studio e borse di studio alla Clark University del Massachusetts, afferma che l'ipertensione "corre nella mia famiglia."Ha notato che la sua pressione sanguigna" ha iniziato a insinuarsi, "raggiungendo circa il 154/93 a un punto, un numero che l'AHA considera l'ipertensione della fase 2.

"Ho sperimentato gonfiore ai piedi e alle gambe della parte inferiore", dice Robert. Per abbassare la pressione sanguigna, Robert ha deciso di perdere peso, è sceso di 10 libbre e ha aggiunto 10 minuti di meditazione alla sua routine mattutina per abbassare i livelli di stress. La ricerca ha collegato la meditazione regolare con una pressione sanguigna ridotta e Robert afferma di aver notato risultati entro pochi mesi.

"Quando calmi la mente, calmi il corpo", dice Robert. "Ho una maggiore pace e calma durante il giorno in cui medita costantemente. Ora, quando ho momenti di stress e ansia che prendono il sopravvento, questa è un'eccezione e non più lo stato normale, ogni giorno."Robert dice che la sua pressione sanguigna è ora in genere a circa 124/78.

4. "Ho iniziato allenamenti delicati tre volte a settimana"

A Paula, residente a Colorado, è stata diagnosticata la pressione alta nel dicembre 2017. "Era così alto che il mio medico ha detto che ero in pericolo di un infarto", dice.

Martin dice di aver recentemente guadagnato peso nel momento della sua diagnosi, quindi ha deciso di cambiare le sue abitudini alimentari e ha iniziato a esercitarsi. "Ho cambiato una dieta vegetariana e ho iniziato allenamenti delicati tre volte alla settimana", dice. Martin ha ottenuto una bici under-desk e ha pedalato per 10 minuti per iniziare e allungare i suoi allenamenti nel tempo.

"Ho notato una notevole differenza nella mia pressione sanguigna dopo circa quattro mesi e 50 libbre", dice. Martin ora cammina, esce e fa Pilates.

5. "Le patate al forno sono la mia principale fonte di potassio, anche se mangio anche altri cibi ad alto potassio"

Cookie in Indiana dice che ha avuto a che fare con "alta pressione sanguigna casuale" per un anno e mezzo che è iniziata dopo aver avuto un'aritmia o un battito cardiaco irregolare. Ad un certo punto, la sua pressione sanguigna ha raggiunto il 210/110, che è considerata una crisi ipertensiva.

Cookie è sotto la cura del suo medico, ma dice di aver scoperto che la sua pressione sanguigna sembra scendere dopo che ha cibi con potassio. Secondo l'AHA, il potassio riduce gli effetti del sodio nel corpo e allevia la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna. "Le patate al forno sono la mia principale fonte di potassio, anche se mangio anche altri cibi ad alto potassio", dice Cookie. "La mia ipertensione sembra scendere entro un'ora o due dopo aver mangiato un alto cibo di potassio."

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