Ho sostituito il mio caffè mattutino con un elettrolita caffeinato Bev e i miei livelli di energia (e intestino) non sono mai stati più equilibrati
"Gli elettroliti, come il sodio e il potassio, aiutano a mantenere l'equilibrio dei fluidi nei nostri corpi", afferma Erin Davis, RD. “Perdi elettroliti nel sudore, quindi l'abbinamento degli elettroliti con la tua acqua è essenziale per un'idratazione adeguata."
Le compresse di Nuun fanno esattamente questo, trasformando il tuo bicchiere d'acqua da 16 once di base in una bevanda pre-allenamento (o recupero) in piena regola (o recupero). Sono infusi con sodio, magnesio e potassio, che aiutano a integrare l'approvvigionamento naturale del tuo corpo.
Quindi, ovviamente, c'è la caffeina. "La caffeina, un aiuto ergogenico, viene aggiunta a questi tipi di integratori di prestazioni perché è stata trovata la caffeina per aumentare le prestazioni, migliorare la resistenza e affinare l'attenzione mentale negli atleti quando consumano una fonte di caffeina 10-60 minuti prima dell'esercizio fisico", afferma Davis. “La caffeina aiuta a prestazioni in dosi di 3-6 mg/kg di peso corporeo e può essere utile in dosi di peso corporeo di 2 mg/kg."Aggiunge che sebbene la caffeina in genere funga da diuretico (aka ti fa fare pipì)," che sembra contrario all'idratazione ", questo effetto viene effettivamente annullato durante l'esercizio fisico.
"Gli elettroliti, come il sodio e il potassio, aiutano a mantenere l'equilibrio dei fluidi nei nostri corpi. Perdi elettroliti nel sudore, quindi l'abbinamento degli elettroliti con l'acqua è essenziale per un'idratazione adeguata."
-Erin Davis, Rd
Ciò che rende queste compresse una scelta migliore del caffè
Ci sono alcuni motivi per cui sorseggiare un po 'di acqua infusa di nuun in A.M. Potrebbe essere un'idea migliore che soffocare una tazza di caffè per alcune persone. Il primo è il fattore di caffeina. Mentre gli esperti di nutrizione concordano sul fatto che la caffeina è caffeina e una forma generalmente non è "migliore" di qualsiasi altra, queste compresse ottengono la loro caffeina dall'estratto di tè verde e contengono meno caffeina del caffè. (Le compresse Nuun hanno 40 mg di caffeina, che è inferiore alla metà dei 95 mg nella tua tazza di caffè media.) Il tè verde contiene anche un aminoacido chiamato l-teanina, che può avere un impatto positivo sul tuo umore e digestione, che può aiutare a prevenire i nervosismi e evitare il solito incidente post-caffeina.
Inoltre, poiché stai consumando i tuoi tablet Nuun con un bicchiere d'acqua, stai ottenendo la tua correzione di caffeina insieme ad un po 'di idratazione così importante, che è particolarmente importante prima di una sessione di sudore. "I tablet Nuun sono una buona scelta per qualcuno che cerca di pre-idratare prima che un esercizio di avvio in uno stato idratato sia sempre il migliore", afferma Davis. “Così bere 16 once d'acqua con una compressa Nuun ti idrata meglio di una tazza di caffè."Tieni presente che stai ricevendo la metà della caffeina che saresti dal tuo caffè, quindi all'inizio potresti sentirti un po 'di differenza.
“Le compresse Nuun sono una buona scelta per qualcuno che cerca di pre-idratare prima di un esercizio di avvio in uno stato idratato. Quindi bere 16 once di acqua con una compressa Nuun ti idrata meglio di una tazza di caffè."
Sebbene Davis sia generalmente un fan di queste compresse, consiglia di prestare attenzione a qualsiasi altra fonte di caffeina nella tua dieta prima di aggiungerle alla tua routine. "Se consumi troppa caffeina (> 400 mg) potresti sentirti nervoso, nauseabondo, ansioso o una frequenza cardiaca da corsa, che può ostacolare le prestazioni atletiche e il recupero", dice. Tuttavia, “La dose di caffeina in queste compresse non è alta, quindi se si è abituati a consumare caffeina, non dovrebbero esserci effetti negativi."
Cosa è successo quando ho aggiunto i tablet Nuun alla mia routine
La prima volta che ho scambiato il mio caffè con le compresse di elettrolita Sport + Caffeina di Nuun era in anticipo su una corsa di 8 miglia, e non mentirò: ero nervoso. Il pensiero di iniziare a battere il marciapiede per oltre un'ora con solo la metà della quantità di caffeina a cui il mio corpo era abituato era leggermente terrificante, ed ero preoccupato che non sarei stato in grado di finire.
Stranamente, però, mi sono sentito più energico e mentalmente chiaro di quanto non faccio di solito durante i miei allenamenti in crack-of all'alba, così tanto che praticamente mi sono dimenticato di operare con meno caffeina del solito. Inoltre, non mi sentivo nervoso e il mio stomaco non stava facendo il tipo di "oh merda" che spesso arriva quando mi mescolo caffeina e cardio.
Inoltre, ho una storia di sentire tutti i tipi di nausea dopo aver corso più di 6 miglia (... sto ancora lavorando all'intera parte di "corretto rifornimento" dell'allenamento della maratona), ma perché queste compresse hanno mantenuto il mio corpo idratato durante l'allenamento , non c'era malattia di cui parlare quando è arrivato il momento di rinfrescarsi.
Inutile dire che una corsa è stata tutto ciò che ci sono voluti perché queste piccole compresse di idratazione diventassero graffette permanenti nella mia routine. Non solo li bevo al posto di una tazza di caffè prima della mia mattina, ma sono diventati un sostituto anche per i miei lattici ghiacciati pomeridiani. Vieni al Marathon Day, so che questo è uno strumento di cui ho bisogno per farmi passare il traguardo ... senza incidenti, per l'avvio.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Jagim, Andrew R et al. “Stand per posizione nutrizionale della Società Internazionale di Sports: bevande energetiche e colpi energetici." Journal of International Society of Sports Nutrition vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Ospite, Nanci S et al. “Servizio internazionale della posizione nutrizionale sportiva: caffeina e prestazioni di esercizi." Journal of International Society of Sports Nutrition vol. 18,1 1. 2 gennaio. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. “Caffeina e diuresi durante il riposo e l'esercizio: una meta-analisi." Journal of Science and Medicine nello sport vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
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