Perché la buona notte lo yoga fa il doppio dovere come un modo per prepararti a dormire

Facendo un flusso di yoga prima di andare a letto, stai dando al tuo corpo un vantaggio per passare da uno stato stressante (modulato dal sistema nervoso simpatico) a uno stato rilassato (il sistema nervoso parasimpatico).

2. Lo yoga può alleviare dolori e dolori

La combinazione di movimento e respiro può aiutare i muscoli e le articolazioni a elaborare il loro dramma prima di diventare iper-consapevole di loro quando entri a letto.

"I movimenti o gli asanas offrono l'opportunità di modulare la brughiera del tessuto connettivo", Sarah Trahan, NMD, medico del personale del Neil Riordan Center for Regenerative Medicine che si concentra sul miglioramento della salute attraverso un approccio naturale, in precedenza ha raccontato bene+bene sullo yoga e sul dolore. “Le posizioni di yoga allungate lunghe catene di muscoli e fascia, che possono calmare il sistema nervoso che è in gran parte coinvolto nel modo in cui ci sentiamo fisicamente. La cattiva postura e il condizionamento muscolare oltre allo stress emotivo contribuiscono ai dolori e ai dolori quotidiani, nonché alle condizioni del dolore cronico."

A causa del modo in cui funzionano i nostri ritmi circadiani, i dolori e i dolori possono precipitarsi prima di coricarsi, facendo sentire comodo a letto come un ordine elevato. Una routine di yoga calmante può aiutarti a evitare questo modello frustrante.

3. Lo yoga della buonanotte può aiutarti a stabilire una routine

Avere un rituale che fai ogni notte segnali al tuo corpo che è ora di passare dalla veglia a dormire.

"Salire sul divano e prepararsi per il letto coscienziosamente non sono la stessa cosa", il terapista della licenza e l'ambasciatore olly Kier Gaines ha detto in precedenza Well+Good About Sleep Strategies. “Alcune persone trovano rilassamento nel rituale di una routine notturna."

L'ancoraggio di quella routine con lo yoga della buonanotte fa il doppio dovere poiché sia ​​la routine, sia l'atto stesso possono aiutarti a prepararti per il letto.

Come fare yoga per dormire

Lo yoga è disponibile in molte tonalità, da faticoso al rilassamento. Avrai sicuramente voglia di scegliere una pratica di yoga restaurativa se stai facendo yoga per dormire, in particolare se lo stai facendo prima di andare a letto.

"Lo yoga restaurativo mira a creare un profondo rilassamento mentale e fisico che regola il sistema nervoso", Rachel Land, uno specialista terapeutico di medicina yoga una volta ha raccontato bene+bene sullo yoga riparativo. "[IT] ha la capacità di offrire benefici fisici e mentali di ampia portata, compresi gli impatti su frequenza cardiaca, pressione sanguigna, frequenza respiratoria, digestione, tensione muscolare a riposo, stato mentale, affaticamento e persino dolore percepito."

A volte i sistemi di yoga restaurativi possono essere tenuti per diversi minuti alla volta. Ciò si traduce in un allungamento e allungamento dei muscoli, del tessuto connettivo e della fascia. Fornisce inoltre un rilassante "allenamento" per la tua mente mentre ti richiedi di concentrarti sul respiro.

Quando fare yoga per dormire

Il tempismo è tutto quando si usa yoga per dormire. Secondo Michelle Cassidy, istruttrice di yoga di Emily Sky Fit, dovresti provare a rendere lo yoga l'ultima cosa che fai prima di chiudere quegli occhi. Ciò significa che eviti di guardare il tuo telefono o qualsiasi altro schermo durante o dopo, e non mordere una sessione di yoga più lunga di quanto non sia. Qualche minuto è tutto ciò che serve.

Le migliori mosse yoga della buonanotte

Come esperimento, beh+buon giornalista Amber Sayer ha iniziato una pratica yoga per due settimane per vedere come avrebbe influito sul suo sonno. Ha finito per addormentarsi in un terzo del tempo che le ci è voluto prima di iniziare a praticare lo yoga della buonanotte! Ecco le mosse raccomandate da esperti di yoga che ha praticato, tenendo ciascuna per circa 30 secondi.

1. Posa del bambino: sedersi sulle ginocchia, abbassa la fronte sul tappetino, cammina in avanti e manda il peso nei tacchi.
2. Posa Sfinge: sdraiarsi sullo stomaco, posizionare i gomiti sotto le spalle e gli avambracci piatti sul pavimento, sollevando la parte superiore del corpo in una piccola spina dorsale.
3. Posi di piccione: iniziando nel cane verso il basso, porta un ginocchio in avanti e posizionalo dietro il polso sullo stesso lato, quindi pollici la gamba posteriore all'indietro e inclina la parte superiore del corpo sopra lo stinco anteriore.
4. Gambe nella posa del muro: sdraiato sulla schiena con i glutei accanto a un muro, riposa i piedi sul muro.
5. Cat-Cow: da una posizione quadrupea di mani e legami, inarcinare lentamente la colonna vertebrale sollevando la testa, quindi contrarre e far cadere la testa verso il basso.
6. Twist supine: sdraiato sulla schiena con le gambe dritte, piega un ginocchio e portalo sul tuo corpo sul lato opposto e lascialo riposare verso il pavimento mentre guardi nella direzione opposta.
7. Posa del ponte: sdraiato sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento, solleva i fianchi fino a quando non c'è una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

Preferisci seguire insieme a un insegnante di esperti? Puoi provare questa rilassante routine di yoga da sera di 18 minuti dall'istruttore di fitness del gruppo Crunch Liz Fichtner, progettata per Well+Good's Trainer of the Month Club:

Sebbene Fichtner abbia creato questo flusso per gli anziani, davvero chiunque può beneficiare dei suoi effetti rilassanti e che inducono il sonno. Utilizzerai anche un cuscino per aiutarti davvero a farti venire il letto. Questo è ciò che chiamiamo una transizione regolare nel sonno.

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