Ho fatto una doccia fredda di 30 secondi ogni mattina per una settimana, come ha influenzato il mio umore, la mia pelle ed energia
Tuttavia, una sperimentazione clinica del 2016 sui Paesi Bassi che ha seguito 3.000 persone che hanno preso docce a freddo di 30, 60 o 90 secondi ogni giorno per tre mesi ha scoperto che sebbene la stragrande maggioranza dei partecipanti abbia riferito "un grado variabile di disagio durante il freddo esposizione ", il 91 percento ha affermato che avrebbero continuato a fare docce fredde dopo la fine dell'esperimento e il 64 percento effettivamente lo ha fatto. Chiaramente, hanno trovato una buona ragione per continuare a tornare.
Come le docce fredde avvantaggiano il tuo umore
1. Ottieni un aumento dell'energia
Considerando la scossa immediata che si ottiene dall'esponsione di acqua fredda, ha senso che le docce fredde siano state collegate ad un aumento dei livelli di energia. I ricercatori nei Paesi Bassi hanno scoperto che l'impatto positivo più comunemente riportato dell'esperimento è stato un aumento dei livelli di energia percepiti delle persone che molti partecipanti hanno paragonato agli effetti della caffeina.
2. L'acqua fredda ha un "effetto antidepressivo"
Secondo un articolo del 2008 di Ipotesi mediche a freddo può anche aiutare a migliorare il tuo umore. "A causa dell'elevata densità dei recettori freddi nella pelle, si prevede che una doccia fredda invierà una quantità schiacciante di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, il che potrebbe provocare un effetto anti-depressivo", afferma. Ma, ancora una volta, questo non è conclusivo, dati causali e non significa che le docce fredde "riparano" la depressione, significano solo che loro Maggio hanno effetti positivi sugli umori delle persone e persino gli stessi autori dello studio hanno notato che sono necessarie ulteriori ricerche.
Detto questo, poiché l'acqua fredda attiva il tuo sistema nervoso simpatico (aka combattimento o volo), può dire al cervello di liberare la noradrenalina e la dopamina e farti sentire effetti ravvicinati e antidepressivi. Anche se questo non è uno stand-in per un effettivo antidepressivo, può essere utile se hai bisogno di un po '.
Benefici delle docce fredde per pelle e capelli
1. L'acqua fredda ti dà temporaneamente un bagliore
"Quando l'acqua fredda colpisce la pelle, il corpo aumenta il flusso sanguigno per mantenere la temperatura centrale per proteggere gli organi vitali, mentre restringe la circolazione vicino alla pelle", Michele Green, MD, un dermatologo cosmetico a base di New York, ha detto in precedenza Well+Good. Ciò può alleviare il prurito, ridurre l'infiammazione e stringere i pori, che possono tutti temporaneamente rendere la pelle più solida e più luminosa.
2. Il risciacquo con l'acqua fredda aiuta i capelli a trattenere l'umidità
I tuoi capelli possono anche beneficiare di docce fredde. "I vantaggi per i capelli e il cuoio capelluto non possono essere minimizzati", afferma R+Co Direttore dei contenuti Adam Federico. “L'acqua fredda chiude i pori, così come lo strato di cuticola dei capelli. Questo può aiutare a bloccare l'umidità, oltre a aiutare a ridurre al minimo l'effetto crespo e i flyaway. Un risciacquo freddo è particolarmente utile per i capelli grossolani/ricci a causa della sua capacità di impedire alla cuticola di gonfiore (e diventare crespi)."
3. L'acqua fredda promuove anche una crescita sana
Inoltre, Federico afferma che alcune persone credono che le docce fredde possano persino promuovere la crescita dei capelli. "Poiché l'acqua fredda è benefica sia per i capelli che per la pelle, l'acqua fredda può aiutare a promuovere la salute del cuoio capelluto", spiega. “La salute del cuoio capelluto e la salute dei capelli sono strettamente legate e mentre un cuoio capelluto sano no Capelli sempre uguali, un cuoio capelluto malsano fa Capelli sempre uguali. Per questo motivo, ci sono alcune persone che pensano che le docce fredde possano aiutare a promuovere/stimolare la crescita dei capelli, ma per quanto ne sappia questo non è stato dimostrato scientificamente."
Quanto le docce fredde incidono sul tuo corpo
1. Le docce fredde aumentano l'immunità
Lo stesso studio dai Paesi Bassi ha scoperto che i giorni di malattia auto-segnalati dai partecipanti dal lavoro sono diminuiti del 29 percento nel corso dell'esperimento. Anche se questo sembra promettente, non significa necessariamente che le docce fredde possano migliorare il tuo sistema immunitario, significa solo che lì Maggio essere una certa correlazione. In conclusione: se non sei malato, sei di uno stato d'animo migliore di quanto tu fossi se lo fossi.
2. Le docce fredde aumentano il tuo metabolismo
"Le docce calde sono ottime per rilassare i muscoli e cancellare i seni, ma non sono utili o dannosi per il tuo metabolismo", afferma il gastroenterologo e internista Niket Sonpal, MD. "Dopo i pasti, prova ad aspettare almeno un'ora prima di andare alla doccia. Come il nuoto, la doccia può rallentare la digestione mentre il sangue scorre verso altre parti del corpo."
"Le docce fredde, d'altra parte, lo fanno in modo che il tuo corpo debba riscaldarsi per regolare la sua temperatura", dice. Quando hai freddo, il tuo corpo brilla per riscaldarsi, che richiede energia (ovvero calorie bruciate). Un tale impulso nel tuo metabolismo è uno dei vantaggi di una doccia fredda, che può aiutare con la gestione del peso, afferma DR. Sonpal.
3. Schederi freddi Beneficiando i muscoli doloranti/feriti
Metti un papaino su un muscolo teso perché li aiuta a guarire. Puoi farlo per tutto il tuo corpo sotto una doccia fredda. "Ci sono molti ... benefici fisici dell'esposizione a freddo", afferma Andri Einarrson, un istruttore certificato WIM HOF. "Ad esempio, il freddo riduce l'infiammazione, il gonfiore e i muscoli doloranti."
Quali sono gli svantaggi delle docce fredde?
"Una doccia fredda può mettere a dura prova il tuo corpo perché la risposta naturale del corpo all'acqua fredda è quella di mettere il sistema circolatorio in overdrive", afferma DR. Verde. “Se hai malattie cardiache, [potresti voler] evitare le docce fredde perché l'acqua fredda mette uno stress aggiuntivo sul tuo cuore e potrebbe portare a battito cardiaco irregolare o aritmia. Inoltre, le docce fredde non sono consigliate se il tuo corpo è già freddo. Può aumentare la quantità di tempo che il tuo corpo impiegherà per riscaldare."
Shower freddi contro docce calde
"Sia le docce fredde che quelle calde hanno i loro benefici", afferma DR. Verde "Dipende dagli obiettivi che stai cercando di affrontare e dalla tua preferenza, ma una doccia tiepida è in genere migliore. Le docce fredde possono aiutare a ridurre la pelle pruriginosa e trattenere oli naturali nella pelle e nei capelli, mentre le docce calde aiutano a rilassare i muscoli, a migliorare il sonno e possono persino alleviare i sintomi respiratori come la congestione."
Le docce calde, tuttavia, hanno anche molto più svantaggi delle docce fredde. Le docce calde possono essere molto dannose per i capelli, spiega Federico. "Questo perché serve a disidratarlo, inoltre gonfia i fili e solleva la cuticola, facendo apparire i capelli più crespi di quanto non sia in realtà", dice. Dr. Il verde aggiunge che “l'acqua calda può danneggiare la pelle e può peggiorare le condizioni della pelle come l'eczema. Il calore può rendere la pelle rossa e irritata. Disidrata anche la pelle, rimuovendo gli oli essenziali e l'umidità dalla sua superficie."
Cosa è successo quando ho fatto le docce fredde ogni giorno per una settimana
Va bene, quindi ora che hai il contesto del mio esperimento personale. Come accennato, ho iniziato la mia giornata con una doccia fredda di 30 secondi alla fine delle mie docce a temperatura normale ogni giorno per un'intera settimana. Anche se ne ho disprezzato ogni minuto e mi sono sentito come Jack dalle ultime scene del Titanic Ogni volta che ho trasformato l'acqua al freddo (cosa posso dire? Sono un enorme wimp), ci sono stati alcuni benefici notevoli.
Per cominciare, la rapida infusione fredda all'inizio della mia giornata mi ha davvero aiutato a svegliarmi. Di solito, una doccia calda di notte è il mio segnale di coricarsi, quindi il freddo al mattino stava corroborando. I miei capelli erano lucenti (in genere mi sciacqua sempre i capelli con acqua fredda dopo aver fatto una doccia calda, quindi questa non è stata una sorpresa), e la mia pelle era sliiiazza meno asciutta, ma questo potrebbe anche essere in parte perché ho appena ricevuto un immaginare il nuovo umidificatore a cui dormo accanto.
Nonostante il fatto che la mia routine di doccia fredda quotidiana possa farmi risparmiare denaro a Starbucks a lungo termine (sembra davvero la caffeina!), IO personalmente Non pensare che valga la pena sottoporre a questo tipo di tortura, anche se è solo per 30 secondi al giorno. Ma sono io! Ci sono tonnellate di persone che sperimentano euforia da un gelido risciacquo del mattino, quindi se puoi tollerarlo, provalo. Non importa quanto spesso fai la doccia, puoi affrontarlo alla fine e vedere se vedi una differenza. Non sarebbe bello se tutti i nostri problemi potessero essere risolti con acqua fredda?
Sono geograficamente San Diegan, geneticamente mediterraneo e tutt'altro che mal equipaggiato per gestire le temperature fredde. Prendo docce dal cuoio capelluto per l'emicrania, le "docce calde" per il sollievo da stress e le calde docce notturne per aiutarti a dormire. Tutti sono da dire, sono l'ultima persona che farebbe volontariamente una doccia fredda, ma per il bene del giornalismo: ho deciso di provarlo e mi sono impegnato a fare docce fredde di 30 secondi ogni giorno per una settimana.
Ho sentito a lungo di Bros "biohacking" per raggiungere 120 anni attraverso le docce fredde quotidiane e le persone che saltano sul lago Tahoe in mezzo all'inverno per aumentare, quindi deve esserci Alcuni Verità all'idea che l'esposizione all'acqua fredda offre benefici del benessere legittimi. Voglio dire, queste persone non possono torturarsi senza motivo, giusto?! GIUSTO?!
Questo, ovviamente, è esattamente quello che ho deciso di scoprire nel mio esperimento di una settimana. Ne odiavo ogni singolo secondo? SÌ. Assolutamente si. Ma devo ammettere che iniziare ogni giorno in piedi sotto acqua ghiacciata per 30 secondi fatto Vieni con alcuni controlli notevoli nella colonna "Pro". E se sei meno un bambino di me (il che è molto probabile) potrebbero valere la pena sperimentare per te stesso.
Benefici della doccia fredda
Cosa fa una doccia fredda?
Secondo Wim Hof-Aka "The Ice Man", che potresti conoscere come il ragazzo che ha portato il concetto di bagni di ghiaccio per il respiro alle docce-dolci tradizionali sono presumibilmente un trattamento per il benessere della panacea. Secondo il suo sito Web, offrono "livelli di stress ridotti, livello più elevato di vigilanza, [a] risposta immunitaria più robusta, aumento della forza di volontà, [e] perdita di peso."Ma la scienza esegue il backup di queste (molto alte) affermazioni sui benefici della doccia fredda?
Bene, una specie. Negli ultimi decenni, ci sono state alcune scoperte notevoli su come le docce fredde influenzano i nostri corpi e le nostre menti, vale a dire che aumentano l'energia, aumentano l'immunità e migliorano l'umore, ma c'è ancora qualche dibattito sul fatto che abbiamo visto definitivo Prova di questi presunti benefici. "Le docce fredde non sono veramente efficienti in nessuna di queste aree", dice il fisiologo dell'esercizio Zach Carter, CSCS, a Cleveland Clinic. “Non ne stai prendendo abbastanza per il disagio che portano."
Tuttavia, una sperimentazione clinica del 2016 sui Paesi Bassi che ha seguito 3.000 persone che hanno preso docce a freddo di 30, 60 o 90 secondi ogni giorno per tre mesi ha scoperto che sebbene la stragrande maggioranza dei partecipanti abbia riferito "un grado variabile di disagio durante il freddo esposizione ", il 91 percento ha affermato che avrebbero continuato a fare docce fredde dopo la fine dell'esperimento e il 64 percento effettivamente lo ha fatto. Chiaramente, hanno trovato una buona ragione per continuare a tornare.
Come le docce fredde avvantaggiano il tuo umore
1. Ottieni un aumento dell'energia
Considerando la scossa immediata che si ottiene dall'esponsione di acqua fredda, ha senso che le docce fredde siano state collegate ad un aumento dei livelli di energia. I ricercatori nei Paesi Bassi hanno scoperto che l'impatto positivo più comunemente riportato dell'esperimento è stato un aumento dei livelli di energia percepiti delle persone che molti partecipanti hanno paragonato agli effetti della caffeina.
2. L'acqua fredda ha un "effetto antidepressivo"
Secondo un articolo del 2008 di Ipotesi mediche a freddo può anche aiutare a migliorare il tuo umore. "A causa dell'elevata densità dei recettori freddi nella pelle, si prevede che una doccia fredda invierà una quantità schiacciante di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, il che potrebbe provocare un effetto anti-depressivo", afferma. Ma, ancora una volta, questo non è conclusivo, dati causali e non significa che le docce fredde "riparano" la depressione, significano solo che loro Maggio hanno effetti positivi sugli umori delle persone e persino gli stessi autori dello studio hanno notato che sono necessarie ulteriori ricerche.
Detto questo, poiché l'acqua fredda attiva il tuo sistema nervoso simpatico (aka combattimento o volo), può dire al cervello di liberare la noradrenalina e la dopamina e farti sentire effetti ravvicinati e antidepressivi. Anche se questo non è uno stand-in per un effettivo antidepressivo, può essere utile se hai bisogno di un po '.
Benefici delle docce fredde per pelle e capelli
1. L'acqua fredda ti dà temporaneamente un bagliore
"Quando l'acqua fredda colpisce la pelle, il corpo aumenta il flusso sanguigno per mantenere la temperatura centrale per proteggere gli organi vitali, mentre restringe la circolazione vicino alla pelle", Michele Green, MD, un dermatologo cosmetico a base di New York, ha detto in precedenza Well+Good. Ciò può alleviare il prurito, ridurre l'infiammazione e stringere i pori, che possono tutti temporaneamente rendere la pelle più solida e più luminosa.
2. Il risciacquo con l'acqua fredda aiuta i capelli a trattenere l'umidità
I tuoi capelli possono anche beneficiare di docce fredde. "I vantaggi per i capelli e il cuoio capelluto non possono essere minimizzati", afferma R+Co Direttore dei contenuti Adam Federico. “L'acqua fredda chiude i pori, così come lo strato di cuticola dei capelli. Questo può aiutare a bloccare l'umidità, oltre a aiutare a ridurre al minimo l'effetto crespo e i flyaway. Un risciacquo freddo è particolarmente utile per i capelli grossolani/ricci a causa della sua capacità di impedire alla cuticola di gonfiore (e diventare crespi)."
3. L'acqua fredda promuove anche una crescita sana
Inoltre, Federico afferma che alcune persone credono che le docce fredde possano persino promuovere la crescita dei capelli. "Poiché l'acqua fredda è benefica sia per i capelli che per la pelle, l'acqua fredda può aiutare a promuovere la salute del cuoio capelluto", spiega. “La salute del cuoio capelluto e la salute dei capelli sono strettamente legate e mentre un cuoio capelluto sano no Capelli sempre uguali, un cuoio capelluto malsano fa Capelli sempre uguali. Per questo motivo, ci sono alcune persone che pensano che le docce fredde possano aiutare a promuovere/stimolare la crescita dei capelli, ma per quanto ne sappia questo non è stato dimostrato scientificamente."
Quanto le docce fredde incidono sul tuo corpo
1. Le docce fredde aumentano l'immunità
Lo stesso studio dai Paesi Bassi ha scoperto che i giorni di malattia auto-segnalati dai partecipanti dal lavoro sono diminuiti del 29 percento nel corso dell'esperimento. Anche se questo sembra promettente, non significa necessariamente che le docce fredde possano migliorare il tuo sistema immunitario, significa solo che lì Maggio essere una certa correlazione. In conclusione: se non sei malato, sei di uno stato d'animo migliore di quanto tu fossi se lo fossi.
2. Le docce fredde aumentano il tuo metabolismo
"Le docce calde sono ottime per rilassare i muscoli e cancellare i seni, ma non sono utili o dannosi per il tuo metabolismo", afferma il gastroenterologo e internista Niket Sonpal, MD. "Dopo i pasti, prova ad aspettare almeno un'ora prima di andare alla doccia. Come il nuoto, la doccia può rallentare la digestione mentre il sangue scorre verso altre parti del corpo."
"Le docce fredde, d'altra parte, lo fanno in modo che il tuo corpo debba riscaldarsi per regolare la sua temperatura", dice. Quando hai freddo, il tuo corpo brilla per riscaldarsi, che richiede energia (ovvero calorie bruciate). Un tale impulso nel tuo metabolismo è uno dei vantaggi di una doccia fredda, che può aiutare con la gestione del peso, afferma DR. Sonpal.
3. Schederi freddi Beneficiando i muscoli doloranti/feriti
Metti un papaino su un muscolo teso perché li aiuta a guarire. Puoi farlo per tutto il tuo corpo sotto una doccia fredda. "Ci sono molti ... benefici fisici dell'esposizione a freddo", afferma Andri Einarrson, un istruttore certificato WIM HOF. "Ad esempio, il freddo riduce l'infiammazione, il gonfiore e i muscoli doloranti."
Quali sono gli svantaggi delle docce fredde?
"Una doccia fredda può mettere a dura prova il tuo corpo perché la risposta naturale del corpo all'acqua fredda è quella di mettere il sistema circolatorio in overdrive", afferma DR. Verde. “Se hai malattie cardiache, [potresti voler] evitare le docce fredde perché l'acqua fredda mette uno stress aggiuntivo sul tuo cuore e potrebbe portare a battito cardiaco irregolare o aritmia. Inoltre, le docce fredde non sono consigliate se il tuo corpo è già freddo. Può aumentare la quantità di tempo che il tuo corpo impiegherà per riscaldare."
Shower freddi contro docce calde
"Sia le docce fredde che quelle calde hanno i loro benefici", afferma DR. Verde "Dipende dagli obiettivi che stai cercando di affrontare e dalla tua preferenza, ma una doccia tiepida è in genere migliore. Le docce fredde possono aiutare a ridurre la pelle pruriginosa e trattenere oli naturali nella pelle e nei capelli, mentre le docce calde aiutano a rilassare i muscoli, a migliorare il sonno e possono persino alleviare i sintomi respiratori come la congestione."
Le docce calde, tuttavia, hanno anche molto più svantaggi delle docce fredde. Le docce calde possono essere molto dannose per i capelli, spiega Federico. "Questo perché serve a disidratarlo, inoltre gonfia i fili e solleva la cuticola, facendo apparire i capelli più crespi di quanto non sia in realtà", dice. Dr. Il verde aggiunge che “l'acqua calda può danneggiare la pelle e può peggiorare le condizioni della pelle come l'eczema. Il calore può rendere la pelle rossa e irritata. Disidrata anche la pelle, rimuovendo gli oli essenziali e l'umidità dalla sua superficie."
Cosa è successo quando ho fatto le docce fredde ogni giorno per una settimana
Va bene, quindi ora che hai il contesto del mio esperimento personale. Come accennato, ho iniziato la mia giornata con una doccia fredda di 30 secondi alla fine delle mie docce a temperatura normale ogni giorno per un'intera settimana. Anche se ne ho disprezzato ogni minuto e mi sono sentito come Jack dalle ultime scene del Titanic Ogni volta che ho trasformato l'acqua al freddo (cosa posso dire? Sono un enorme wimp), ci sono stati alcuni benefici notevoli.
Per cominciare, la rapida infusione fredda all'inizio della mia giornata mi ha davvero aiutato a svegliarmi. Di solito, una doccia calda di notte è il mio segnale di coricarsi, quindi il freddo al mattino stava corroborando. I miei capelli erano lucenti (in genere mi sciacqua sempre i capelli con acqua fredda dopo aver fatto una doccia calda, quindi questa non è stata una sorpresa), e la mia pelle era sliiiazza meno asciutta, ma questo potrebbe anche essere in parte perché ho appena ricevuto un immaginare il nuovo umidificatore a cui dormo accanto.
Nonostante il fatto che la mia routine di doccia fredda quotidiana possa farmi risparmiare denaro a Starbucks a lungo termine (sembra davvero la caffeina!), IO personalmente Non pensare che valga la pena sottoporre a questo tipo di tortura, anche se è solo per 30 secondi al giorno. Ma sono io! Ci sono tonnellate di persone che sperimentano euforia da un gelido risciacquo del mattino, quindi se puoi tollerarlo, provalo. Non importa quanto spesso fai la doccia, puoi affrontarlo alla fine e vedere se vedi una differenza. Non sarebbe bello se tutti i nostri problemi potessero essere risolti con acqua fredda?
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