Ho provato il condizionamento della gamma funzionale per 3 settimane ed è stato come il campo di addestramento per la mia connessione mentale

Spostarsi attraverso gamme di movimento traballanti è come dare ai tuoi fibroblasti un cattivo progetto. "Immagino che sia così che dovrebbe funzionare", scrollano le spalle e costruiscono un'articolazione con una gamma limitata di movimento. Dr. Broser avverte che ciò può portare a un carico ripetitivo di tessuti e, nel tempo, degenerazione articolare. FRC funziona inviando il messaggio giusto a Fibroblasti-A Dewonkification dei modelli di movimento.

Sembra che debba essere superfancy giusto? BENE…

"Raschia il mento lungo la clavicola", ha ordinato Elgas durante la mia prima classe FRC. “Ora immagina di versare acqua dall'orecchio sulla spalla. Traccia il cielo con il mento. Da un orecchio a spalla, mento a petto-gettare un buon doppio mchio. Ora ripercorre i tuoi passi."

Devo essere onesto, il mio primo pensiero era, ... Questi sono solo cerchi del collo.

In realtà, sono rotazioni articolari controllate (auto), una parte standard dell'allenamento della mobilità. Sono anche il fondamento di FRC, un vero e proprio coltello dell'esercito svizzero con applicazioni di valutazione, diagnostica, manutenzione, addestramento e riabilitazione. Una routine di auto a tutto il corpo è un'esplorazione completa della gamma di movimento di ciascuna articolazione, dalla colonna cervicale alle caviglie.

Una cosa è fare un paio di cerchi al collo; È un altro ancora per farli consapevolmente per tre minuti consecutivi. Dopo un po ', ho iniziato a notare sfumature nel movimento e una volta scaduto il mio tempo, avevo una nuova comprensione del mio collo. Ci siamo spostati lungo la colonna vertebrale, e poi era tempo di spalle e scapule. Mi sono avvicinato a queste auto con cauta curiosità. Indossare una camicia o rotolare accidentalmente sul mio lato sinistro mentre dormivo era abbastanza per farmi gridare. Come stavo per gestire tre minuti consecutivi sulla spalla ferita?

Elgas era molto davanti a me. Ha spiegato che le auto hanno lo scopo di esplorare e definire il indolore gamma di movimento. Se fa male, mi ha detto, ti è tornato fino a quando non lo fa. La mia macchina a spalla sinistra sembrava meno un cerchio e più un pac-uomo grumoso, ma non avrei potuto sentirmi più potenziato: Posso muovere la spalla in un modo che non fa male!

Il fatto che potrei fare FRC con un infortunio evidenzia la sua più grande forza: l'inclusività. Non è necessario un livello base di fitness per farne qualcosa, e l'obiettivo è pura funzione. Certo, il livello in cui mi sto praticando non soddisfa del tutto le mie esigenze cardio e di forza, ma è abbastanza facile aggiungere FRC a una routine di allenamento esistente senza bruciare.

Dopo la fine della lezione, Elgas mi ha dato i compiti: fai le auto ogni giorno. Ha consigliato un programma di "colazione, pranzo e cena, con snack;" Ho optato per "Morning Coffee and Popcorn durante un film."Le auto quotidiane mi hanno aiutato a coltivare la consapevolezza di tutte le mie articolazioni, in modo che due o tre volte a settimana in classe, potremmo concentrarci sulla mia spalla.

Elgas ha progettato un programma utilizzando il toolkit FRC, che consiste in un mucchio di nomi intimidatori: auto di livello I, II e III, secchi/binari (carico isometrico angolare progressivo), PRH/PRLO (portata passive Hold/Lift-Off ) e l'eccentrico grooving neurale dal suono spaventoso."Ti risparmierò la lezione di fisiologia-basicamente, sono esercizi isometrici in strane posizioni che tieni per quello che sembra per sempre.

"In definitiva, fare tutti questi diversi protocolli del sistema di allenamento ci porterà a ritagliarci più di una capsula articolare, stratificare nel tessuto connettivo di qualità e quindi aumentare il controllo muscolare, la resistenza e la forza in quelle posizioni", spiega Elgas.

L'aspetto del protocollo di formazione dipende dalle esigenze dello studente, dall'immaginazione del trainer e qualunque strumento sia a portata di mano. Una sessione mi ha fatto posare a faccia in giù con il braccio piegato dietro la schiena come se fossi arrestato, usando la rotazione interna delle spalle per spingere il pugno nel coccige. Durante un altro, ho sdraiato su un tappetino yoga con il braccio con un angolo di 90 gradi; Elgas spingeva delicatamente il braccio verso il pavimento mentre resistevo, come una versione stranamente nutritiva del braccio di wrestling.

L'obiettivo di FRC è il controllo corporeo, ma c'è sicuramente un forte aspetto di tutoraggio. Se l'idea di qualcuno che scruta intensamente la tua mobilità articolare ti fa impazzire, FRC potrebbe non essere per te.

Il mio esercizio preferito prevedeva di appoggiarsi a un muro con il braccio sopra la testa come se stessi colpendo un partygoer invisibile, facendo scivolare la mia scapola verso la schiena e tenerlo a basso sforzo. Dopo circa sette minuti, i miei muscoli tremavano e ho finito l'energia. Quando mi sono allontanato dal muro, la sensazione di sollievo più sorprendente si è precipitata attraverso la spalla e giù per il braccio.

Sono passate tre settimane e sebbene la mia spalla non sia al 100 percento, è un quantità Meglio. Non ho dubbi sul fatto che il carico isometrico abbia influenzato il mio muscolo e il mio tessuto connettivo, ma il più grande cambiamento, ho capito, è mentale. Dandomi il permesso di utilizzare una gamma di movimenti senza dolore in classe mi ha fatto capire che non c'è motivo di fare cose che fanno male al di fuori di classe. Si scopre che la mentalità era l'atteggiamento sbagliato; mente È questione.

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