Ho provato il metodo di pulizia di un'ora per rendere il riordino meno schiacciante

"Non mi piace la pulizia, il che è un po 'folle, perché tutto il mio tiktok è al riguardo", dice Belle. “Questo lo rompe in tutti questi piccoli pezzi di dimensioni ridotte che posso fare e non essere sopraffatto, non essere troppo stanco. Ma poi posso ancora sentirmi realizzato alla fine della giornata, perché so di aver fatto queste tre cose e non ho sprecato la pulizia di tutto il giorno."

Suggerimenti del metodo di pulizia di un'ora da provare

1. Inizia con cinque minuti, quindi fatti strada

Prima di affrontare l'ora intera, Belle ha implementato la pulizia delle dimensioni di un morso che scoppia nella sua routine, lavorando lentamente fino a 60 minuti. Se hai una lunga settimana in anticipo e non puoi dedicare un'ora intera alla pulizia o trova il tempo scoraggiante, prova a implementare solo pochi minuti ininterrotti di pulizia nella tua giornata, premiandoti con una breve pausa dopo.

Aspettalo e affronta più tempo mentre vai. L'obiettivo di questo metodo è rendere la pulizia meno schiacciante, quindi provalo al tuo ritmo.

"Sì, è un metodo di un'ora, ed è un po 'il tuo obiettivo", dice Belle. "Ma se puoi fare solo cinque minuti, perché hai limiti fisici o perché è sconvolgente, inizia semplicemente dove sei."

2. Inizia a pulire dove conta di più

Potresti avere un elenco di lavanderia (nessun gioco di parole) di aree che necessitano di un po 'di TLC in casa tua. Qual è un'area che, se pulita oggi, avrebbe un impatto positivo immediato sulla tua vita? Concentrati su questo primo e fatti strada verso l'esterno, afferma lo psicoterapeuta, l'autore ed esperto di ADHD Terry Matlen.

“Qualcosa che ho trovato davvero utile, e le persone con cui ho lavorato stanno trovando utili, sta andando verso l'interno e chiedendoci: cosa posso fare, che devo fare, che mi farà sentire meglio? Spesso, la risposta è proprio lì."

Invece di stressarti di mettere da parte le decorazioni natalizie o organizzare il garage, rivolgersi a compiti che miglioreranno immediatamente il tuo benessere, come lavare i piatti o eseguire un carico di biancheria. Se finisci per avere un po 'di tempo rimasto entro un'ora, puoi quindi rivolgere la tua attenzione a attività meno pressanti.

3. Pratica la pulizia mentre vai

Oltre al metodo di pulizia di un'ora, prova ad adottare una mentalità "Non metterlo giù, mettilo via", dice Belle. Immediatamente dopo aver usato una lozione per il corpo, spezie, spugne, lo chiami indietro dove appartiene.

"Se non sono nella finestra di pulizia di un'ora, per tutto il giorno, farò piccole cose lungo la strada", dice Belle. “Metto sempre via le cose invece di metterle giù."

Non solo questa piccola abitudine impedisce i casi più grandi in futuro, ma aiuta anche la disfunzione esecutiva comune negli adulti con ADHD.

4. Sii paziente con te stesso

Se hai rimandato la pulizia, non sei solo. La vita si impegna e i pasticci accadono; Dopotutto, siamo umani. Inoltre, la pulizia e l'organizzazione non sono facili per tutti, e va bene.

"Siamo così duri con noi stessi", dice Matlen. “Non abbiamo bisogno di essere riparati. Dobbiamo imparare a lavorare con le nostre difficoltà e celebrare le nostre differenze e stare con le persone che ci celebrano."

La mia esperienza di prova il metodo di pulizia di un'ora

Prima di provare il metodo, ho riflettuto sugli incombenti compiti di pulizia che hanno influenzato di più la mia vita. Il mio angolo spazzatura in crescita * seriamente * interferisce con la mia vita quotidiana ed era diventato una grande distrazione, quindi ho deciso di iniziare lì. Se dovessi completarlo entro un'ora e avere il tempo rimasto, avrei affrontato i piatti, poiché anche quelli erano diventati un pugno nell'occhio.

Ho impostato un timer sul mio telefono, ho chiesto ad Alexa di suonare la mia playlist di allenamento e sono andato immediatamente a lavorare. Ho deciso di lavorare dall'alto verso il basso, eliminando prima il tavolo rotondo. Ho iniziato a lavorare sui pezzi di spazzatura sciolti, raccogliendo ricevute e tag vaganti mentre le trovavo. Ho quindi iniziato a spostare gli oggetti più piccoli sul tavolo nelle rispettive case, cancellando piccole quantità di spazio mentre andavo.

Mentre l'ora continuava, mi sentivo incentrato sul laser durante la pulizia. Stabilire con una chiara intenzione di * solo * pulito mi ha aiutato a rimanere concentrato sul compito da svolgere. Di solito a questo punto, mi sarei permesso di essere distratto da una vecchia fotografia nascosta o dal mio telefono, ma la promessa di una pausa mi ha tenuto completamente assorbito dalla pulizia.

I risultati

Alla fine dell'ora, avevo ufficialmente vinto la battaglia contro il mio angolo spazzatura (evviva!) e ha persino rimasto il tempo per riorganizzare la mia cura della pelle e i profumi. L'ora intera è volata, ed ero così concentrato sulla pulizia che ero davvero sorpreso dall'allarme del mio telefono alla fine dell'ora. Mi sentivo così concentrato, infatti, che quando è arrivato il mio periodo di "pausa" premiato, ho deciso di continuare a pulire per altri 15 minuti.

Alla fine di tutto, ero riuscito a pulire il mio angolo spazzatura, i piatti e il bagno. Dedicare un breve periodo di tempo alla pulizia mi ha permesso di concentrarmi e prendermi cura dei miei pasticci senza sentirmi come se avessi perso un'intera giornata al lavoro.