Se voglio consumare più proteine ​​al mattino, che alt-milk dovrei aggiungere al mio caffè?

Il dietista condivide quindi alcuni ulteriori benefici del consumo di proteine ​​a colazione, tra cui:

• Migliore regolamentazione ormonale e neurale dell'appetito
• Fare scelte alimentari più sane durante il giorno
• Miglioramento della termogenesi indotta dalla dieta
• Miglioramenti della pressione sanguigna

Le alternative al latte proteica più alte da aggiungere al tuo caffè

Se sei relativamente nuovo nel mondo in continua crescita di Alt-Milk, ci sono alcuni FYI chiave specifici per le proteine ​​che devi sapere. "In genere, la gente dovrà cercare i milk alt con proteine ​​aggiunte per avvicinarsi al contenuto di proteine ​​osservate nei prodotti lattiero-caseari regolari", afferma Pasquariello. Inoltre, il contenuto di proteine ​​nei milk alt tende a variare in base al marchio, quindi probabilmente troverai discrepanze da una selezione di latte di mandorle al prossimo. (Detto questo, osserva che il latte di soia offre la maggior parte delle proteine ​​in una media di quattro a otto grammi di proteine ​​per coppa. Nel frattempo, il latte di mandorle offre da due a quattro grammi, latte d'avena da uno a quattro grammi e latte di canapa intorno a due grammi.)

Per rendere le cose più facili per il tuo trasporto di alimentari, Pasquariello preferisce condividere consigli specifici del marchio. I suoi alt-milk ricchi di proteine ​​per il caffè includono:

• Milk ondulato: otto grammi di proteine ​​per otto once fluide (Pasquariello adora questa proteina di pisello e la miscela d'acqua per la sua consistenza cremosa e il gusto neutro)
• Oatmilk della proteina di Calima Farms: otto grammi per otto once fluide
• Latte di mandorle proteica di Orgain: dieci grammi di proteine ​​per otto once fluide
• Buon karma non zuccherato flaxmilk + proteina: otto grammi proteina per otto once fluide

Suggerimento: Super impegnato ad aumentare l'assunzione di proteine ​​con alt-milk? Pasquariello consiglia di optare per uno che includa la proteina del pisello, non importa quale sia il marchio, “poiché ciò contribuirà a portare il contenuto proteico da circa otto a dieci grammi per porzione."

Ulteriori modi per aumentare l'assunzione di proteine ​​con alt-milk

Anche se aggiungere alt-milk ricco di proteine ​​al tuo caffè è un'ottima idea, ti porterà così lontano solo se stai lanciando un tuffo o due per tazza (rispetto a usarlo come base per un latte). Per far sì che il tuo Milk alt il miglia in più e per far salire facilmente l'assunzione di proteine ​​mattutine, Pasquariello offre alcuni utili hacks.

“Molte delle mie colazioni ruotano attorno ad aggiungere latte-e.G., Fruttili, ciotole di muesli, budino di chia, avena notturna, muesli e uova strapazzate, quindi aggiungo latte non caseario ad alto contenuto di proteine ​​ovunque io possa ", afferma Pasquariello. A seconda dell'opzione sana per la colazione (e dell'alt-milk) che scegli, dice che puoi prevedere di ottenere almeno 15 grammi di proteine ​​e ancora di più se il tuo brekkie include artisti del calibro di cereali, noci e semi. Quando ti godo a fianco di un latte alt-milk ricco di proteine, sarai in buona forma per colpire da 25 a 30 grammi di proteine, che secondo lei è un ottimo obiettivo a cui mirare a colazione.

Infine, se sei scricchiolato per il tempo o in viaggio, Pasquariello consiglia di optare per un frullato di caffè non caseari e alti proteici. Il suo voto (e anche il mio, FWIW) va a Cold Brew Coffee di Owyn, che racchiude 20 grammi di proteine, 535 grammi di omega-3 e 148 milligrammi di caffeina.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.