Ecco come iniziare l'allenamento della forza, secondo 2 personal trainer

2. Aggiungi peso lentamente

Una volta che ti senti a tuo agio con gli esercizi di peso corporeo e hai inchiodato i modelli di movimento essenziali, Wells dice che puoi iniziare a iniziare a eseguire esercizi con pesi leggeri. Consiglia di iniziare con "qualunque cosa si senta a proprio agio, ma impegnativa" e poi iniziano lentamente ad aumentare l'intensità man mano che diventi più forte e più sicuro di lavorare con i pesi.

Indipendentemente dal tipo di sollevamento pesi che scegli di fare o da quanto si alza pesante, "è così importante concentrarsi sul completamento di ogni movimento e ripetizione con una forma corretta per aiutare a ridurre il rischio di lesioni e ottenere i benefici fisici di questo stile di allenamento, "Dice Wells. Sì, a seconda dei tuoi obiettivi, il peso è importante, ma ciò che è più importante è sollevare con una forma adeguata.

Quante volte dovresti allenarti

Quante volte dovresti allenarti a forza ogni settimana varierà in base al tuo livello di abilità e agli obiettivi. Wells consiglia di iniziare con l'allenamento tre giorni alla settimana. Ti consigliamo sicuramente di spaziare in questi giorni, soprattutto quando hai appena iniziato, per prevenire estremo dolore e per dare al tuo corpo molto tempo per riprendersi. Dovrebbe essere sufficiente prendere un minimo di un giorno di riposo tra ogni sessione.

Hughes consiglia di iniziare con tre o quattro sessioni a settimana se hai già sviluppato una base di resistenza di base. "Tuttavia, il fitness è molto personale, quindi è importante prendere in considerazione il programma e lo stile di vita dell'individuo durante la creazione di un programma di allenamento", afferma. È anche importante essere realistici sulla tua capacità e il livello di fitness e aumentare gradualmente l'intensità e il volume.

Oltre ad allenarti tre giorni alla settimana, puoi fare allenamenti che isolano specifici gruppi muscolari, come le gambe o fare allenamenti a tutto il corpo. E se non sei sicuro da dove cominciare, è meglio seguire un programma (sia Hughes che Wells hanno programmi disponibili sull'app Sweat) o lavorare con un personal trainer certificato per iniziare.

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