Se hai un nodo a metà schiena che non riesci a allungare o massaggiare, questa è la mossa che dovresti fare invece

Ancora una volta, l'obiettivo è rafforzare il terzono. "Stiamo cercando di fornire una certa stabilità in più all'area, quindi il corpo non è in guardia in modo reattivamente", DR. Dice Clare. Avrai bisogno di un rullo di schiuma per questo esercizio. Dr. Clare suggerisce un rullo ad alta densità da 18 pollici, che ha molta versatilità, ma in realtà qualsiasi rullo farà il trucco. Ecco come farlo:

@drkatie_clare ya welcome #midbackpain

1. Inginocchiarsi a terra.
2. Metti un rullo di schiuma davanti a te in orizzontale.
3. Metti gli avambracci sopra il rullo di schiuma. Tieni i palmi aperti e uno di fronte all'altro, e i pollici rivolti verso l'alto.
4. Applicare una leggera pressione sul rullo di schiuma con gli avambracci e arrotolare delicatamente le braccia verso l'esterno. Assicurati che il resto del tuo corpo rimanga in posizione, la schiena è piatta e la testa è parallela al pavimento, guardando in basso. Muovi le braccia solo per questa mossa.
5. Una volta che le braccia sono dritte e completamente estese davanti a te, solleva un braccio a 1-2 pollici dal rullo di schiuma. Usa i muscoli a metà schiena e il retro della scapola per farlo. Tieni il collo rilassato. Evita di scrollare le spalle verso l'alto nell'orecchio.
6. Restituisci l'avambraccio sul rullo, quindi ripeti con l'altro braccio.
7. Mantieni la pressione sul rullo di schiuma e usa i muscoli a metà schiena per tornare al punto di partenza.

Dr. Clare consiglia di fare 30 ripetizioni tre o quattro volte a settimana. Come per la maggior parte delle cose, la coerenza è la chiave per raggiungere i risultati. In generale, dice dopo 3-4 settimane, dovresti iniziare a notare cambiamenti nella funzionalità o nel disagio.

Se in ginocchio è un problema, puoi anche fare questo movimento in piedi con il rullo di schiuma contro un muro. Dr. Clare dice che puoi anche sdraiarti a terra allo stomaco e far scorrere le mani lungo il pavimento di fronte a te, nessun rullo di schiuma richiesto.

Infine, Dr. Clare incoraggia ad ascoltare il tuo corpo e vedere un esperto se qualcosa non sembra giusto. Un a metà del back-back può anche essere dolore proveniente dal tuo collo (quindi perché lavorare con il back-back non aiuta) o un risultato di danni ai nervi o altre condizioni o malattie non musuloscheletriche. Meglio essere sicuri e sicuri prima di andare avanti.