Se hai difficoltà a prendere respiri lentamente e profondi, pensa invece a respirare dolcemente

Ecco perché questo facile turno di mentalità funziona: "Quando quantificiamo il respiro con volume e tempo, possiamo aggiungere uno strato di stress perché c'è il desiderio di" colpire il segno "e possiamo sentirci scoraggiati quando ci avviciniamo", " Dice Artymiak. "Ho avuto studenti che mi dicevano che diventano ansiosi quando istruisco un respiro da quattro a cinque e si sentono come se stessero lottando o trattenendo il respiro."In altre parole, concentrarsi sulla respirazione morbida toglie la pressione dal tentativo di ottenerlo" giusto."

Artymiak lo confronta con il nuoto per distanza e velocità. "Se sei stressato, potresti perdere la tua energia con cattiva forma", spiega. "Quando rallenti e senti il ​​tuo corpo che si muove attraverso l'acqua, istintivamente apporterai cambiamenti per nuotare senza intoppi, il che alla fine coprirà più distanza in una quantità di tempo più breve."

Come praticare la respirazione "morbida"

Per esercitarsi a una respirazione morbida, Artymiak consiglia di mettersi in una posizione seduta comoda o sdraiata sulla schiena e chiudendo gli occhi. "Immagina il relax, come l'acqua, che scorre verso il basso dalla parte superiore della testa e del cuoio capelluto, ammorbidendo gli occhi, la mascella, le spalle e la pancia", dice. Puoi anche mettere le mani sullo stomaco e immaginare dolcemente gonfiare un palloncino mentre respiri.

La chiave, afferma Artymiak, è concentrarsi sulla respirazione delicatamente, Significa non cercare di costringersi a ottenere il ritmo o la pienezza lenti perfetti. Basta osservare il flusso del respiro, senti l'aria mentre scorre nel naso e attraverso la pancia e il petto e nota quanto diventa morbido, ma pieno, il respiro diventa mentre ti alleni.

È anche importante rilasciare qualsiasi tensione nel tuo corpo mentre lo fai. "Un corpo teso renderà difficile respirare piano", dice Artymiak. "Quindi, diventando consapevole e rilassando la tensione dal tuo corpo, consenti di ammorbidire il respiro."

Artymiak nota anche che quando respiri dolcemente, potresti notare momenti in cui ti senti così rilassato il tuo respiro fa una pausa. "Potrebbe essere per un secondo o per alcuni, ma l'esperienza sarà diversa da quando" trattieni il respiro ", dice. "Si sentirà senza sforzo e pacifico."

Una volta che hai praticato il respiro dolcemente e ti senti come se avessi la tecnica in pat, Artymiak consiglia di fare un ulteriore passo. Con la pratica, dice, potresti essere sorpreso da quanto tempo il tuo respiro diventa naturalmente semplicemente concentrandosi sulla morbidezza.

La parte migliore? Puoi usare questa tecnica di respirazione morbida sempre e ovunque. Artymiak consiglia di praticarlo ogni volta che ti senti ansioso, reattivo o agitato e vuoi calmarsi e centrarti. In particolare, dice che praticare la respirazione morbida quando ti svuoti per la giornata o sentirsi irrequieto nel letto è un ottimo momento.