Se fai pipì un po 'quando ridi, non sei solo, non è solo consigli su OBGYN su cosa fare al riguardo
"L'incontinenza urinaria è in genere causata da problemi con i muscoli e i nervi che aiutano la vescica a trattenere o passare l'urina", afferma Lucky Sekhon, endocrinologia riproduttiva certificata a doppia tavola, specialista dell'infertilità e Obgyn. Ma perché così tante donne affrontano specificamente questi problemi di muscoli e nervi?
"Alcuni eventi sanitari che causano l'interfaccia utente sono unici solo per coloro che sono geneticamente femmine, come la gravidanza, il parto e la menopausa, in quanto possono causare problemi del pavimento pelvico che portano a problemi urinari", DR. Sekhon dice. "Una grande percentuale di donne sperimenterà uno o tutti gli eventi sanitari sopra elencati rendendolo comune."Quindi, in pratica siamo stati tutti lì, e se non l'hai fatto, probabilmente conosci qualcuno che ha.
Ora che sappiamo cosa sta succedendo e Perché L'incontinenza è una cosa del genere per così tante donne, ecco la buona notizia: puoi fare qualcosa al riguardo. Dopo aver fatto un po 'di scavo e toccando il dr. Sekhon Per tutte le informazioni sull'incontinenza, abbiamo trovato alcuni suggerimenti di facile implementazione che puoi integrare nella tua vita che ti aiuteranno a prevenire futuri slip-e-pee.
Continua a scorrere per i modi approvati da esperti per aiutarti a gestire l'incontinenza urinaria.
1. Inizia a fare esercizi di kegel
Se non ne hai sentito parlare, gli esercizi di Kegel lavorano per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e tonificarli può aiutare a combattere una goccia canaglia dopo una buona battuta e migliorare le prestazioni e l'espressione sessuale. (Elaborarli sta iniziando a sembrare sempre meglio, eh?).
"[Manual] Kegels vengono eseguiti spremendo ripetutamente i muscoli del pavimento pelvico per tre o cinque secondi e rilassando i muscoli del pavimento pelvico per tre o cinque secondi", DR ". Sekhon dice. "In genere si desidera iniziare a un piccolo cinque volte e salire fino a circa 100 kegel al giorno."
Oltre a tenere conto delle tue ripetizioni, DR. Sekhon dice che la cosa più importante è assicurarti di fare correttamente i kegel, il che può essere difficile da decifrare quando sei nuovo all'esercizio fisico e non sei sicuro di cosa provare. Anche la scienza sostiene questo: la ricerca ha dimostrato che ben il 60 percento delle persone ha difficoltà a determinare se i loro esercizi muscolari pelvici sono stati eseguiti correttamente, anche se guidati da un professionista sanitario autorizzato. E se non stai eseguendo gli esercizi correttamente, i risultati ovviamente diminuiranno.
Per assicurarti di fare i tuoi kegel correttamente, puoi provare lo yarlap® con Autokegel® tecnologia. È un dispositivo a pezzi FDA che tonifica i muscoli del pavimento pelvico per il tutto, è selezionare il programma e il livello di comfort preferisci, siediti e rilassati. Dopo due o 12 settimane di queste sessioni semplici di 20 minuti, dovresti già iniziare a sentire i risultati. (Se solo un vero allenamento fosse così facile.)
2. Monitora le tue abitudini dietetiche
Il cambio della tua dieta non risolverà i tuoi problemi di incontinenza, ma è una buona idea iniziare a tenere traccia di ciò che stai mangiando e bere per vedere se riesci a identificare eventuali schemi tra ingredienti specifici e l'ascesa dei problemi di pipì.
Secondo la National Association for Continence, ci sono anche alcuni irritanti comuni della vescica che puoi provare a evitare alcol, mele, bevande gassate, cioccolato, miele e aceto per vedere se stanno causando un po 'del tuo oops-i- Momenti pedati. La caffeina può anche aumentare l'attività della vescica, quindi non potrebbe far male al monitoraggio dell'assunzione di caffè. Scusa, amanti del latte.
3. Non dormire nei tuoi allenamenti
Dr. Sekhon nota che mantenendo uno stile di vita sano (io.e. Dieta, esercizio fisico e adeguato trattamento delle condizioni di salute croniche) possono svolgere un ruolo nell'aiutare a prevenire e trattare l'incontinenza urinaria. E mentre la tua incontinenza potrebbe inizialmente essere innescata da troppi movimenti (jack di salti, stiamo parlando di te), dovresti comunque mirare a mettersi alla dose giornaliera di movimento perché può aiutare a lungo termine.
Il NAFC afferma che la forza muscolare raggiunge i picchi per vent'anni e trent'anni e da 50 anni la maggior parte di noi inizierà a perdere le fibre muscolari. Quindi, anche se sono 30 minuti di camminata con alcuni pesi liberi e push-up gettati nel mix, il tuo corpo (anche tu-sai-dove) sentirà la differenza. Per non parlare, una delle parti più importanti della tua routine di allenamento è il tuo kegels e non devi nemmeno fare molto mentre il tuo yarlap® L'allenamento per te, che è la prima linea di difesa per l'incontinenza urinaria da stress, secondo NAFC. Ecco a ridere (e rimanere asciutti) di fronte all'incontinenza.
Foto in alto: Yarlap/W+G Creative
