Se i tuoi piedi sono costantemente crampi durante un allenamento, questo potrebbe essere dietro di esso

Hai i piedi piatti

Se hai una e eccessiva procurazione naturalmente nel tuo piede, che è fondamentalmente un appiattire dell'arco, è più probabile che tu si accampa in generale, quindi ottenere le scarpe giuste e imparare a allenarti nonostante tali tendenze ti aiuterà a evitare i crampi come meglio possibile. Potresti voler ottenere solette o ortetici nelle scarpe per offrire supporto aggiuntivo. E quando acquisti scarpe, cerca alcune funzionalità che funzionano meglio per le persone con archi inferiore e piedi piatti. "Cerca scarpe che abbiano un tocco minimo quando tieni la punta e il tallone", dice. Inoltre, controlla se le sneaker hanno un inserto di supporto. Le scarpe troppo pesanti possono anche causare crampi.

Sei disidratato

Se sei disidratato e impoverito di elettroliti, come sodio, potassio e magnesio, potresti sperimentare crampi in tutte le parti del corpo, le gambe, le braccia e i piedi. “Tutto emette l'idratazione e assicurarsi di avere un buon equilibrio fluido (che significa sia acqua che elettroliti). La chiave per mantenere i crampi durante gli allenamenti è assicurarsi di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l'allenamento ”, afferma Meredith Fritz, CPT, istruttore a intervalli di tre studi e direttore generale. “Quando diventiamo disidratati, i nostri corpi non possono portare fluidi ai nostri muscoli con la stessa facilità, specialmente durante l'esercizio fisico. Ogni volta che eseguiamo, scorrere o spostare i nostri corpi in modo che i nostri muscoli si contraggano, abbiamo bisogno di più acqua."Quando c'è una contrazione prolungata, senza abbastanza rifornimento, può causare crampi.

Bevi durante il giorno (se sei un esercizio mattutino, bevi un bicchiere o due prima di allenarti) e conservare abbastanza acqua o bevande sportive a portata di mano durante l'allenamento per impedire che accada. Se ti ritrovi ad avere difficoltà a bere abbastanza acqua, ci sono ottimi compresse di elettroliti a basso contenuto di zuccheri che puoi aggiungere all'acqua per renderla migliore e aiutarti a rimanere idratato, suggerisce.

Non allunga i piedi abbastanza

Non è sufficiente allungare i vitelli e tornare dopo un allenamento, devi prenderti del tempo per prendersi cura dei tuoi piedi preziosi. Dovresti allungarli e massaggiarli regolarmente. Puoi provare la notte quando sei in piedi. “Gli esercizi di recupero sono selvaggiamente importanti per farci andare avanti giorno dopo giorno. Pianifica il tempo per far rotolare le gambe, i polpacci e i piedi prima e dopo ogni allenamento per assicurarsi che il tuo corpo sia pronto per esibirsi al tuo livello migliore ", afferma Fritz.

Se sei seduto a una scrivania tutto il giorno, un ottimo consiglio è quello di far cadere i piedi sotto la scrivania con una palla da tennis o una palla di lacrosse, suggerisce Fritz. Allunga i piedi e i polpacci a metà allenamento se si crampi, aggiunge. "Quando senti i tuoi piedi crampi, vorrai allungare attivamente il muscolo eseguendo alcuni tratti facili", dice. Stai a sei pollici da un muro e metti la punta sul muro di fronte e il tallone sul pavimento. Porta attivamente il tuo corpo verso il muro fino a quando non senti un tratto nel polpaccio e nel piede. I muscoli dei piedi e dei vitelli sono collegati, rendendo importante allungare entrambi, spiega.

Prova queste correzioni rapide

Se finisci con i piedi angusti, puoi agire velocemente. Il modo più veloce per sbarazzarsene è allungare i piedi e fare una passeggiata, dice Canuso. Anche solo una breve passeggiata lungo il corridoio della palestra potrebbe aiutare o intorno alla tua zona in una classe di allenamento. Massaggia la zona con lozione per i piedi, se possibile e allunga i piedi con le mani o un asciugamano se puoi fare una breve pausa. Inoltre, è possibile provare un cuscinetto di riscaldamento e applicare una pressione diretta sull'area del crampo, tenendolo lì fino a quando il dolore facilita. Puoi anche provare a saltare, puntare e flettere le dita dei piedi per vedere se aiuta, aggiunge.

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