Se il tuo tempo trascorso sul bagno è più lungo della tua ultima relazione, ecco come trovare un po 'di regolarità

Da quando ricordo, ho lottato con occasionali riacutizzazioni digestive che mi fanno passare lunghi periodi di tempo in bagno. Come una persona sana di autoproclamata che si preoccupa della maggior parte del cibo che consumo (prendo in giro un'insalata per il pranzo, non mentirò), non sono mai stato in grado di individuare il problema specifico che occasionalmente interrompe il mio digestivo tratto. Cerco di colpire tutti i gruppi alimentari, frequento le mie lezioni di ciclismo settimanali, quindi perché il mio stomaco decide di reagire ogni tanto?

Con la guida di Maggie Michalczyk, un dietista registrato con sede a Chicago, mi sono finalmente reso conto del pezzo mancante: non ho mangiato abbastanza fibre. Sì, la chiave per ridurre il mio tempo individuale con il bagno è in realtà solo un po 'più intenzionale con quello che ho messo nel mio corpo.

Si scopre, ci sono diversi tipi di fibra e questo è importante. "La fibra solubile si lega all'acqua nell'intestino e promuove un sistema digestivo sano", spiega Michalczyk. "La fibra insolubile attraversa il sistema digestivo per lo più intatto, non legarsi con l'acqua e agire di più per accelerare il passaggio dei rifiuti nel sistema."

Per nutrire il mio sistema digestivo con la quantità adeguata e il tipo di fibra: questo può variare da 25-40 grammi al giorno a seconda dell'età e del genere, Fyi-Michalczyk consiglia di caricare su alimenti ricchi di fibre solubili, che includono noci, semi, e alcuni verdure di frutta (fibra insolubile, d'altra parte, è prevalente in grani integrali). "Vota di aggiungere una manciata di spinaci a un frullato o uno spuntino su fette di mela o carote durante il giorno per aumentare l'assunzione di fibre", afferma Michalczyk.

Da lì, un modo semplice per rimanere in cima alla mia situazione in fibra è quello di assumere un integratore di fibre solubili come Benefiber Healthy Balance, che è senza glutine e bassa FODMAP. Proprio come suggerisce il nome, funziona per aiutare a bilanciare il mio sistema digestivo in modo da non dover preoccuparmi di perdere una riunione a causa di essere bloccato in bagno. Inoltre, l'equilibrio sano di Benefiber si dissolve in qualunque cibo o bevanda sto mangiando, quindi posso andare avanti con la mia insalata di scrivania A-plus e comunque ottenere la mia fibra equilibrata.

L'ultimo bit di consigli Michalczyk mi ha lasciato? Bere acqua e molto. L'aggiunta di acqua alla tua dieta insieme a fibre solubili aiuta a migliorare efficacemente il sistema digestivo. Se diventi disidratato, potresti avere problemi in grado di andare. Con tutte queste informazioni, io sono Finalmente Pronto a stabilire confini sani con il mio tempo trascorso in bagno e spero che anche tu lo sia.

In collaborazione con Benefiber

Foto in alto: ZHPH Production/Stocksy