Se ti senti fisicamente esausto in questo momento, potrebbe effettivamente essere il momento di riposare al tuo cervello

“Quando il corpo percepisce il pericolo/minaccia, attiva la risposta allo stress. Gli ormoni dello stress iniziano a fluire e il cuore inizia a pompare più velocemente, i muscoli si agitano, la secrezione di saliva viene soppressa (perché non vuoi sprecare il cibo per la digerire all'energia quando stai per essere mangiato da una tigre!) e il nostro corpo si prepara a combattere o volare ", afferma DR. Lam. Questo è un ciclo cablato per scopi di sopravvivenza, DR. Lam spiega, ma questa risposta può venire da una lotta con un membro della famiglia, che si occupa della scuola per i tuoi figli o di una relazione manageriale tossica.

Il corpo può solo sostenere un elevato stato di attivazione per così tanto tempo - evolutivamente, la risposta allo stress dovrebbe essere attivata per un breve periodo di tempo. La società di oggi ha molte ragioni per andare in modalità combattimento o di volo e come comando di conseguenza è comune.

L'istinto per questo ti prepara a correre o combattere un predatore, ma al giorno d'oggi il "pericolo" percepito può essere creato dalla pandemia, una relazione violenta, un lavoro stressante, essendo dietro un mutuo, una voce interiore del perfezionismo, DR. Dice Lam. Quando abbiamo tutti questi fattori di stress, la risposta allo stress non ha mai la possibilità di disattivare e riposare.

Quando questo accade per un lungo periodo di tempo, DR. Lam dice che il sistema non funziona più in modo efficace e potremmo sperimentare un senso di intorpidimento o dissociazione o esaurimento. “Siamo esausti e nebbiosi e vogliamo fare di tutto per evitare di pensare a cosa attiverebbe di nuovo la risposta allo stress.

Quando la risposta alla preoccupazione/stress sta accadendo troppo a lungo senza fine in vista, il corpo ricorre a parametri, esaurimento, esaurimento, affaticamento, dissociazione e disfunzione esecutiva come risultati. Anche questo è un meccanismo per cercare di proteggerci, tuttavia può essere davvero difficile navigare e superare.

Come puoi trattare l'urto

Dr. Lam ha spiegato che ci sono modi per guarire Burn Out e alcuni di essi possono essere avviati lentamente e incorporati in un programma impegnato.

1. Prendere misure preventive

Una delle cose più importanti sulla risoluzione di Burn Out è assicurarsi di proteggerti da esso, DR. Dice Lam. Questo perché è molto più difficile da trattare e migliorare, piuttosto che prevenire. Questo sembrerà diverso per tutti, ma in genere significa che hai la capacità di comunicare con le persone intorno a te per condividere carichi di lavoro, responsabilità domestiche e spazio per sostenerrsi emotivamente. Significa anche che si fissa i confini con il lavoro o la scuola per assicurarti di essere impostato per il successo e protetto da modelli potenzialmente stressanti.

2. Relazioni nutrienti

I nostri cervelli sono cablati per la connessione relazionale, DR. Dice Lam. Assicurarsi di avere relazioni o anche una sola relazione che ti fa sentire soddisfatto è davvero importante per supportare lo stress e la gestione emotiva. Questo può essere promosso attraverso il tempo di qualità intenzionale e la comunicazione aperta.

Un altro motivo per cui questo è importante, secondo DR. Lam, è perché le persone spesso a volte sono le ultime a sapere che sono bruciate o depresse. A volte sono le persone intorno a te che sono le prime ad osservare modelli di depressione o burnout. Ecco perché è importante avere anche queste relazioni. Puoi proteggerti a vicenda dal sentirsi completamente speso e bruciato indicando motivi che in genere iniziano quando si raggiunge questo punto.

2. Prova a praticare la consapevolezza

L'hai sentito prima e ne sentirai di nuovo perché funziona, la consapevolezza è così importante. Avere tempo per calmare la tua mente può aiutarti ad abituarti a uscire da uno stato pesante di cortisolo stressato. Questo è buono per il tuo corpo e la tua mente. Pratiche come Tai Chi, Meditazione, Yoga e altro possono offrire un po 'di guarigione quando sei bruciato.

3. Espressioni artistiche o altre attività incarnate

"Dipingere, ballare, massaggiare, suonare musica, scolpire a tutti che comportano il lavoro con le mani e l'uso del tuo corpo", afferma DR. Lam. “La forma di realizzazione è la pratica di prestare attenzione alle tue sensazioni. Prestando attenzione alle sensazioni del corpo possiamo svegliare delicatamente il corpo dall'intorpidimento in vitalità."

4. Costruisci un po 'di struttura

A proposito di programmi, DR. Maidenberg afferma che la creazione di una routine, in generale, è una buona strategia per combattere la fatica mentale. "È davvero utile in momenti come questi, quando ci troviamo al di fuori delle vecchie strutture, sviluppare un nuovo modo di fare cose prevedibili e include attività di diversi tipi e poi stare con quel programma", dice. (Puoi anche fingere il tuo tragitto se aiuta.)

Questa nuova routine non dovrebbe solo coinvolgere le cose da fare obbligatorie. Dr. Maidenberg dice che è importante incorporare attività piacevoli nel tuo programma in qualsiasi misura tu possa.

Le routine ci aiutano anche a proteggerci da quella suddetta stanchezza della decisione: il fenomeno con cui più decisioni prendi in un giorno, più è difficile ognuno di essi sul cervello, che è sia il risultato che può contribuire alla fatica mentale. A tal fine, dr. Maidenberg consiglia di prendere un insieme di decisioni relative alla pandemica in modo che quando sorgono varie circostanze, non devi farlo al volo. Se vai o meno in un negozio di persona è un esempio, come quando indosserai una maschera (se è facoltativo dove vivi), se visiterai o meno con un amico di una cassaforte distanza o rimanere completamente isolato a casa, e così via. Se stai protestando, potresti voler dare un'occhiata alle tue opzioni per prima cosa ogni giorno e virtuale e decidere cosa partecipare, quindi non sei afflitto dall'indecisione faticosa tutto il giorno.

5. L'esercizio fisico o il movimento della luce possono aiutare

Un po 'controintuitivamente, dr. Maidenberg consiglia anche di impegnarsi nell'esercizio fisico, anche se è probabile che ti senti come se muoverti è l'ultima cosa che vuoi fare. Per raccogliere i benefici, lo sforzo deve essere moderato e almeno 30 minuti di durata. Al suo punto precedente, DR. Maidenberg consiglia anche di incorporarlo in un programma e di assicurarsi di ripeterlo giorno dopo giorno. "Se lasciamo queste attività indesiderate che accade quando le" ci arriviamo ", in genere non ci arriviamo", dice.

Quando si cerca di superare, potrebbe essere utile ricordare che l'esercizio fisico sembra più difficile perché la tua mente lo sta percependo in questo modo e non perché in realtà è più impegnativa fisicamente di quanto non eviti, forse evitare pratiche che richiedono un sacco di coordinamento per occhi a mano o sono pesanti con abilità motorie complesse. Puoi anche arruolare un amico, dice Dr. Maidenberg, per farti passare. E se tutto il resto fallisce quando si tratta di diventare fisico, torna alla tattica di consapevolezza della fatica mentale suggerita (aka punta numero uno sopra) per affrontare la causa principale della difficoltà.

Cosa ricordare

È importante ricordare che non è colpa tua se sei bruciato. Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe essere bruciato su cui non hanno alcun controllo su. Alcuni esempi comuni includono il razzismo sistemico costante, l'iper-Vigilanza di fronte alla violenza, alla povertà, allo shock culturale e altro ancora. Altri esempi includono il processo decisionale, l'immissione eccessiva, la procrastinazione e la mancanza di sonno; Tuttavia, in questo momento unico nel tempo, potresti sperimentare affaticamento mentale a causa di incessanti social media o di un'esposizione alle notizie, sintomi a lungo raggio covid-19 o iper-Vigilanza.

Qualunque sia la ragione, ricorda solo che questi esperti credono che la guarigione sia possibile e la speranza sia un ingrediente essenziale per riempire la tazza. Meriti di riposare e guarire le pressioni che la società fa ripetutamente le persone.

Mentre l'affaticamento mentale può rendere più difficili le attività basate sul cervello, gli studi dimostrano che complica anche l'attività fisica. In particolare, l'affaticamento mentale può avere un impatto negativo sulla resistenza a causa di uno spostamento della percezione dello sforzo; Poiché sei mentalmente esausto, il compito fisico a portata di mano appare più difficile per te, il che riduce la tua capacità di eseguirlo. È stato anche dimostrato che riduce il controllo motorio e lo stesso studio ha scoperto che lo sforzo fisico migliora la fatica mentale, portando a un circolo vizioso.

Quindi, se ti stai chiedendo perché quella collina è più difficile da scalare ultimamente, che sia sotto i tuoi piedi o nella tua mente, Brucia potrebbe essere la colpa.

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