Se stai sbadigliando su scricchiolii della vecchia scuola, abbiamo una sfida addominali per te

Ogni mese, un nuovo allenatore ci porta attraverso quattro dei migliori allenamenti che hanno nella tasca posteriore. Segui settimanalmente per nuovi modi per sudare con noi. Vedi tutto

Alza la mano se sei ufficialmente annoiato AF di fare scricchiolio dopo lo scricchiolio (dopo lo scricchiolio dopo lo scricchiolio) per il bene di un nucleo più forte. Sì, lo stesso.

Per combattere la fatica dell'allenamento di base che abbiamo provato negli ultimi tempi, abbiamo toccato il fondatore di Le Sweat Charlee Atkins per mettere insieme una sfida addominali di 4 settimane come leader inaugurale del nostro allenatore del mese club. La parte migliore? È accessibile tramite il nostro Instagram, completamente gratuito e richiede apparecchiature assolutamente zero. Quindi, in sostanza, puoi farlo ogni giorno senza dover lasciare il tuo salotto o mettere i pantaloni.

La settimana di allenamento funziona per tutti i livelli di fitness e lo faremo qui a Well+Good HQ ogni giorno (purtroppo, dovremo mettere i pantaloni per le nostre routine). Alcuni suggerimenti di Atkins? "In tutti questi esercizi fondamentali, l'obiettivo è stabilizzare il nucleo intorno alla colonna vertebrale", afferma. "Quindi in qualsiasi esercizio supino (o mentito) l'enfasi sta premendo la parte bassa della schiena nel terreno. E per qualsiasi esercizio incline l'attenzione è focalizzata sul tenere una schiena piatta, la testa in linea con i fianchi o i tacchi, a seconda dell'esercizio fisico."

Provalo da solo e tieni d'occhio il nostro insta perché la sfida addominali di Atkins colpirà il tuo feed per altri tre lunedì. Quando è un involucro, avremo un nuovo allenatore del mese a maggio per continuare a sfidarci ancora di più.

Completa ogni esercizio per 30 secondi, 2 volte oltre senza riposo (7 minuti in totale)

La gamba si abbassa

1. Inizia a sdraiarti sulla schiena, le gambe si estendevano dritto verso il soffitto, le mani in basso al tuo fianco. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento per stabilizzare il nucleo.
2. Inspira mentre si abbassa lentamente una gamba direttamente verso il suolo.
3. Pausa quando il tallone è un pollice da terra.
4. Espira per restituire una gamba per iniziare.
5. Inalare e ripetere.

Bug morto

1. Inizia sulla schiena con le mani con i pugni estesi direttamente verso il soffitto e ginocchia e fianchi ad angoli di 90 gradi. Premi la parte bassa della schiena nel tappetino per stabilizzare il nucleo.
2. Inspira mentre si estende lentamente la gamba opposta e il braccio opposto.
3. Estendere la gamba fino a quando il tallone è un pollice da terra. Estendere il braccio fino a quando i bicipiti sono per il viso.
4. Pausa e su un'espirazione ritorna per iniziare.
5. Accendi i lati e ripeti.

Tenda a tavola prona

1. Inizia con i piedi insieme e i gomiti a terra, direttamente sotto le spalle che dovrebbero premere nel tappeto. Tieni la testa e i tacchi in linea per tutto il tempo.
2. Tenere la posizione con il respiro controllato.

Tenda a tavola laterale

1. Mantenere la testa e i tacchi in linea per tutto il tempo, metti il ​​gomito destro a terra, direttamente sotto la spalla e i piedi.
2. Tenere la posizione con il respiro controllato.
3. Ripeti sul lato sinistro.

Cane uccello

1. Inizia in posizione quadruped, spalle sopra i polsi, ginocchia sotto i fianchi, mantenendo la schiena piatta per tutto il tempo.
2. Raggiungere lentamente il braccio e la gamba opposti nelle direzioni opposte.
3. Mantieni il braccio esteso e il tallone esteso in linea con la testa e il coccige.
4. Pausa e ritorna lentamente all'inizio.
5. Accendi i lati e ripeti.

Slide tavola

1. Inizia con la plancia prona, con cursori (o asciugamani) sotto i piedi.
2. Usando i gomiti per guidare a terra, spingere e tirare via il corpo creando un movimento scorrevole e dondolo.

Esci con il tiro al ginocchio

1. Inizia a stare in piedi con i cursori (o gli asciugamani) sotto ciascun piede e piega in avanti per posizionare entrambe le mani sul pavimento davanti ai piedi.
2. Esci lentamente in una posizione push-up.
3. Tira un ginocchio sul petto, fermandosi quando il ginocchio è all'anca.
4. Ripeti su ogni piede.
5. Cammina indietro per stare in piedi e ripetere.

Per un altro per fare in modo che il tuo terremoto sans-san, questa serie di tavola che mi ha fatto piangere. Ed ecco la modifica della tavola che potrebbe effettivamente distruggere la tua forma.