Sono una ballerina in pensione di 62 anni, e questo è quello che faccio ogni giorno per rimanere limbero

5. Allungamento laterale: Dalla posizione in piedi, raggiungi le braccia in alto e prendi il polso sinistro con la mano destra. Inarca il tuo corpo a destra, a spirale il petto verso il cielo. Vedi se riesci a mantenere la stessa distribuzione del peso su entrambi i piedi. Coinvolgi il tuo core per proteggere la schiena. Accendi i lati e completa altre quattro ripetizioni su ciascun lato.

6. Tavola: In avanti piega e cammina le gambe fino a quando i polsi non sono direttamente sotto le spalle. Coinvolgi la pancia per riportare la schiena completamente dritta, spirale il tricipite e spremi attraverso le gambe e i glutei. Tieni premuto per 30 a 60 secondi.

7. Sollevamenti delle gambe: Vieni alle tue mani e alle tue ginocchia e coinvolgi il tuo nucleo. Piega il ginocchio destro in modo che il fondo del piede destro sia parallelo al soffitto. Pulse la gamba fino a quando non inizia a sentirsi affaticato, quindi raddrizzala e fai la stessa cosa. Cambia i lati e sentono che quei glutei bruciano.

8. Scricchioli: "Poi mi sdraio sulla schiena e faccio scricchiolii con le mani dietro la testa ", dice Paranicas. "È importante fare questi scricchiolii correttamente, formando una forma C e non spingendo lo stomaco o sforzando il collo quando si arriva."

9. Shell di vongole: Sdraiati sul lato destro con le caviglie insieme le ginocchia piegate davanti a te. Spremi i glutei per allontanare le ginocchia, quindi riportarli insieme. Completa tutte le ripetizioni che impiegano il gluteo sinistro da bruciare, quindi cambia i lati.

10. PIRIFITIMIS STRETH: Sdraiati sulla schiena. Piega la gamba destra e posiziona la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Switch Sides.

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