Sono un allenatore di 68 anni, e questo è il mio esercizio di riferimento per alleviare il mal di schiena e migliorare l'equilibrio

"Non stiamo cercando sei pacchetti quando siamo più grandi", afferma Michiel. “I muscoli addominali inferiori, quelli che sono più vicini al tuo ombelico, sono quelli che hanno una correlazione diretta con la colonna lombare."

Oltre a combattere il mal di schiena, Michiel afferma che implementa questo tipo di lavoro fondamentale per se stessa e i suoi clienti per migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute.

"L'equilibrio è la cosa più importante", afferma Michiel. “Immagina che qualcuno stia camminando con il proprio cane e il loro cane li sta tirando. Se hai una buona forza di base, puoi essere eretto senza dover inciampare o cadere."

Per costruire questa consapevolezza del corpo e rafforzare questi muscoli, a Mhiel piace fare esercizi in piedi ab. Sono semplici, efficaci e non richiedono di salire sul pavimento. Anche se sottolinea che puoi lavorare i tuoi addominali "solo pensando a loro" e stringerli, dice, un po 'di resistenza contribuirà a migliorare la forza del nucleo.

Ecco come fare l'esercizio fisico di riferimento di Lori Michiel per gli anziani

1. Stai in piedi e tieni un singolo manubrio tra le mani davanti ai fianchi con le braccia dritte. Il peso dovrebbe essere leggero: l'obiettivo è usarlo per coinvolgere gli addominali, non sfidare le spalle e le armi.
2. Con le braccia per lo più dritte (una leggera curva nei gomiti va bene), alza il manubrio dritto davanti a te, a circa l'altezza del torace. Assicurati di non andare sopra le spalle.
3. Mentre sollevi le braccia, spremere negli addominali.
4. Abbassa le braccia e rilascia gli addominali.
5. Ripeti da 10 a 20 volte.

Aggiungi un po 'di rotazione: per un'ulteriore sfida, invece di sollevare e abbassare il manubrio dritto su e giù, gira su un lato mentre ti alzi e torni al centro mentre si abbassa. Ciò contribuirà a coinvolgere i tuoi obliqui ai lati del busto.

Gioca con tempo: Michiel suggerisce anche di mescolare il ritmo dei tuoi esercizi. Ad esempio, prova a sollevare lentamente il manubrio (per tre secondi) e quindi abbassarlo rapidamente o viceversa.

Per un'azione ABS più permanente, dai un'occhiata a questo allenamento di 10 minuti.