Sono un allenatore di 69 anni e giuro per queste 3 mosse per la costruzione di ossa sane

“Perché non fare un esercizio composto che fa molte cose contemporaneamente?"Dice Hilliard. “Possiamo scendere per cinque o 10 minuti e fare brevi set e ottenere molto, dico sempre: 'Bang per il tuo dollaro."

Le tre mosse preferite per la costruzione di ossa di Hilliard sono progettate per funzionare ogni gruppo muscolare del tuo corpo, dalle gambe al core alle braccia e alle spalle e alle spalle. Possono essere tutti modificati lasciando cadere i pesi o le bande di resistenza e semplicemente facendo le mosse con il peso corporeo, che promettiamo che ti aiuterà comunque a costruire muscoli e sudare.

3 esercizi di resistenza composti per la salute delle ossa

1. Righe della tavola

1. Mettiti in posizione di tavola, ma posiziona un manubrio in ogni mano, quindi i manubri sono sul pavimento, non i polsi.
2. Riga un braccio alla volta, mantenendo la posizione della tavola e mantenendo i fianchi a terra mentre porti il ​​manubrio alle costole.

Braccia alternative, facendo tre serie di 8 ripetizioni.

2. Sollette per spalle a croce di ferro con squat ricci

1. Metti un piede in una fascia di resistenza, tenendo ogni estremità in entrambe le mani.
2. Riprendi la gamba opposta in una posizione ricciuta mentre pieghi il ginocchio anteriore, cadendo in uno squat ricciuttibile.
3. Man mano che ti alzi, solleva contemporaneamente le fasce all'altezza della spalla con le braccia dritte sul lato a forma di T, lavorando in profondità nel muscolo deltoide mediale.

Fai da 8 a 10 ripetizioni su ogni lato.

3. BiceP Curl Squat

1. Con pesi da otto a 10 libbre o una fascia di resistenza medio-pesante (agganciata sotto i piedi), stare con i piedi a distanza dell'anca.
2. Mentre pieghi le ginocchia, accovacciati a livello del ginocchio spingendo il fondo sul retro della stanza.
3. Mantenere il tuo core impegnato, vieni a stare in piedi e piega contemporaneamente le braccia al ricciolo del bicipite.

Fare tre serie da otto a 10 squat ciascuno.

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