Sono un MD certificato da bordo, e queste sono le 4 fonti di proteina che aumentano l'umore che consiglio di mangiare per PEP extra

"Assicurati di ottenere abbastanza vitamina D, che regola l'umore e riduce il rischio di depressione", DR. Dice Chen. “Se pensi di poter essere carente, parla con il tuo medico di una fonte di D3 a base di piante e biodisponibile in forma di integrato sono fortificati con esso come cereali per la colazione, succo d'arancia, pesce di tonno e yogurt."

2. Alimenti con grassi sani e omega-3 (avocado, semi di chia, mandorle)

Un altro modo per supportare un cervello più sano (e più felice) è consumando fonti proteiche ricche di grassi sani. “Consiglio di mangiare più cibi ricchi di proteine ​​che contengono grassi insaturi e/o omega-3 in inverno, come noci e pesci. Alcuni dei miei preferiti sono mandorle, soia, avocado e cibi omega-3 come sgombro, acciughe e semi di chia ”, DR. Dice Chen. “Questi sono noti come potenti cibi cerebrali. DHA e EPA-CAN a forma di omega-3 a catena lunga e EPA-Can aiutano in particolare a migliorare l'umore, riducono i sintomi della depressione e aumentano l'ormone noto come fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che è fondamentale per l'invecchiamento del cervello sano."

3. Alimenti ricchi di magnesio (semi di zucca, riso integrale, spinaci)

Sebbene conosciamo e amore-magnesio per i suoi benefici che migliorano il sonno, svolge anche un ruolo vitale nella regolazione del tuo umore. “Il magnesio, che può essere trovato in semi di zucca ricchi di proteine, farina d'avena, riso integrale e spinaci, è essenziale per produrre serotonina e melatonina, un ormone che regola i ritmi circadiani. Aiuta anche a aumentare il sonno, mantenere il tuo sistema immunitario sano e può ridurre l'ansia ", DR. Dice Chen.

Dr. Chen osserva anche che il magnesio è anche importante per attivare la vitamina D-che significa abbinarli insieme può essere un ottimo modo per sentirsi ulteriormente sollevato. Prova a preparare una ciotola con riso integrale, salmone, semi di zucca, spinaci e funghi arrostiti per un pasto di grande umore.

4. Proteine ​​con abbondante zinco (carne rossa, legumi, ceci)

"Gli alimenti ricchi di proteine ​​che contengono zinco, che possono aiutare nella segnalazione nervosa nel cervello, sono utili per ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia", DR ". Dice Chen. Per incorporare più zinco nella tua dieta quotidiana, suggerisce di mangiare proteine ​​come carne rossa, legumi e ceci. "Non solo sono ricchi di proteine, ma sono anche fonti di zinco e possono essere aggiunti a molte ricette per trattenerti fino alla primavera", spiega.

3 cibi che possono farti sentire più lento o giù

1. Alimenti con zucchero aggiunto

Quando si capisce la tua lista della spesa, ci sono alcuni cibi DR. Chen consiglia di mangiare con moderazione, in quanto possono farti sentire più lento o giù. Uno dei principali gruppi alimentari che chiama sono alimenti con zuccheri aggiunti. "Eccesso di zucchero, tipicamente tipicamente negli zuccheri aggiunti, zucchero nel sangue per picchi e glucosio in eccesso per andare al cervello con conseguenti incidenti energetici, ridotta funzione cognitiva e problemi di umore", DR. Dice Chen.

2. Prodotti lattiero -caseari (se sei sensibile ai latticini)

“Prodotti lattiero -caseari come latte, yogurt e formaggio producono peptidi oppiacei, che possono farti dormire se sei sensibile ai latticini. Questo non è un problema per tutti, ma se sei intollerante al lattosio, consumando prodotti lattiero -caseari può causare lentezza, sonnolenza e nebbia cerebrale ", afferma.

3. Cibi fritti e grassi trans

“I grassi saturi come i grassi trans-che sono ciò che gli alimenti fritti sono talvolta fritti in-can, causano infiammazione intestinale, che reindirizza l'energia lì piuttosto che per il resto del corpo. I grassi trans possono anche influenzare negativamente il funzionamento cognitivo ", afferma. "Ciò può portare a affaticamento e sonnolenza diurna a breve termine e può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e declino cognitivo a lungo termine", DR. Dice Chen.

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