Esegue il muscolo delle gambe costruzioni? Ecco cosa sapere se vuoi scambiare le gambe per una corsa

"È importante rafforzare i muscoli opposti in sinergia tra loro", spiega. “Quando si eseguono gli aumenti del vitello per il muscolo gastrocnemio, il corridore dovrebbe anche fare esercizi per il muscolo tibiale anteriore (fronte della parte inferiore della gamba) per creare una forza più equilibrata sulla parte inferiore della gamba per prevenire lesioni."

Correre da solo rafforzerà le gambe?

Se ti stai chiedendo se la corsa ti renderà abbastanza forte, Solkin dice che la risposta dipende dal tuo obiettivo. In altre parole, abbastanza forte per Che cosa? Abbastanza forte da gestire una maratona? Abbastanza forte da accovacciarsi 100 libbre? Abbastanza forte da svolgere in sicurezza attività quotidiane?

Sappi anche che la quantità di forza della gamba che costruisci dipende da variabili come il terreno su cui corri, la lunghezza e la frequenza delle tue corse, la tua velocità e il tuo peso. "Una persona che corre tre volte a settimana su un piatto piatto a un ritmo lento non avrà tanta forza delle gambe quanto una persona che corre sei volte a settimana sulle colline a un ritmo veloce", spiega Solkin.

Il tipo di allenamenti di corsa che fai influenzerà anche se l'allenamento aumenterà principalmente la resistenza muscolare o la forza/potenza. "Un corridore di maratona, che corre per più ore, ha una resistenza, che è il risultato della forza moltiplicata per il tempo", osserva Solkin. “Un velocista, che funziona solo per pochi secondi, produce potenza, che è la capacità di esercitare immediatamente la massima contrazione muscolare in uno scoppio esplosivo di movimenti."

Indipendentemente dal tipo di corsa che stai facendo, tuttavia, gli esercizi di allenamento della forza ti aiuteranno ad avere un passo più potente e potrebbe aiutare a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni. I tuoi allenamenti di forza non devono nemmeno essere particolarmente intensi. Ad esempio, Solkin ha creato Rundditioning ™, un programma di esercizi di forza e condizionamento per i corridori. “Molti degli esercizi vengono eseguiti mentre si trovano su una tavola di equilibrio su una gamba, mentre l'altra gamba oscilla in un passo avanti/indietro, imitando il movimento di corsa. Chiamo questo "correre su una gamba", che si traduce in equilibrio, stabilità e forza su ciascuna gamba, indipendentemente l'uno dall'altro."

Un'altra cosa: mentre i corridori mettono molto scorta nella forza delle loro gambe, non dovresti anche trascurare il resto del tuo corpo. "Ricorda che, sebbene le gambe e i muscoli del nucleo facciano la maggior parte del lavoro, è importante anche rafforzare le braccia", afferma Solkin. “Avere armi forti aiuterà la tua forma e ti aiuterà anche a correre su colline in modo più efficiente, togliendo un po 'di pressione dalle gambe."

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