Sono un cardiologo e aggiungere una pendenza a una passeggiata può rendere il cardio ancora più efficace di una corsa a strade piane

Allora qual è la pendenza "ideale" per sfruttare al massimo il tuo passo in salita? Considerando che la frequenza cardiaca dovrebbe essere tra il 60 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima (che puoi calcolare sottraendo la tua età da 220) durante questi tipi di allenamenti, DR. Bhusri suggerisce di camminare a 3 mph a una pendenza tra il 16 e il 18 percento. In generale, "Maggiore è la pendenza e più lungo il periodo di tempo trascorso esercitati su tale inclinazione, più velocemente vedrai i risultati."

Se la tua solita passeggiata di 30 minuti ha iniziato a sentirsi troppo facile, semplicemente aumenta l'inclinazione per lo stesso ritmo e lo stesso tempo. Con una passeggiata pendente del tapis roulant, otterrai di più dal tuo allenamento senza in realtà dover trascorrere un solo minuto in più, e fare un'escursione sulla velocità è puramente facoltativo.

Per un allenamento penale che ti farà davvero correre il cuore, segui il video qui sotto.

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