Sono un cardiologo, e questo è ciò che consiglio di mangiare prima e dopo ogni allenamento

Dr. Singh consiglia semplici snack come una mela, una banana, un pezzo di toast o un bagel. Per forme di esercizio più lunghe o più ardue, il cibo pre-allenamento dovrebbe idealmente includere alcune proteine ​​come noci o burro di arachidi circa un'ora prima.

"È anche così vitale rimanere idratati", dice. "Gli elettroliti sono particolarmente importanti quando si tratta di evitare disidratazione e anomalie degli elettroliti, il che può contribuire a un significativo declino delle prestazioni."Per una rapida spinta di elettroliti, rilascia una tavoletta nuun nella bottiglia d'acqua o sorseggia una bevanda in bottiglia a basso contenuto di zuccheri da ruggito biologico o bodyarmor.

Cosa dovresti mangiare dopo l'esercizio fisico per aiutare con il recupero?

Piuttosto che cercare di andare avanti con la tua giornata senza smettere di fare rifornimento dopo un duro allenamento, DR. Singh afferma che il nutrimento post-allenamento è cruciale, soprattutto se vuoi assicurarti di riconoscere tutti i guadagni che hai lavorato così duramente per ottenere. "L'idratazione post-esercizio e la remozione di elettroliti sono incredibilmente importanti, in particolare se si suda molto o completato un allenamento intenso, un lungo allenamento o in calore in cui la probabilità di disidratazione e anomalie di elettroliti è elevata", osserva.

Cosa mangiare, chiedi? “Per quanto riguarda il carburante post-esercizio, una raccomandazione comune è un rapporto da quattro a uno carboidrato a proteina a seconda della durata e dell'intensità dell'esercizio fisico."Ciò significa che sì, dovresti in effetti mangiare molta pasta integrale, pane e altri cereali per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per recuperare. "In genere consiglio di mirare a cibi nutrienti e interi piuttosto che alimenti trasformati", DR. Singh aggiunge. Inoltre, puoi regolare le tue scelte alimentari in base al tipo di allenamento che hai appena completato. "Consuma cibi e proteine ​​ricchi di antiossidanti per un recupero muscolare più rapido", DR. Singh raccomanda, o acidi grassi omega-3 (che si trovano in semi di chia, semi di lino, noci, salmone e tonno) per ridurre l'infiammazione.

E mentre potresti essere tentato di raggiungere i fiocchi di crusca dopo l'allenamento, DR. Singh dice che potrebbe non essere la migliore idea per coloro che hanno uno stomaco sensibile. “Dopo lunghi allenamenti, l'intestino può avere difficoltà a digerire una tonnellata di fibre. Se hai difficoltà intestinali, incoraggio ad assumere alcuni semplici carboidrati che sono a basso contenuto di fibre seguite da alimenti nutrizionali aggiuntivi in ​​seguito ", afferma.

Quali tipi di ingredienti (cibo pre-allenamento o no) sono i migliori per la salute cardiovascolare?

Se stai cercando di modificare fondamentalmente la composizione dei tuoi pasti a beneficio della tua salute cardiovascolare generale (relativa alle prestazioni dell'esercizio fisico o meno), DR). Singh ha molti consigli. "La mia posizione è più vegetale che mangi, meglio è", dice. “I regimi di pasto a base vegetale o vegetale sono pieni di alimenti nutrienti che hanno dimostrato di ridurre il colesterolo, controllare la glicemia e abbattere la pressione sanguigna e la morbilità cardiovascolare."

Gli alimenti a base vegetale tendono anche ad essere ricchi di micro e macronutrienti di cui i nostri corpi hanno bisogno sia per prestazioni atletiche ottimali E salute cardiovascolare. Pensa a frutta e verdura fresca, molti fagioli e legumi, cereali e grassi insaturi salutari di alimenti come olio d'oliva, avocado e noci.

Ci sono cibi da evitare per una dieta salutare per il cuore?

Mentre la moderazione è la chiave per qualsiasi serie sana di abitudini alimentari, DR. Singh tende ad andare particolarmente facilmente con determinati ingredienti. "In genere consiglio la moderazione quando consumano carne rossa, alimenti ricchi di grassi saturi e alimenti ricchi di zucchero aggiunto", afferma. “Alla fine della giornata, più cibi integrali, non trasformati puoi mangiare, meglio è."Questo vale sia per il tuo regime pre e post allenamento E La tua salute ottimale su base giornaliera.