Ogni spuntino pre-allenamento dovrebbe includere questi 3 componenti chiave per energia e prestazioni ottimali

Un'altra opzione di pre-allenamento super facile che Largeman-Roth evidenzia, specialmente se ti stai dirigendo direttamente dall'ufficio alla palestra, sono le barre di caffeina Clif Builders Protein + Caffeina. "Questi bar funzionano particolarmente bene per gli allenamenti di allenamento della forza", afferma Largeman-Roth. “Sono anche disponibili in un delizioso sapore di pasta per biscotti al cioccolato e ha 65 mg di caffeina, che è uguale a uno scatto di espresso, più 20 grammi di proteine ​​vegetali complete. La caffeina ti dà una spinta extra prima di conquistare il tuo allenamento e la proteina ti aiuta a costruire e mantenere muscoli. La barra contiene anche 29 grammi di carboidrati per aiutare ad alimentare il tuo allenamento."

Se stai andando ad un allenamento che si trova più nel regno dello yoga o delle pilates, Largeman-Roth consiglia una tazza di yogurt di latte intero alla vaniglia insieme a un cucchiaino di miele e 1/4 di tazza. "Questa combinazione è rapida, facile e contiene 51 grammi di carboidrati e circa 10 grammi di proteine", afferma. Un waffle congelato, tostato con un cucchiaio di burro di noci e mezza tazza di uva a fette o banana è ottimo per una corsa, afferma Largeman-Roth, che nota che questo spuntino ha circa 50 grammi di carboidrati e circa sei grammi di proteine.

"Infine, i morsi di energia sono una cosa fantastica da realizzare e tenere a portata di mano per gli atleti", aggiunge Largeman-Roth. "Puoi farne uno o alcuni prima di un allenamento, a seconda di quanto tempo o intensamente hai intenzione di allenarti. Prova la mia ricetta per i miei morsi di potenza finale [incluso di seguito]. Ne prendo due prima di una corsa di tre miglia. Un morso contiene 24 grammi di carboidrati e circa due grammi di proteine."

Ora che ci siamo concentrati sul bene, ci sono alcuni alimenti meno che ovvi che possono aggravare lo stomaco o drenare la tua energia quando si tratta di pre-allenamento? "Tutto ciò che è molto ricco di fibre o grassi può essere irritante per lo stomaco e può persino portare a crampi o diarrea durante l'esercizio fisico", afferma Largeman-Roth. “E per molte persone, il cibo piccante non funzionerà in pre-allenamento."Se ti stai allenando per un evento, come una maratona, suggerisce anche di non mangiare nulla di nuovo prima della gara. “Attenersi a carboidrati facili da digerire e proteine ​​e prodotti che hai già testato su strada, non previsto il gioco di parole!"

E non dimenticare che il carburante post-allenamento è importante quanto il pre-allenamento. "È importante concentrarsi sull'idratazione adeguata, sia prima che durante un allenamento, e concentrarsi sul nutrimento nella fase di recupero", afferma Maya Feller, MS, RD, CDN. Quel NOSH post-allenamento dovrebbe includere un mix di proteine, carboidrati e grassi. Questo è particolarmente fondamentale per

Ricetta per morsi di potenza Ultimate da Frances Largeman-Roth, RD

ingredienti
1/2 tazza di miglio gonfio
1 tazza di riso gonfio
1/2 tazza di prugne a dadini a dadini
1/3 tazza di tazza di cioccolato in semisweet
Semi di sesamo da 1/4 di tazza
1/3 di tazza di burro di girasole, a temperatura ambiente
1/3 di tazza di miele
3/4 tazza di cocco non zuccherato

Istruzioni

1. In una ciotola capiente, mescola il miglio gonfio e il riso gonfio. Aggiungi le prugne a dadini, le gocce di cioccolato e i semi di sesamo. Mescolare il burro di girasole e il miele. Ora dovresti avere un bel pasticcio appiccicoso! Coprire la ciotola con involucro di plastica e conservare in frigorifero per 30 minuti.

2. Metti il ​​cocco in una piccola ciotola. Usando un cucchiaio, raccogli la miscela e formala in palline da un pollice con le mani. Rotolare le palline nel cocco e trasferire in un contenitore.

Puoi conservare i morsi in frigorifero per un massimo di una settimana o nel congelatore in una borsa per congelatore con zip per un massimo di un mese, ma scommettiamo.

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