Sono un istruttore di Celebrity Pilates e questo strumento economico è di gran lunga il più efficace per scolpire i glutei

1. Conchiglie

Metti la fascia sulle cosce appena sopra le ginocchia, quindi sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Alza e abbassa il ginocchio superiore, tenendo insieme i tacchi. Inizierai a sentire quel gluteo laterale bruciare ancora più rapidamente del solito a causa della resistenza aggiunta.

2. Calci di asino

Con la fascia posizionata di nuovo appena sopra le ginocchia, sali in una posizione quadrupea sulle mani e sulle ginocchia, quindi solleva lentamente un ginocchio verso il soffitto lasciando la gamba piegata. La band aumenterà la sfida, maggiore è la gamba di lavoro.

3. Ponte fasciato

Ancora con la fascia avvolta intorno alle cosce appena sopra le ginocchia, sdraiati sulla schiena con la curva delle ginocchia e i piedi piatti sul pavimento, quindi spingi nei talloni per alzare i fianchi verso il soffitto. Alza la bruciatura premendo le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della banda. "Stai lavorando ai glutei e anche ai muscoli posteriori della coscia", afferma Carruthers.

Cosa fare attenzione

Mentre le bande di resistenza sono in genere un modo sicuro ed efficace per amplificare i tuoi allenamenti di glutei quotidiani, ci sono anche alcuni errori comuni che Carruthers vede le persone fare. Innanzitutto, assicurati che la band sia posizionata correttamente: "Sicuramente non metterlo sulle ginocchia!"Avverte.

Spesso vede le persone che usano la quantità sbagliata di resistenza. Sì, proprio come i pesi liberi, le bande sono disponibili in più livelli. "Dico sempre alla gente di iniziare la luce e di costruirti", afferma Carruthers. Se la tua band sta scivolando o devi continuare ad adattarla per un particolare movimento o se ti senti troppo o non abbastanza tensione, prova una banda più pesante o più leggera.

Suggerisce di prendersi cura della tua band usandola solo in modo appropriato: "Vedo troppe persone li attaccano a cose che potrebbero essere pericolose, come le macchine a peso", dice. Inoltre, vai in onda le tue fasce dopo averli usati in particolare se sono realizzati con tessuto in tessuto. "Nel tempo, possono diventare sfilacciati o strappare o perdere resistenza."Anche se potresti sentirti come l'Hulk, rompere un medio allenamento in genere viene fornito con uno smack doloroso; aggiorna sempre a una nuova band nel momento in cui ne vedi uno che inizia a cadere a pezzi.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.