'Sono un dietista registrato, sono 4 cose che voglio che tutti sappiano sulla proteina'

L'integrazione di proteine ​​oltre i 45-56 grammi raccomandati al giorno per gli adulti (che dipende dalle dimensioni del corpo e dal sesso) non produce necessariamente benefici extra. Quindi puoi rinunciare alla voglia di trasformare i tuoi snack preferiti in fonti proteiche (a meno che non lo siano naturalmente).

Il consumo di importi coerenti è l'ideale

Una delle parti più importanti per ottenere la tua proteina è consumarla in modo coerente, dice Ansari. Non avere proteine ​​a un pasto e molta proteina al prossimo non è l'ideale come avere 15-30 grammi per seduta ad ogni pasto, dice lei.

Puoi aumentare la quantità di cui sopra in base a fattori come dimensioni corporee, sesso, esigenze dietetiche, età. Ma avere una quantità costante di proteine ​​fa bene alla regolazione dell'energia e del metabolismo, spiega. Ecco perché la parola equilibrio viene utilizzata così spesso nel linguaggio nutrizionale; Tutti i gruppi alimentari sono importanti in determinate quantità per soddisfare le esigenze del tuo corpo.

Qualsiasi dieta che enfatizza eccessivamente un gruppo alimentare è una bandiera rossa

Consigli dietetici che ti consigliano di centrare l'assunzione di cibo attorno a un gruppo alimentare specifico, sia proteine ​​che qualsiasi altro, mentre la demonizzazione degli altri è una bandiera rossa, afferma Agyeman. Questo vale anche per le proteine.

Gli allenatori di fitness, i nutrizionisti e le persone a caso su Internet potrebbero sottolineare numeri di assunzione di proteine ​​davvero elevati. Questo non è sempre il caso, ma è importante adattare l'assunzione alle tue esigenze specifiche. Le persone anziane, le persone con cancro o le persone che cercano di costruire muscoli, afferma Agyeman, potrebbero aver bisogno di più proteine ​​rispetto alla persona media. Altri potrebbero aver bisogno di meno degli importi consigliati, quindi cercare consigli da una fonte RD o affidabile è la soluzione migliore.

La carne non è l'unica fonte di cibo ricca di proteine

È importante ricordare che la proteina è disponibile in così tante forme e dimensioni diverse, dice Zeitlin. Un pasto non deve essere soltanto proteine ​​e offrire un enorme 45 grammi sotto forma di un frullato per essere preziosi. Certo, questa è un'opzione che puoi scegliere, dice, ma ci sono proteine ​​in pane, quinoa, ceci e avocado.

Essere creativi su dove ottieni i tuoi nutrienti può essere un'opportunità per migliorare la tua relazione con il cibo, sperimentare sapori deliziosi ed evitare la noia.

Sei stato sorpreso da uno di questi suggerimenti o miti proteici? Per ulteriori informazioni che saliranno a livello di conoscenza delle tue proteine, sintonizzati su questo episodio più recente in modo da poter flettere alcuni nuovi muscoli nutrizionali in cucina al più presto.

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