Sono un chiropratico e questi sono i problemi di lavoro più comuni che vedo

2. Il problema: il collo e le spalle doloranti di curvarsi sul computer

La soluzione: rendere il tuo computer leggermente più alto della tua testa

Oltre a sedersi troppo, DR. Hardick dice che quando le persone sono al computer, spesso la loro postura è tutta sbagliata e può causare loro disallineamento e dolore se non è corretto. "Questo è particolarmente comune per le persone che sono abituate ad avere un'intera stazione di lavoro ma ora stanno solo usando un laptop a casa", dice. Dr. Hardick spiega che molte persone guardano dal loro computer, sporgendosi il collo verso lo schermo, il che fa rotolare le spalle in avanti. "Ecco perché così tante persone hanno problemi di collo e spalla", afferma.

A breve termine, dr. Hardick dice che questo posizionamento fa sì che i muscoli del collo e delle spalle si inoltrano, il che può essere piuttosto doloroso. A lungo termine, dice che il piede sul computer può effettivamente portare alla degenerazione del disco nella parte inferiore del collo.

Una soluzione che secondo lui fa molta strada in termini di prevenzione di questi tipi di problemi è posizionare il tuo computer un paio di pollici più alti della linea oculare, cosa che puoi fare posizionandolo su un piccolo stack di libri o un supporto per computer. In questo modo, spiega, non stai facendo pressione sul collo per guardare in basso. "Sfortunatamente, non esiste una soluzione perfetta sul posto di lavoro in grado di impedire il problema di inoltrare, ma come posizioni il tuo computer Potere aiuto "Dr. Hardick dice.

Dice anche che fare un po 'di delicati tratti e spalle (come in quel video così tanti ben+i bravi redattori amano) che invertono il posizionamento dell'essere curvi in ​​avanti può anche aiutare. Non annulla otto ore di scarsa postura, ma può aiutare. Alcune mosse per provare: moscendo le braccia all'indietro, scuotendo delicatamente la testa da sinistra a destra e su e giù, e un allungamento della porta (fatto spendendo le braccia dritti su una porta aperta, allungando leggermente in avanti per 30 secondi).

3. Il problema: dolore al polso e alle dita dalla digitazione

La correzione: la mano in gomma si estende

Non tutto il lavoro di salute a casa problemi. Hardick vede ha a che fare con la colonna vertebrale; Molte persone stanno vivendo sintomi di tipo tunnel carpale dalla digitazione così tanto. Anche se questo non è certamente un problema solo coloro che lavorano dall'esperienza a casa, un recente rapporto del National Bureau of Economic Research afferma che molte persone stanno effettivamente lavorando a più ore da casa. Questo potrebbe, a sua volta, esacerbare il problema.

"Qualcosa che consiglio alle persone che digitano molto è tenere alcuni elastici alla loro scrivania. Quando sei in una chiamata o fai un compito di lavoro che non coinvolge la digitazione, estendi le dita in modo che sembri segnalare il numero cinque, quindi avvolgere il rasone attorno al mignolo e al pollice, usando Ha coinvolto i muscoli estensori, che sono sul retro della mano, "DR. Hardick dice. Questo, spiega, è l'esatto contrario delle mani di posizionamento simili a artigli durante la digitazione. "Questo tratto a mano è molto meglio che mantenere una palla da stress sulla scrivania per spremere perché stringere una palla da stress sta ancora posizionando le dita in avanti, non all'indietro", aggiunge.

Trascorrere la maggior parte della giornata seduti davanti al computer non si sentirà mai, non importa quanto spendi su una sedia ergonomica. Ma dr. Hardick dice che questi suggerimenti possono almeno renderlo un po 'più facile sul corpo. Segui i suoi consigli di chiropratico per lavorare da casa e potresti emergere da questi "tempi senza precedenti" letteralmente alla testa e alle spalle sopra il resto.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.