Sono un medico di medicina funzionale, e questi sono i 4 nutrienti più importanti da mangiare per aumentare la salute del cervello

2. Vitamine del gruppo B

Dr. Hyman afferma che le vitamine del B sono nella sua lista di cereali sana del cervello perché aiutano a produrre neurotrasmettitori cerebrali, che segnalano molecole secrete dai neuroni. Fondamentalmente sono i messaggeri chimici del corpo, aiutando il cervello a comunicare ad altri neuroni di tutto il corpo. Dr. Hyman dice che le vitamine del B sono anche fondamentali per la produzione di energia, quindi se ti senti lento, potrebbe essere perché non ne hai abbastanza.

Esistono diversi tipi di vitamine B e alcuni alimenti che contengono diversi tipi includono riso integrale, fagioli neri, latte, uova, pesce e carni magre.

3. Magnesio

"Il magnesio è ottimo per la salute del cervello, gli ormoni e l'umore", DR. Dice Hyman. Uno dei motivi è perché aiuta a sostenere un buon riposo notturno (chiave per la salute del cervello). "[Il magnesio aiuta] le funzioni esecutive superiori del nostro cervello funzionano in modo più efficace, permettendoci di pensare in modo più creativo e flessibile, regolare le nostre emozioni e prendere decisioni razionali", la neuroscienziata Tara Swart, MD, ha detto in precedenza bene+Good.

Voglio aumentare l'assunzione? Spinaci, mandorle, cioccolato fondente, burro di arachidi, edamame, fagioli neri, patate e banana sono tutte buone fonti di magnesio.

4. Probiotici

Tutto ciò che avvantaggia l'intestino è buono anche per il cervello, quindi non sorprende che i probiotici (aka buoni batteri intestinali) siano uno dei nutrienti per la salute del cervello DR. Hyman vuole che tutti siano consapevoli. Dati pubblicati sulla rivista Microbiologia della natura Nel 2019 hanno riscontrato prove preliminari che collegano bassi livelli di alcuni batteri intestinali alla depressione. Inoltre, uno studio pubblicato nel International Journal of Neuropsychopharmacology ha mostrato che la somministrazione di probiotici in una coorte anziana di umani ha migliorato la loro funzione cognitiva. Gli alimenti ricchi di probiotici includono yogurt, tempeh, miso, kimchi e crauti.

Supportare il cervello attraverso ciò che mangi è solo un modo per supportare la tua salute cognitiva. Dormi abbastanza, gestire lo stress e rimanere attivo anche tutti un ruolo. Queste piccole abitudini possono avere un grande impatto. Inoltre, sono gli ordini del dottore!

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