Sono un gastroenterologo, e questa è la migliore (e peggiore) posizione del sonno per la digestione regolare

"Per cominciare, diversi studi hanno dimostrato che dormire sulla posizione laterale destra aumenta gli episodi di reflusso acido e il bruciore di stomaco rispetto alla posizione laterale sinistra", DR. Dice Rezaie. “Si pensa che questo sia dovuto al posizionamento dello stomaco, che si trova sopra la parte distale dell'esofago quando dorme sul lato destro."Inoltre, osserva che la posizione del tuo Noggin durante il sonno può anche influenzare la funzione digestiva, affermando che" l'elevazione della testa del letto è stata associata a meno episodi di reflusso."

È sempre meglio dormire sul lato sinistro per supportare la digestione?

Con dr. Le intuizioni di Rezaie in mente, stai prendendo una nota mentale per cambiare la tua posizione per dormire stasera, ma si prende cura di menzionare che questo cambiamento non ne trarrà necessariamente beneficio tutti su tutta la linea. "Se non soffri di reflusso, non sembra esserci alcun vantaggio di costringerti a dormire sul lato sinistro", DR. Dice Rezaie. Inoltre, osserva persino che un piccolo studio su volontari sani ha dimostrato che la giusta posizione laterale si è rivelata migliore per lo svuotamento dello stomaco, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per supportare questa scoperta in modo conclusivo.

Tuttavia, se ti capita di lottare con l'acido reflusso (GERD), ti consigliamo di seguire il suo consiglio. "In genere raccomandiamo ai pazienti con GERD di dormire sul lato sinistro e elevare la testa del letto di uno o due pollici", DR ". Rezaie dice, poiché ciò può aiutare a ridurre il numero di episodi di reflusso acido e può anche alleviare il disagio.

Un'altra parola al saggio: prima di iniziare a impilare i cuscini, dr. Rezaie dice che questo non è il miglior modo di agire. “L'uso di cuscini extra regolari è non Lo stesso all'elevazione della testa del letto, poiché il torace non si alza con quella strategia ", spiega. Continua a dire che potrebbe effettivamente finire per esercitare una pressione in eccesso sulla colonna cervicale. Invece, la tua scommessa migliore in questo caso sarebbe quella di fare acquisti per un cuscino a cuneo che è specificamente progettato per aiutare con GERD.

Ci sono alcune posizioni per dormire che generalmente non sono buone per la digestione?

Finora, abbiamo coperto il sonno sul lato sinistro e il tuo lato destro, ma come farà la tua digestione se dormi sullo stomaco o sulla schiena, o passa da una posizione all'altra? "Sebbene non ci siano molte buone prove, aneddoticamente, per dormire a sonno [rivolto verso il basso sullo stomaco] non è considerato ideale per la digestione", DR ". Dice Rezaie. Per il laico, questo ha senso dal momento che può potenzialmente causare una pressione in eccesso sullo stomaco e chiunque abbia mai bisogno di annullare un pulsante sui loro jeans dopo un pasto sa che la costrizione fisica può essere a disagio, per non dire il minimo.

Per quanto altro per migliorare la tua funzione digestiva quando si tratta della tua posizione di sonno di scelta? Soprattutto, cloccare abbastanza zzzz è la chiave. "Il meglio per la tua digestione è ottenere una buona quantità di sonno, indipendentemente da essere in una posizione laterale o nella schiena", DR ". Dice Rezaie.

La linea di fondo

Mentre è probabile che le persone con reflusso acido provano un sollievo prendendosi cura di dormire sul lato sinistro e con la testa elevata con un cuscino a cuneo, tutti gli altri possono essere previsti per il palo che, nella maggior parte dei casi, la loro posizione di sonno preferita ha vinto " t causare angoscia digestiva. Detto questo, puoi adottare altre abitudini che sicuramente manterranno il tuo tratto gastrointestinale felice e sano per tutta la notte.

Per cominciare, Dr. Rezaie consiglia di evitare di mangiare un pasto pesante da tre a quattro ore prima di colpire il fieno per mantenere sotto controllo i movimenti di digiuno dell'intestino. (Uno studio sull'American Journal of Gastroenterology ha scoperto che l'estremità più alta di questa finestra riduce significativamente i sintomi nei pazienti con GERD.) Allo stesso modo, consiglia di non mangiare un pasto nel cuore della notte. "Questi movimenti dell'intestino tenue sono parte integrante della nostra funzione intestinale e l'equilibrio del microbioma intestinale, sebbene non sembra esserci una posizione di sonno preferita per queste onde", DR. Condivisioni Rezaie. Tuttavia, conclude, astenendosi dal mangiare nelle prime ore della notte “è particolarmente importante per coloro che soffrono di gonfiore, IBS o SIBO."