La L-arginina aumenta la circolazione e aiuta il tuo corpo a costruire proteine, queste sono le prime 5 fonti alimentari

Le migliori fonti alimentari di L-arginina

Fortunatamente, non dovrebbe essere troppo impegnativo per aumentare l'assunzione di L-arginina attraverso fonti di cibo intero, soprattutto se stai già ottenendo abbastanza proteine ​​nella tua dieta. "La L-arginina può essere trovata nella maggior parte degli alimenti ricchi di proteine", afferma Rasmussen, prima di procedere ad elencare il meglio del gruppo di seguito.

1. Carne e pollame

Per iniziare, Rasmussen afferma che carne e pollame sono tra le migliori fonti alimentari di L-arginina. Detto questo, condivide alcuni consigli se hai intenzione di aggiungere più di questi oggetti, che si tratti di carne macinata, una bistecca succosa o un petto di pollo magro al tuo piano pasto per il bene del benessere vince come guadagni muscolari e migliorato circolazione. "Il consumo di carne rossa con moderazione è ideale per una salute cardiovascolare e generale ottimale e assicurati di bilanciare il piatto con verdure e carboidrati complessi", afferma Rasmussen.

2. Pesce grasso

Se non sei a bordo del carro grasso di pesce, ti consigliamo di saltare poiché i loro benefici si estendono ben oltre il contenuto di proteine ​​e L-arginina. "Quando possibile, ti consiglio di scegliere pesci grassi coltivati ​​selvaggi o in modo sostenibile che sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono antinfiammatori e buoni per il cuore, gli occhi, la pelle e la salute del cervello", condivide Rasmussen. Ti consigliamo anche di tenere d'occhio le varietà a bassa mercurio.

Hai bisogno di un po 'di aiuto a decidere quali scegliere nel vasto mare di opzioni? "Il salmone della sockeye è il mio preferito in termini di nutrizione e sapore e anche la trota di steelhead è una buona alternativa", continua Rasmussen. Raccomanda inoltre la navigazione di informazioni dal gruppo di lavoro ambientale (EWG), “Una grande risorsa per la selezione di frutti di mare ricchi di omega che è a basso contenuto di mercurio e [trovare] quali opzioni di pesce sono più sostenibili."

3. Latticini

Prima di ruotare su fonti di L-arginina a base vegetale, Rasmussen chiama i latticini come un'altra grande fonte animale di questo aminoacido. "Lo yogurt e il kefir sono le scelte più sane per i cibi lattiero-caseari in quanto contengono probiotici che nutrono l'intestino", afferma.

Preferisci alternative a base vegetale come il go-to di Rasmussen come latte di mandorle non zuccherato e yogurt al latte di cocco? Dice che contengono anche L-arginina, ma non tanto quanto i latticini.

4. Fagioli, legumi e soia

Se segui una dieta a base vegetale, stai certo che graffette come fagioli, legumi e soia pacchi L-arginina. Di questo gruppo, Rasmussen raccomanda in particolare le lenticchie (che sono anche una buona fonte di ferro, un minerale essenziale per la circolazione) e fagioli di lupini. Rasmussen ama anche i fagioli di soia organici, come Edamame, nonché tofu.

5. Cereali integrali

Infine, Rasmussen afferma che i cereali integrali non sono solo una valida fonte di L-arginina, ma che “forniscono una serie di vitamine, minerali, fibre e piccole quantità di proteine."Che tu segua o meno una dieta a base vegetale, i cereali integrali sono * sorprendenti * per la tua salute, per vedere la loro inclusione tra le zone blu e offrono" una fonte di energia sostenuta lenta, in particolare se abbinata a grassi sani, verdure a foglia e verdure e verdure a foglia verde e [ulteriore] proteina ", afferma.

Meglio ancora, hai tonnellate di opzioni tra cui scegliere nel reparto grano. Rasmussen chiama Amaranto, scritto, segale e riso selvatico o integrale mentre le sue migliori scelgono (ma consiglia di saltare su Brack e Rye se sei senza glutine). Raccomanda anche superfoods pseudo-grani come quinoa e grano saraceno. "Sono nutrizionalmente simili ai cereali e sono intercambiabili da una prospettiva culinaria, ma tecnicamente non sono cereali stessi", afferma Rasmussen.