Sono uno psichiatra e chef nutrizionale, e questi sono i 7 cibi cerebrali ricchi di omega-3 che mangio quotidianamente

Dr. Naidoo aggiunge anche che bassi livelli di omega-3 sono anche associati all'infiammazione cronica, che può esacerbare i sintomi della depressione, non menzionare, non menzionare contribuire a una serie di maggiori problemi di salute.

I 7 migliori alimenti cerebrali ricchi di acidi grassi omega-3, secondo uno psichiatra nutrizionale

Assicurati di fare scorta e soffocare su questi cibi sani ricchi di omega-3S, un po 'di cui puoi abbinare per proteggere la tua mente e umore.

1. Avocado

Dr. Naidoo dà il via alle cose elogiando gli avocado, che sono ricchi di ALA, un acido grasso omega-3 che si trova in alimenti vegetali come semi e oli di semi. "Sono anche ricchi di fibre e minerali chiave e sono una frutta versatile da aggiungere alla propria dieta quotidiana", aggiunge. Mentre Dr. Naidoo preferisce cuocere il guacamole su uno stufato di tortilla abbondante, puoi sempre tagliare il tuo avocado e godertelo con le uova, il toast, in un sandwich o insalata, in cima a tacos, come tuffo ... le opzioni qui sono piuttosto illimitate.

2. Semi di chia

"I semi di chia sono il mio punto di riferimento per preparare i pasti in viaggio che hanno una spinta al cervello in più", DR. Naidoo ci dice. Mentre sono ricchi di omega-3, offrono anche circa quattro grammi di fibre e due grammi di proteine ​​per cucchiaio. Lei consiglia di metterci nella tua correzione di queste piccole ma potenti centrali nutrizionali facendo il budino di chia con il tuo latte preferito e lasciandolo sedere in frigo durante la notte per divertirsi in tempo per colazione. Punti bonus nella forma di benefici per aumentare il cervello ancora più grandi per coloro che sono in cima al loro budino di chia con bacche fresche ricche di antiossidanti.

3. Caviale

Avere un palato lussuoso e non lascia mai perdere la possibilità di godersi un cucchiaio (o due) di caviale? Sei fortunato, come dr. Naidoo chiama il suo solido contenuto di acidi grassi omega-3. "Il semplice topping di un piatto con una spolverata di caviale può trarne benefici", condivide.

4. Olio extravergine d'oliva

Rispetto ad altri oli, Evoo è buono quanto ottiene in termini di qualità, sapore e contenuto di acidi grassi. Puoi cucinare con esso, condirelo sui tuoi piatti o mescolarlo nel suo condimento fresco. Dr. Rec personale di Naidoo: condimento per insalata fatta in casa. "Semplicemente sbattere insieme succo di limone fresco, evoo, sale e pepe crea un condimento che porta qualsiasi insalata al livello successivo", dice. Ascoltare il suo consiglio e cercare un evoo pressato a freddo che viene elaborato il meno possibile per massimizzare i benefici per la salute.

5. Salmone a occhio di calzino selvatico

Uno dei modi migliori e più semplici per ottenere abbastanza omega-3 nella tua dieta, vale a dire i pesanti battitori che potenziano il cervello DHA ed EPA-IS per includere il pesce grasso nella rotazione. Dr. Il voto di Naidoo va al salmone a occhio di calzino selvatico, che secondo lei confeziona circa 1.744 milligrammi di omega-3 in un servizio da sei once. "La maggior parte delle organizzazioni professionali raccomanda almeno 250 a 500 milligrammi di omega-3 al giorno per gli adulti, ma questo può provenire da una porzione di pesce grasso una o due volte a settimana", condivide.

6. Ostriche

Insieme al caviale, al salmone e ad altri pesci grassi, le ostriche "sono fonti potenti e versatili di omega-3", DR. Naidoo continua. Le ostriche sono anche buone fonti di zinco e rame, le cui giuste quantità possono influenzare positivamente la funzione cognitiva.

7. Noci

Ultimo ma non meno importante, DR. Naidoo suggerisce di mantenere le noci nella tua dispensa, che sono ricche di omega-3 e sono meravigliosi per la salute mentale in particolare. "Secondo uno studio dell'UCLA, la mancia su una manciata di noci quotidianamente riduce il rischio di sintomi depressivi del 26 percento", condivide. (Questa scoperta è stata più significativa nelle partecipanti femminili, nonché rispetto ai partecipanti che hanno mangiato diversi tipi di noci o nessuno affatto.Detto questo, Dr. Naidoo suggerisce che spruzzare le noci sul tuo piatto di scelta, forse un'insalata o addirittura quel budino di chia budding sopra la panoramica, topping croccante, croccante.

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