Sono un allenatore di Peloton Run, ed è per questo che correre costantemente non sta migliorando la tua resistenza

La corsa è uno dei modi più semplici per migliorare la tua salute mentale e fisica. Da un umore elevato a un cuore più sano, anche uno, 30 minuti può avere enormi benefici per la salute. Ma se stai cercando di costruire la tua resistenza, il tuo solito jogging non lo taglierà. L'istruttore di Peloton Marcel Dinkins, CSCS, afferma che una corsa costante a una distanza coerente e il ritmo non migliorerà la tua resistenza.

"Questo non vuol dire che regolare nessuna di queste variabili minimamente non ti porterà a guadagni significativi", afferma Dinkins. “Se volessi migliorare il tuo vocabolario, ma hai letto la stessa pagina nel dizionario per un anno consecutivo, avresti imparato tutte le parole in quella pagina. Ma ad un certo punto, la tua mente avrebbe commesso quelle parole in memoria e non stai più imparando, stai semplicemente recitando."

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Running Instructor

Dinkins afferma che il corpo si comporta in modo simile quando si avvia un nuovo programma di corsa. “I cambiamenti avverranno inizialmente, ma il tuo corpo si adatterà nel tempo. Dovrai trovare un nuovo modo per innescare più cambiamenti e miglioramenti, e questo viene fornito con varietà."

Mentre l'allenamento coerente è una parte enorme del puzzle di costruzione della resistenza, Dinkins afferma che anche la varietà, il tempo e il recupero sono pezzi cruciali. “Esegui diverse distanze, intensità, velocità e durate. La chiave qui è che ti stai allenando non solo il tuo corpo per gestire di più, ma ricorda anche che il cuore è un muscolo e correre è cardio, quindi se vuoi che gestisca di più, devi allenarlo per di più."

Spesso dimenticato, una parte importante dell'edificio di resistenza è il riposo e il recupero adeguati. "Statisticamente, i corridori di endurance sono più suscettibili alle lesioni eccessive di qualsiasi altro atleta", afferma Dinkins. “Quindi, è importante ricordare che questo ti impedirà di allenarti e migliorare la tua resistenza."Dice se ti alleni duramente, devi riposare forte. “Tratta le corse di recupero come corse di recupero e giorni di riposo come giorni di riposo. Il modo migliore per spiegare questa è la terza legge di Newton: per ogni azione, c'è una reazione uguale e opposta. Quindi, siediti e alzati i piedi: non solo l'hai guadagnato, ma è anche il soltanto come avrai la possibilità di migliorare."

Come allenatore di corsa, il miglior consiglio di Dinkins è essere pazienti e fidarsi del processo. "Ci vuole tempo per migliorare con una nuova abilità e correre è molto un'abilità", afferma. “Sì, tutti hanno il potenziale per farlo, ma ci vuole tempo per farlo meglio e per farlo bene. La maggior parte dei miglioramenti delle prestazioni eccessivi e poco brillanti proviene dal tentativo di stipare tre mesi o addirittura sei mesi di allenamento in sei settimane. Sii paziente e rispetta quel pezzo finale sul puzzle: tempo."

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