Sono un personal trainer e questi sono i miei 5 migliori consigli per adattarsi in un allenamento quando il tuo programma è caotico

Che tu sia una persona mattiniera o no, la maggior parte di noi trova che è più facile adattarsi all'esercizio se lo facciamo per prima cosa. In una revisione della ricerca condotta da Recensioni di esercizi e scienze sportive, Gli autori hanno scoperto che “l'esercizio fisico mattutino può facilitare livelli di esercizio maggiori migliorando la pianificazione, promuovendo un'abitudine all'esercizio fisico e migliorando l'autoregolazione."Più spesso entri nel tuo movimento al mattino, più è probabile che tu sia attenersi ad esso.

2. Muoviti con gli amici

Hot Girl Walks è stata di gran moda quest'anno e non devi farle da solo. Qualcosa che ho implementato di recente con il mio migliore amico sono "Walks Coffee Walks", in base a una passeggiata da ragazza calda, oltre alla caffeina. Cammineremo in una caffetteria locale, poi navigheremo nel quartiere e chatteremo mentre ci godiamo le nostre bevande.

Invece di incontrarsi per il brunch con i tuoi boccioli, vedi se puoi pianificare un'attività da fare insieme. Mentre le passeggiate sono una buona opzione, potresti anche provare a organizzare una partita di tennis, una partita di kickball, un viaggio di pattinaggio sul ghiaccio o, davvero, tutto ciò che farà pompare il sangue. Anche lo shopping natalizio può fare il trucco.

Uno studio da Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico Ho scoperto che quando gli adulti partecipano alle attività fisiche con gli amici, potrebbe non essere così vigoroso, ma tendono a allenarsi per periodi di tempo più lunghi. Soprattutto durante le festività natalizie quando stai solo cercando di includere più movimenti nella tua giornata, è più importante Quello ti muovi di quanto intensamente ti muovi.

3. Cammina di più, ovunque tu sia

Anche se non esci da una "passeggiata da ragazza calda", aumentare i tuoi passi durante la giornata è un modo semplice di lavorare in più attività. Anche brevi esplosioni di camminate hanno benefici. Gli esperti suggeriscono di ottenere almeno 7.500 passi al giorno, ma in realtà l'obiettivo è muoverti di più in generale.

Prendi le scale ogni volta che puoi, parcheggia più lontano dalla tua destinazione, restituisci il carrello al negozio (potresti persino ottenere un buon karma per questo), ritmo quando si effettua chiamate. Oppure prova uno dei miei trucchi preferiti da quando ho lavorato nel mondo aziendale: usa il bagno all'ultimo piano del tuo edificio. Se rimani idratato come dovresti, potresti fare molti più passi!

4. Slip negli snack da esercizio

Proprio come una banana o le mandorle può essere un pick-me-up di mezzogiorno molto necessario (nessun gancio qui), quindi può uno spuntino "."Questi allenamenti di dimensioni ridotte possono durare solo da uno a 10 minuti. Forse stai aspettando che il tuo caffè si stia prepara! Potresti provare le marce al loro posto, il polpaccio, saltare jack, squat, burpees o forse una breve pausa di danza.

Non hai nemmeno bisogno di sudare. L'obiettivo è quello di amplificare i livelli di attività complessivi con brevi raffiche durante la giornata per far scorrere il sangue e prevenire il comportamento stazionario. E proprio come la sua controparte alimentare, uno spuntino può anche darti una spinta di energia.

Che ne dici di una rapida routine di boxe?

5. Scrivilo

Una delle cose che ho trovato di più utile è programmare il mio allenamento nel mio pianificatore. È molto più facile da commettere se lo vedo come una riunione che non posso annullare. Abbiamo questa mentalità intorno al nostro lavoro, quindi perché non trattare i nostri corpi con lo stesso rispetto?

L'esercizio fisico è un eccellente strumento di auto-cura e la vita più affollata diventa, più è importante dedicare tempo ai nostri giorni per farlo. Forse hai sentito il detto: "Non puoi versare da una tazza vuota."Beh, una cosa che dico sempre ai miei clienti è riempire la tua tazza fino a quando non trabocca. Una volta che lo fa, andrà sul tuo piattino. L'obiettivo è quello di dare dal tuo piattino, non dalla tua coppa. In questo modo la tua tazza rimane piena e sei ancora in grado di dare agli altri. Tutti vincono.